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現代舞怎么訓練蹲和傾倒
大家在訓練現代舞時,要掌握現代舞蹲與傾倒的訓練方法,下面小編就給大家總結了關于現代舞蹲與傾倒的訓練方法,一起來學習下吧:
蹲與傾倒訓練的是腿部力量和膝關節、踝關節的柔韌性。
1、雙腳平行,與肩同寬站立,雙膝同時彎曲完成半蹲,節奏安排在弱拍及后半拍;繼續下蹲至最深處,雙腳腳跟自然抬起,臀部與腳跟又快速而短暫地接觸,上身直立;借助人體肌肉、韌帶的自然彈性,整個身體慢慢上升直至還原。
2、在蹲的最深處,向前傾倒,頭的重量為先導,雙手順勢前伸伏地并占有重心;雙腿保持彎曲狀態,腳掌貼地向前滑去,靠近手的位置;手推地將重心還原至腳。
3、支撐腿緩緩彎曲,自由腿的膝蓋輕輕向上抬起,腳繃緊并將腳背向前方推出;支撐腿漸起直,自由腿漸下落,按照腳尖、腳掌、腳跟的順序,自由腳落回,全腳著地。
4、站立為外開的一位腳位,支撐腿彎曲的同時,自由腿彎膝,并從原位向里劃圈180度,腳尖與地面處于若即若離狀態;支撐腿起直,自由腿落下,雙腳成平行站立于90度方向變化。
5、雙手臂從身前領起至朝天,腳下起半腳尖;雙手向旁打開至水平線,保持半腳尖做半蹲;迅速下落到全蹲并借助反彈完成旋轉一圈,上身留后,單手于頭頂劃平圓;落地換手劃立圓,同時同邊的腿從后劃到前。
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