模特形體訓練的注意事項

模特形體訓練的注意事項

　　形體訓練不但可以校正站、立、走的形體姿態，提升模特的身體協調性和靈活性。更主要的是通過專業訓練，最大程度的改變學生們的如肩寬、體差、三圍等，使之符合做模特的形體要求。那么，模特形體訓練有那些注意事項呢?下面一起看看吧!

　　(1)訓練前必須做好準備活動，活動開身體的各關節，以免受傷。

　　(2)訓練時，要穿棉質的、有彈性的緊身服裝。

　　棉質的服裝有助于吸汗、透氣。有彈性的服裝有助于舒展動作，同事也可以使教師及時發現學生的形體問題及變化，以便為學生安排適合的訓練方法。穿運動鞋及棉質運動襪。應盡量避免穿著絲襪，因為絲襪易使腳下發滑而外傷腳踝，且絲襪不吸汗，易產生異味。

　　(3)訓練時，不要佩戴飾物，以免發生傷害事故。

　　(4)訓練要有計劃、有步驟、循序漸進第進行，切忌忽冷忽熱、斷斷續續。要持之以恒，力求系統地掌握形體訓練的有關只是和方法。

　　(5)器械練習時，要有專人指導和幫助，要注意訓練的安全。

　　(6)在訓練中和訓練后要補充適當的水分，同事注意飲食營養的合理搭配。

　　鍛煉中常見的問題：

　　(1)初學者出現肌肉酸痛、身體僵硬甚至稍有腫脹屬于正�，F象，一般在一周左右就會適應。

　　但如果再鍛煉中突然出現劇痛或在鍛煉后出現單側肢體異常疼痛，應立即停止運動，找出原因或請醫生檢查治療。

　　(2)要隨時關心自己身體的圍度變化，而不是只注意體重。

　　因為肌肉的比重比脂肪比量大，所以經過鍛煉，可能體重未變，但身材苗條勻稱了許多。

　　(3)正確的呼吸方式會減緩肌肉疲勞，因此每個動作都應配合正確的呼吸方式，即用力時呼氣，放松時吸氣。

　　課后補充鍛煉時間：

　　(1)鍛煉時間最好在傍晚，晨練會導致白天學習時容易疲勞。

　　(2)人體內的乳酸恢復期要48個小時，所以對沒有減重要求的學生來講，可以隔天鍛煉一次。

　　(3)每次鍛煉的時間可以根據學生自己的時間和體力決定，但每次持續時間不得少于30分鐘。

　　在飲食方面就得做到“三要三不要”：

　　1、要吃蛋白質食物。

　　蛋白質有助于肌肉生長，因此應多吃肉類及大豆制品。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，引致肥胖。

　　2、要吃富含鈣質的食物。如牛奶、可預防骨骼疏松。

　　3、要吃含鉀食物。鉀可幫助把多余的水份排出體外。

　　4、不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。

　　因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙子、西瓜等。

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