鋼管舞減肥必學的動作
很多美女學習鋼管舞是為了減肥,今天小編就和大家分享學習鋼管舞減肥必學的一些動作,希望對你有所幫助:
鋼管舞分為桿上技巧和桿下舞蹈兩部分。桿上技巧完成時我們的整個身體是離開地面,在空中完成的,所有的身體重量完全靠身體的某一個部位的肌肉用力,是完全的自身負重,這就是Bodypump,是一種無氧運動。這種氧運動使肌肉得到大強度的刺激而得到鍛煉,為了保持在鋼管上的穩定造型,全身的肌肉、包括腰腹肌都是收緊的,所以全身的肌肉都得到了鍛煉。鋼管舞桿下的舞蹈運動效果也是相當好的。借助鋼管,每個舞蹈動作可以做到完全的舒展和完全的用力,也是極好的有氧運動,使我們的心肺功能也得到了加強。同時舞蹈中的甩頭、彎腰等動作對我們的頸椎和腰椎也有很大的幫助,一些慢性的頸椎和腰椎病甚至會在鋼管舞的'運動中慢慢恢復,同時,脂肪也會燃燒。
轉:利用手抓住管子或用腿勾住管子,借助慣性,讓整個身體順勢而轉。這項技巧對手臂和腿部力量要求較高。
1、單手單腿勾轉:只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走兩三圈,借助轉的慣性,一只腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉,這時另一只腿往后微彎,腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。
2、單手曲腿正轉:只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走圈,借助轉的慣性,一只腿的膝蓋內側勾著管子下部,另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉,另一只腿也可以離管挺直順勢而轉。
3、單手反轉:只手拿管,順著正方向走圈,借助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去,身體拋得越遠越高越好,身體回來時千萬不能碰到鋼管,而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動,轉的時候全身放松背朝管,雙腿落地時手反拿著管子,雙腿微開跪在地上。
4、雙手飛轉:只手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉慣性,另一只手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉圈,轉的時候面朝鋼管,也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈,也有轉的圈數更多的。
5、全身拋轉:只手拿管,順著正方向走圈,另一只手抓住鋼管,雙手同時用力,把身體向著一個方向拋起來,拋得越高越好,身體被拋起來時雙腿向上,并控制身體落下的方向,讓整個身體向一個方繞管而轉,直至轉落到地上。)
6、單手飛管:只手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉慣性,另一只手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉圈,轉的時候面朝鋼管,也可彎曲小腿,轉的過程中放開一只。
7、單腿飛管:只手抓管,身體離管順著正方向走圈,借助轉的慣性,一只腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉,轉穩好放開手,整個身體靠一只腿轉動,這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下松手而轉。
鋼管舞女郎不用刻意的去保持身材,在經常的表演訓練中,身體的脂肪自然很少,肌肉線條自然很漂亮,好身材是她們長期跳鋼管舞必然的結果。
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