太極拳入門的4大要素

太極拳入門必備的4大要素

　　太極拳，中華民族的瑰寶，人類的第五大發明。具不完全統計世界各地已有兩億多人的習練者，雖然太極拳愛好者與日懼增，但真正能入門的卻為數不多。下面是太極拳入門必備的4大要素，歡迎閱讀：

　　太極拳入門必備的4大要素

　　一、選擇適合自己的拳法

　　在決定習練太極拳時，首先要根據自身條件選擇適合自己的拳法。第一，體質較弱或有慢性疾病者，當選擇以動作幅度小，以輕柔靈活(拳架)為主，先以調養祛病健身為主，防身自衛為副。第二，體質強健者，當以舒展大方，閃展騰挪的(拳架)為主，以修身悟性和防身自衛同步修煉。第三，有志于太極為終生追求者，當以太極拳經，拳論為指導方向，以大中小架來印證拳理和練功夫。以技擊為靈魂，以延年益壽為根本。以傳承和弘揚太極為終極目標。

　　二、良好端正的心態

　　無論做什么事，心態決定一切。太極拳也不例外，太極拳是一種強調心意形合一的拳種，追求自然而然，尚用意而不尚用力。它主宰于理，流行者氣，對待以數。結構既嚴謹又系統化。所以在習練太極拳的過程中要認真體會心靜、氣沉、體松、形正、力順、神聚的妙用。要知道心靜下來了，氣自然就會沉下來，氣沉下來了，身體就會自然放松下來。身體放松了，形體就容易調正。形正了，力自然就順了。通過虛靈頂勁，神自然就會聚起來。我們在習練太極拳過程中，首先要為自己定一個初期目標、中期目標、長期目標和最終目標。層層深入，段段實現。一切順其自然，以平靜的心態來面對太極拳。千萬不要讓自己覺得有心里壓力和思想包袱，因為練太極拳最初的目標就是為了追求陶冶情操強身健體的。切勿只追求動作優美，氣勢磅礴有力的外形東西。切勿心浮氣躁、急于求成。要知道欲速而不達，慢即是快，快即是慢的道理。切勿意念過重，一開始就處處想著怎么調氣，怎么呼吸，怎么走勁和招式的如何運用等。

　　三、遵規矩守準繩

　　太極拳是中華古典文化和傳統武術高度結合的產物，理論和實踐相結合又高度統一。俗話說“無規矩不成方圓”，所以在練習拳架時，要以王宗岳宗師的太極拳論，趙堡太極拳啟蒙中的：一圓、三直、四順、六合、四大節八小節、不流水不停頓、不撇不停為規矩。要以柔為體，以柔為用，以柔克剛、輕靈自然為準繩。在老師的指點下循序漸進、層層深入，逐步把這些要點貫串到每一個動作招式中。只有這樣拳架的姿勢才能標準正確到位，只有拳架標準到位了才能體會到輕搖之以松其肩，柔隨之以活其身，徐行之以穩其步的妙效。通過外形的正確導引才能體會到內在精、氣、神的變化。這樣才能逐步進入以外形帶內動的階段，然后再以內動帶外動，最后達到內外合一的狀態。

　　四、分層次目標型學習

　　自古以來文化和武術，一直被人們公認為中華民族的智慧結晶，太極拳是傳統文化和武術合二為一的經典之作。要想理解和掌握它難度可想而知了，它猶如一座神秘的殿堂既在我們身邊但又遙不可及。但太極界有句諺語“一層功夫，一層理，層層功夫，層層理�！比碎T引路須口授，功夫無息法自修。“拳友們請相信只要有明確指導方向，正確練習方式和系統的學習方法，太極拳也并不是遙不可攀。我個人認為：太極拳的習練中，要像在校求學的學生一樣，分小學、初中、高中——大學。層層教學，層層深入，層層理解，層層掌握。初學者習練的具體方法如下。

　　一、先學游四門來掌握手上的八法和四正四隅方位。

　　二、五行勢，通過五行勢來掌握套路中的五種主要步法(進退顧盼定)。經過一段日子的練習和鞏固，基本上掌握了太極拳的基礎技能后。

　　三、學習套路階段，最好是把一套拳架分為三段來學習，每個動作招式分成四個環節來練習，這樣便于既便于牢記又層層鞏固。牢記學會一段要鞏固一段，然后再學下一段。直到整個套路學完。

　　四、套路學會后除了自己苦練還要跟著教練反復的多練套路，以便教練隨時校正拳架。進一步便于從有意識的運動，進入熟練的無意識運動。這時會感覺日練日新，每一天都在進步。

　　五、動作熟練后在教練的指導下去領悟一個招式于一個招式巧妙銜接，細心體會勢斷意不斷，藕斷絲相連、環環相扣的感覺。慢慢從形體和思想上進入著熟階段。

　　六、在教練的嚴格指導下，在練習套路中逐步的進行手、肘、肩、腳、膝、胯各關節的放松，認真去體會稍節領，中節隨，根節催的整體連貫關系。

　　七、在教練的進一步指導，去拳架中認真的體會上下相合，左右相合，內外相合，周身相隨的階段。

　　八、在教練的指導下，進行推手階段的練習階段。通過推手的訓練來體會聽勁，化勁并一步步的克服丟、頂、扁、抗四大弊病和進一步校正拳架，慢慢體會整勁的奧妙。

　　九、在教練的指導下，進行各招式在推手中的運用，通過反復訓練，以便熟練掌握，學以致用。

　　十、太極散手的訓練階段。

　　打太極拳有什么好處

　　1、提高心肺功能：打太極拳可以提高心肺功能。在打太極拳的時候，所運用到的呼吸方式有很多，比如深、細、長、緩、勻等。通過變換不同的呼吸方式，可以起到鍛煉和提高心肺功能的作用。

　　2、改善身體柔韌度：打太極拳可以改善身體柔韌度。在打太極拳的時候，里面涉及很多伸展、屈腿、走圓等動作，可以使肌肉得到充分鍛煉，從而起到改善身體柔韌度的作用。

　　3、促進血液循環：打太極拳可以促進血液循環。在打太極拳的時候，可以使全身的肌肉和骨骼都得到鍛煉，另外還能疏通經絡，從而起到促進血液循環的作用。

　　4、舒緩緊張的情緒：打太極拳可以舒緩緊張的情緒。在打太極拳的時候，需要全神貫注，同時要保持凝神聚氣、沉穩安舒的狀態，從而可以起到舒緩緊張情緒的作用。

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