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      1. 鋼管舞入門必學的23個動作及其技巧

        時間:2024-08-16 13:32:43 鋼管舞 我要投稿
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        鋼管舞入門必學的23個動作及其技巧

          鋼管舞,是利用鋼管為道具,綜合爵士舞、現代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風格舞種,又集合雜技、藝術體操、健身類別的運動而衍生出來的新型舞蹈,因此,有許多基本動作要學透,本文為大家介紹鋼管舞入門必學的23個動作及其技巧,歡迎閱讀了解。

          1、正轉

          第三步時右腳向左前方45度伸直抬起,打平順時針腘窩處勾管,左腳用力一蹬慣性順勢彎曲,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,腰向后彎曲,成三角型。順時針旋轉2-3圈。

          下法:落地前右腳腳尖點地,左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳,雙腳腳尖合擾,抬臀起身。

          2、反轉

          第四步左腳向左前方45度申直抬起,右腳同時蹬地轉身左腿(腘窩處)反勾管,右腿打直順時針向后滑動,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,成三角型,腰向后彎曲。順時針旋轉2-3圈。

          下法:右腳點地,左腿向前踢直,向后點地,右腳收回。

          3、左勾腳轉

          第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿,右腿向后打直,身體向左傾斜,順時針旋轉2-3圈。

          下法:左腳腳尖點地,右腿向后甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向后退一步,右腳合攏。

          4、頂膝轉

          第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿,繃腳背腳在桿左側。右腿小腿脛骨內側貼桿右側,依次頂胯,胸,仰頭,順時針旋轉2-3圈。

          下法:與左勾腳一樣。

          5、直腿小轉

          第三步右腿向里勾桿,左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時針旋轉2-3圈。

          6、臥魚轉

          第二步旋轉一圈,順勢抬右腿勾桿,左腳蹬地吸腿,身體府身向下,右側腰肌貼管,順勢加速旋轉,順時針旋轉2-3圈。

          7、曲腿小飛

          第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離桿)順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開,頂胯,身體成三角型。順時針旋轉2-3圈。

          8、直腿小飛

          第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形,(身體遠離桿)兩腿申直盡大打開到極限,順時針旋轉2-3圈。

          9、正V小飛

          第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離桿)雙腿向上抬起平行與地面,繃腿尖,申直雙膝。順時針旋轉2-3圈。

          10、左蹲式小飛

          領秀鋼管舞步吸雙腿,整個身體在鋼管左側,成座姿。大腿平行于地面,小腿垂直于地面,順時針旋轉2-3圈。自然落地,左蹲式也是是所有小飛的下法。

          11、反飛

          前期以直腿小飛方式飛起,胯向右轉,雙腿彎曲,身體在鋼管前側。

          下法:左蹲式。


          12、反向團身轉

          身體站在鋼管的右側,左手抓高,逆時針走管,第三步手腿同時,左手向下,左腳落地,右手向上抓高,左腳蹬地,右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。

          下法:自然落地,抬臀起身。

          13、正轉—反轉

          當正轉將轉落地面時,右腳點地,站直,左腿打直向左90度,順時針掃腿點地,右腳點地向右45度抬起,成反轉轉姿。

          下法:反轉下法。

          14、正轉—左勾腳

          當正轉將轉落地面時,右腳點地,站直,左腿打直向左90度,右手抓高成左勾腳轉。

          下法:左勾腳下法。

          15、左勾腳—反轉

          左勾腳轉起,將落地時,左腳點地,右腿打直,右手抓高,身體向后仰,成反轉轉姿。

          下法:反轉下法。

          16、正V小飛—左勾腳

          正V小飛轉姿,彎曲左腿,左腳腳踝勾桿,成左勾腳轉。

          下法:左勾腳下法。

          17、直腿小飛—反轉

          直腿小飛飛起,身體向后旋轉,左腿勾桿,右腿由直變彎。成反轉轉姿。

          下法:反轉下法。

          18、單手單腿勾轉

          只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走兩三圈,借助轉的慣性,一只腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉,這時另一只腿往后微彎,腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。

          19、單手曲腿正轉

          只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走圈,借助轉的慣性,一只腿的膝蓋內側勾著管子下部,另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉,另一只腿也可以離管挺直順勢而轉。

          20、單手反轉

          只手拿管,順著正方向走圈,借助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去,身體拋得越遠越高越好,身體回來時千萬不能碰到鋼管,而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動,轉的時候全身放松背朝管,雙腿落地時手反拿著管子,雙腿微開跪在地上。

          21、雙手飛轉

          只手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉慣性,另一只手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉圈,轉的時候面朝鋼管,也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈,也有轉的圈數更多的。

          22、全身拋轉

          只手拿管,順著正方向走圈,另一只手抓住鋼管,雙手同時用力,把身體向著一個方向拋起來,拋得越高越好,身體被拋起來時雙腿向上,并控制身體落下的方向,讓整個身體向一個方繞管而轉,直至轉。

          23、單腿飛管

          只手抓管,身體離管順著正方向走圈,借助轉的慣性,一只腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉,轉穩好放開手,整個身體靠一只腿轉動,這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下松手而轉。

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                鋼管舞,是利用鋼管為道具,綜合爵士舞、現代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風格舞種,又集合雜技、藝術體操、健身類別的運動而衍生出來的新型舞蹈,因此,有許多基本動作要學透,本文為大家介紹鋼管舞入門必學的23個動作及其技巧,歡迎閱讀了解。

                1、正轉

                第三步時右腳向左前方45度伸直抬起,打平順時針腘窩處勾管,左腳用力一蹬慣性順勢彎曲,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,腰向后彎曲,成三角型。順時針旋轉2-3圈。

                下法:落地前右腳腳尖點地,左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳,雙腳腳尖合擾,抬臀起身。

                2、反轉

                第四步左腳向左前方45度申直抬起,右腳同時蹬地轉身左腿(腘窩處)反勾管,右腿打直順時針向后滑動,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,成三角型,腰向后彎曲。順時針旋轉2-3圈。

                下法:右腳點地,左腿向前踢直,向后點地,右腳收回。

                3、左勾腳轉

                第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿,右腿向后打直,身體向左傾斜,順時針旋轉2-3圈。

                下法:左腳腳尖點地,右腿向后甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向后退一步,右腳合攏。

                4、頂膝轉

                第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿,繃腳背腳在桿左側。右腿小腿脛骨內側貼桿右側,依次頂胯,胸,仰頭,順時針旋轉2-3圈。

                下法:與左勾腳一樣。

                5、直腿小轉

                第三步右腿向里勾桿,左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時針旋轉2-3圈。

                6、臥魚轉

                第二步旋轉一圈,順勢抬右腿勾桿,左腳蹬地吸腿,身體府身向下,右側腰肌貼管,順勢加速旋轉,順時針旋轉2-3圈。

                7、曲腿小飛

                第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離桿)順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開,頂胯,身體成三角型。順時針旋轉2-3圈。

                8、直腿小飛

                第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形,(身體遠離桿)兩腿申直盡大打開到極限,順時針旋轉2-3圈。

                9、正V小飛

                第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離桿)雙腿向上抬起平行與地面,繃腿尖,申直雙膝。順時針旋轉2-3圈。

                10、左蹲式小飛

                領秀鋼管舞步吸雙腿,整個身體在鋼管左側,成座姿。大腿平行于地面,小腿垂直于地面,順時針旋轉2-3圈。自然落地,左蹲式也是是所有小飛的下法。

                11、反飛

                前期以直腿小飛方式飛起,胯向右轉,雙腿彎曲,身體在鋼管前側。

                下法:左蹲式。


                12、反向團身轉

                身體站在鋼管的右側,左手抓高,逆時針走管,第三步手腿同時,左手向下,左腳落地,右手向上抓高,左腳蹬地,右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。

                下法:自然落地,抬臀起身。

                13、正轉—反轉

                當正轉將轉落地面時,右腳點地,站直,左腿打直向左90度,順時針掃腿點地,右腳點地向右45度抬起,成反轉轉姿。

                下法:反轉下法。

                14、正轉—左勾腳

                當正轉將轉落地面時,右腳點地,站直,左腿打直向左90度,右手抓高成左勾腳轉。

                下法:左勾腳下法。

                15、左勾腳—反轉

                左勾腳轉起,將落地時,左腳點地,右腿打直,右手抓高,身體向后仰,成反轉轉姿。

                下法:反轉下法。

                16、正V小飛—左勾腳

                正V小飛轉姿,彎曲左腿,左腳腳踝勾桿,成左勾腳轉。

                下法:左勾腳下法。

                17、直腿小飛—反轉

                直腿小飛飛起,身體向后旋轉,左腿勾桿,右腿由直變彎。成反轉轉姿。

                下法:反轉下法。

                18、單手單腿勾轉

                只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走兩三圈,借助轉的慣性,一只腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉,這時另一只腿往后微彎,腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。

                19、單手曲腿正轉

                只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走圈,借助轉的慣性,一只腿的膝蓋內側勾著管子下部,另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉,另一只腿也可以離管挺直順勢而轉。

                20、單手反轉

                只手拿管,順著正方向走圈,借助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去,身體拋得越遠越高越好,身體回來時千萬不能碰到鋼管,而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動,轉的時候全身放松背朝管,雙腿落地時手反拿著管子,雙腿微開跪在地上。

                21、雙手飛轉

                只手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉慣性,另一只手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉圈,轉的時候面朝鋼管,也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈,也有轉的圈數更多的。

                22、全身拋轉

                只手拿管,順著正方向走圈,另一只手抓住鋼管,雙手同時用力,把身體向著一個方向拋起來,拋得越高越好,身體被拋起來時雙腿向上,并控制身體落下的方向,讓整個身體向一個方繞管而轉,直至轉。

                23、單腿飛管

                只手抓管,身體離管順著正方向走圈,借助轉的慣性,一只腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉,轉穩好放開手,整個身體靠一只腿轉動,這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下松手而轉。