蛙泳的動作要領及配合口訣-蛙泳知識

蛙泳的動作要領及配合口訣-蛙泳知識

　　蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用于漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習項目。下面，小編為大家分享蛙泳的動作要領及配合口訣的相關知識，希望對大家有所幫助!

　　蛙泳的配合口訣

　　蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜;

　　兩臂劃水腿放松，收手同時要收腿;

　　兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會;

　　劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

　　蛙泳的動作要領

　　1.泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。

　　2.捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

　　3.雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

　　4.當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

　　5.當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

　　6.頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內，以完成最后的推進動作。

　　7.當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

　　8.嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

　　9.回腿動作繼續進行。

　　10.頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。

　　11.雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

　　12.雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。

　　蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜，如果配合不協調，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。

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