太極拳練習常見錯誤及糾正方法

太極拳練習常見錯誤及糾正方法

　　太極拳習練者技術的提高及動作掌握情況一般分為基礎、提高、自如三個階段。每個技術階段對習練者的技術要求要領是不同的。下面小編為大家提供太極拳練習常見錯誤及糾正方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、僵硬

　　表現：有剛無柔，精神緊張，動作不協調，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初學者之通病。

　　糾正：首先要從松上入手，提示學員精神放松，具體是雙肩要松沉，兩胯要松沉，專門練習一兩個動作體會松。如太極起式。

　　二、聳肩

　　表現：肩向上聳。

　　糾正：肩要自然下沉，具體是先把雙肩用力上聳，然后松下，這時就是最好的松肩，多做松肩去體會，也就是聳肩松肩。

　　三、抬肘

　　表現：做動作時，肘抬過高，沒有沉肘之意。

　　糾正：肘要保持與脅不離，但也不能貼脅。具體要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：如做白鶴亮翅去體會。

　　四、挺胸

　　表現：開胸過大

　　糾正：解決開胸過大的方法是，講練拳時的要點和要求，具體是用尺度功法中的抱樹法來解決。

　　五、凹胸

　　表現：含胸過度，塌腰肩前卷

　　糾正：講明含胸的意義和方法，具體解決的方法是用尺度功法中的靠墻法來解決。

　　六、彎腰

　　表現：彎腰就突臀。

　　糾正：首先要理解太極拳身正的含意，具體是可站站樁增加下肢力量，轉換時要扣腳，必須腰帶，抽出摟膝拗步和轉身單鞭練習。

　　七、跪膝

　　表現：弓步時前膝過足尖，上身前低

　　糾正：練練樁功，弓步時注意沉后胯，具體是做野馬分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。

　　八、胯緊

　　表現：腰不靈活，胯松不下來，大腿根處凹不進去。

　　糾正：注意松胯，以腰為軸，轉腰時先讓大腿根處凹進，松下來，特別是轉換重心，左右旋轉時，首先要注意松胯，具體多練轉換動作，前弓后坐練習。

　　九、 浮

　　表現：腳根離地和松勁，氣上浮，動作不沉穩。

　　糾正：首先應注意氣沉丹田，轉換時腳的扣擺角度要對，邁步時要做到曲膝、松腰、送腰，頂頭懸。具體是專項練習抽胯練習。

　　十、低頭、仰頭

　　表現：練太極拳時低頭，特別在轉換時低頭，在轉換時仰頭是整體后仰。

　　糾正：首先正確理解頂頭懸，百會穴上領，下頦里收眼平視，具體是照著鏡子打拳，邊做邊看。

　　十一、緊張

　　表現：努目、張口、吐舌、繃嘴、努嘴、皺眉、胸悶、手顫。

　　糾正：首先放松精神，呼吸要自然，放松全身肌肉。理解動作要領，從熟上去求。

　　十二、晃身

　　表現：前俯后仰左右歪斜，臀部歪扭。

　　糾正：首先頂勁領起，以腰為軸，具體在老師的指導下對玉女穿梭一式進行練習可解決晃身問題。

　　十三、動作不到位

　　表現：動作不到位，內勁不到位，眼神不到位。

　　糾正：多練習，具體是利用定式、單式、聯式練習去體會。

　　十四、眼無神

　　表現：眼不知所向，閉眼或睜大眼。

　　糾正：首先眼不離三線，具體是向前眼不離胸線，向左眼不離左線，向右不離右線。前按眼要遠視，回收時，眼神要內視。

　　十五、自我滿足

　　表現：練習一段后，便覺得自己什么都會，不認真練習，夸夸其談。

　　糾正：樹立正確的練拳思想，從嚴和過細中去求，要有學無止境，藝無止境，樹立永遠當小學生的思想，把太極拳當作生命的一部分，堅持學習，研究，在學知識面前永無止境。

　　練習太極拳的口訣

　　心靜

　　心靜是練習太極拳的人都要做到的，心不靜，則不專，一舉手，前后左右全無定向，故要心靜。

　　起初舉動未能由己，要息心體認，隨人所動，隨屈就伸，不丟不頂，勿自伸縮。

　　彼有力，我亦有力，我力在先;彼無力，我亦無力，我意仍在先。要刻刻留心，挨何處心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。

　　從此做去，一年半載，便能施于身。此全是用意，不是用 。久之則人為我制，我不為人制矣。

　　身靈

　　身滯則進退不能自如，故要身靈，舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨里。兩手支撐，一氣貫串。左重則左虛，而右已去;右重則右虛，而左已去，氣如車輪。

　　周身俱要相隨。有不相隨處，身便散亂，便不得力。其病于腰腿求之，先以心使身。從人不從己，后身能從心。由己仍是從人。

　　由己則滯，從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼之大小，分厘不錯;權彼來之長短，毫發無差。前進后退，處處恰合，工彌久而技彌精矣。

　　于彼勁將出未發之際，我勁已接入彼勁。恰好不后不先，如皮燃火，如泉涌出，前進后退，無絲毫散亂。曲中求直，蓄而后發，方能隨手奏效。此謂借力打人，四兩撥千斤也。

　　神聚

　　上四者俱備，總歸神聚。神聚則一氣鼓鑄，煉氣歸神，氣勢騰挪，精神貫注，開合有致，虛實清楚。左虛則右實，右虛則左實。

　　虛非全然無力，氣勢要有騰挪;實非全然占煞，精神要貴貫注。緊要全在胸中腰間運化，不在外面。力從人借，氣由脊發。

　　練習太極拳有哪些功效

　　1、太極拳能健腦益智，平衡陰陽

　　在練習太極拳的時候要求練習者全身放松，不僅肢體放松放展，而且要求思想意識心態放松，這樣有利健腦益智，平衡陰陽。

　　做到鎖心猿，栓意馬，內固精神，外示安逸，專心致志，思想入靜。

　　這些要求，可以使腦神經得到保護，使大腦皮層進入抑制狀態，使人的神經系統保持平衡，這對于處于高度思想緊張、尤其是長期從事腦力勞動的人們是一種積極的休息和平衡。

　　人的大腦也是一個小太極。左右兩半腦也分陰陽，經常習練太極拳，并遵循太極拳習練的方法和要求，就可以使左右大腦經常保持陰陽平衡，對腦神經起到良好的調節和保護作用，也可以使人更智慧更聰明。

　　2、太極拳對心腦血管疾病有特殊療效

　　心腦血管疾病對我們人體的健康是非常不利的，適當練習太極拳對心腦血管疾病有特殊療效，所以生活中我們要多練練。

　　許多實例證明，太極拳對心腦血管疾病有特殊療效。因為太極拳的“入靜”最能養心。

　　全身放松可使血管擴張，血壓下降。有一位心腦血管病專家進行多年研究，他說，練太極拳能防治心臟病，其他運動，如長跑和慢跑等，能加重心臟負擔，太極拳對心臟病患者是一種特殊的最安全的運動，因為在鍛煉時不加快心率。

　　3、太極拳對人體內臟的各器官都起到按摩和保護作用

　　當今社會人們的大腦經常受到過度的刺激，使交感神經經常處于興奮狀態，這是引起各種現代病的重要原因。

　　人體內有交感神經和迷走神經，迷走神經就有對抗交感神經興奮的作用，太極拳的心靜、心平以及“用意不用力”能夠增強迷走神經的張力，這樣，對現代病有很好的防治作用。

　　另外，太極拳是周身運動，慢、穩、勻、圓的行拳過程就是對五臟六腑按摩的過程。同時，太極拳又是均勻的深呼吸運動，這不僅加強血液和淋巴的循環，使血脈暢通，同時保護血管健康，特別對促進靜脈血液的回流有特別的功效。

　　太極拳平順自然的深呼吸運動又給予肝臟、肺臟以按摩，改善肝肺功能，增加肺活量。所以太極拳對肝病、肺病以及消化系統疾病等都有一定療效。

　　4、太極拳可以抗衰老、“治未病”

　　人的生命過程是一個太極陰陽消長的過程，從人的出生到死亡，寓含著陽長陰消、陽消陰長的過程。

　　因此，衰老和死亡是生命必然出現的，生與死和陰與陽一樣是一對矛盾的統一體。

　　同時生命呈現著一個太極生命鐘的固定模式，太極生命鐘強調人的衰老是按照從陰極—陽生之后的太極生命函數而展開，人的生老病死的過程是遵循太極生命鐘的過程。

　　中醫學認為，陰陽原同一氣，命門為元陰元陽之宅，水火之根蒂，人體臟氣的陰陽，源于和統一于命門的元陰元陽，人體存在太極氣息。

　　而太極以腰為主宰轉動身軀，使命門陰陽二氣相互作用，這樣長期發生的作用，對人體抗衰老，修養生息有極大意義。

　　另外，太極拳的形神兼備，形神共養，動靜適宜，可以使人的身心經常保持陰陽協調和平衡，這樣也就達到了“治未病”。

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