中老年模特訓練

中老年模特訓練

　　中老年人練習模特步可以提升中老年人的氣質，也可以防治骨質疏松，下面是小編為大家推薦的中老年人模特訓練教學視頻，望對大家有所幫助。

　　中老年模特訓練 1

　　1.基本走姿

　　挺胸抬頭目平視，收腹立腰臀提起，

　　兩肩打開向下沉，下巴略收眼肌馳，

　　手臂放松自下垂，大腿內肌膝緊依，

　　雙腳下踩頭上頂，脊椎節節往上提，

　　呼吸通暢入樂境，五點一線挺立直。

　　2.站姿提示

　　雙膝緊依要放松，前膝與眾角度呈，

　　全身力量巧布局，盡在脊椎小腹中。

　　3.丁步站姿

　　抬頭挺胸向前看，挺胸收腹打開肩，

　　雙手下垂腿并攏，像L丁步頭頂天。

　　4.叉腰站姿

　　雙肩勿仰須平衡，手臂身體正三型，

　　腕部向下手叉腰，優美手型在其中。

　　5、休閑型站姿

　　基本站姿優美形，腳部角度大致同，

　　兩腳分得略寬點，男女模特皆采用。

　　6、動感型站姿

　　雙腳如同立盤中，一腳用力一腳輕，

　　臀部傾于重心腳，前腳盡量向遠送。

　　7、挑戰性站姿

　　重心均與兩腳間，腳距大約同肩寬，

　　膝蓋直挺而不僵，帥酷造型多挑戰。

　　中老年模特訓練 2

　　立半腳尖訓練：

　　目的是增強腳各部分肌肉的力量。這個動作有兩個要點，兩腳必須同時發力，立起時要力爭達到最高限度，腳跟落地時要控制住穩定性。除動作發力的部位外，身體其他部位不要幫助使勁，否則會損害動作質量。

　　半蹲訓練：

　　目的是養成上身與后背平直的習慣，同時也會拉長跟腱，鍛煉跟腱的彈性。下蹲時膝蓋順著腳尖方向延伸，后背保持平直，在腳跟不翹的前提下蹲到最大限度，注意手與蹲位動作要協調得體。

　　小跳：

　　目的是增強腳背和腿部肌肉的力量，鍛煉身體的輕盈感，防止脂肪增加，保持臀部向上翹。

　　起跳方法：用腳掌、腳背的力量將身體向上彈，同時跨要幫助向上提。下蹲時要先腳尖、腳掌、腳心再腳跟著地，接一個半蹲動作，跳躍時身體其他部位不要用力和緊張，更不能凸臀挺腹，要控制住整個身體，顯得輕松才好。

　　模特因為身材比較高，平時容易引起扣胸、脖子挺不起來的毛病，所以訓練出正確的站立姿勢是十分重要的.，沒有良好的站立習慣，就會有好的步態與造型。站立時的要領是挺、直、高。

　　挺、直、高

　　挺就是身體各主要部位要盡量舒展，特別是頭不能下垂，頸不能曲，肩不能耷拉，胸不能含，背不能駝，髖膝不能打彎。

　　直就是在站立時，脊柱這根中軸要盡量的和地面保持垂直，脊柱時人體保持正確站立姿態的關鍵部位，但是它并不是筆直，在頸、胸、腰等處均有向前或向后的正常生理彎曲。

　　在人類脊椎中，第七脊椎以上是頸椎，中間十二節是腰椎，下面五節是腰椎，人在站立時，只要做到微收下頜，微挺前胸，微塌下腰，使這些正常的生理彎曲表現出來，就可以給人筆直的印象。

　　高就是站立時身體重心要盡量提高，身體重心較高的人常常有活躍的感覺，而身體重心過低會給人衰老的感覺。只要站立姿勢做到挺、直、高�！傲ⅰ敝芯陀辛恕傲Α�，有了完美的支撐感。

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