練習陳氏太極拳26式的方法

練習陳氏太極拳26式的方法

　　陳氏太極拳26式在陳氏太極拳當中是非常重要的,需要練好陳氏太極拳就要好好的把陳氏太極拳26式練好,因為它包含了陳氏太極拳所以的精髓,所以今天太極拳小編就來為大家介紹練習陳氏太極拳26式的方法，必須要心靜神舒、持之以恒切勿心浮氣躁，急功近利。

　　一、心靜神舒、持之以恒

　　習練太極拳應力戒心浮氣躁，急功近利。許多習練者在三個階段易放棄，需要過三關。

　　一是初學階段要過為難關

　　初習太極，身體僵硬，動作不甚協調，易使人感覺自己太笨、無靈性、不適合習武而放棄。

　　對此，這些問題都是很正常的，只要大家多加練習和領悟，就可以克服其中的困難。

　　二是習練半年要過枯燥關

　　習練半年后，新鮮感漸失，每日按時重復演練，易因感覺枯燥無味而放棄。

　　三是一年半后要過氣餒關

　　堅持習練一年半至兩年，自感比較刻苦，然而進步不大，銳氣盡失，易因氣餒而放棄。

　　習練太極拳須做到“身雖動，心貴靜，氣須斂，神宜舒”。動作柔和飄逸，柔中寓剛，形神相合，連綿不斷。習練過程亦即對自己意志的磨練過程，意剛志堅，鍥而不舍，何患無成?

　　所以說學習太極拳，不僅要練習動作，同時也要磨練自己的意志。

　　二、實戰為準 力戒“花架”

　　套路中的許多手上動作幅度很小，不甚美觀。比如其中的一些捋法、捌法等為后手纏腕、前手制肘，兩手距離要求一前臂寬，因而顯得動作不甚舒展。很多習練者無視用法要求，本末倒置。一味追求演練的視覺效果，因而枉費功夫，令人惋惜。

　　三、松肩墜肘 中正安舒

　　初學者最易出現的錯誤有兩個方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘;二是肩斜身歪，哈腰低頭。此兩方面毛病不僅易犯，而且很容易形成習慣，在習練之處如不嚴格規范，及時糾正，久之易成頑癥，再糾正困難很大，因此，教與學者皆不可輕視之。

　　陳氏太極拳26式分解

　　第一式、起式

　　1.練習者首先要將雙腳并立，立身中正，兩手自然下垂，然后還要將頭擺正，眼睛要平視前方，就可以了。

　　2.左腿抬起，大腿成平直線，重心放右腳，左腳放下與肩同寬，雙膝稍曲，膝關節不超過腳尖。

　　第二式、金剛搗碓

　　1.雙手前伸掌心向下，同時雙膝微曲，目視前方。

　　2.然后再將雙手回縮，緊接著在想左前方推出，雙肘微曲，眼睛要隨著雙手的動作一起運轉，才是正確的。

　　3.右腳尖右移45度，上身微微右轉，雙手與上身順轉，作左運手狀，雙手心朝外。

　　4.重心右移，抬起左腿。雙手不動。

　　5.左腳向左前方邁出45度，此時，重心仍在右腳，上身不動。

　　6.重心從右腳轉至左腳，上身跟著轉，左手由下向上畫圈，手心向下，右手向下畫圈，放至右胯處，手心向上。

　　7.抬起右腿，右手豎起變拳，拳頭高度不超過鼻尖，左手放到右肘窩處，掌心向下。

　　8.左手翻轉，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心內，拳眼向上，右腳向右落下，與肩同寬，雙膝微曲，雙目平視前方。

　　第三式、懶扎衣

　　1.左手由下向上畫圈，右拳變掌由上向下畫圈，放至腹前。雙手腕相對，左手在上，手心向下;右手在下，手心向上，重心移到左腳。畫圈的過程中，雙目余光看著雙手動作。

　　2.抬起右腿后，向右移半步，上身及手不變。

　　3.重心移到右腳，左手下滑，放至肚臍前，掌心對肚臍;右手向右上方畫半圈，掌心向右前方。目視右手尖方向。

　　一、認識太極拳的類別

　　太極拳發展至今主要有陳、楊、武、吳、孫五大流派。在新中國成立以后，還創編有二十四式（簡化太極拳）、四十八式、八十八式、四十二式太極拳和三十二式、四十二式太極劍等�，F將五派太極拳按起源先后簡介如下：

　　1、陳氏太極拳：

　　主要為河南陳家溝陳長興傳授的，其中以陳發科最為有名。其特點是剛柔相濟，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。

　　2、楊氏太極拳：

　　楊露禪學拳于楊長興，后去北京授拳，并傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，后經楊澄甫廣為推廣。其特點是勻緩柔和，舒展大方。

　　3、武氏太極拳：

　　武禹囊先學于楊露禪，先學于河南趙堡陳青萍，并由其兄武澄清在河南舞陽鹽店得王宗岳《太極拳譜》，武禹囊深研加以改進而成，其特點是動作靈活，步法輕捷。

　　4、孫氏太極拳：

　　刨子孫祿堂，其拳得自郝為真，加以改進而成。其特點是開合鼓蕩，小巧緊湊，步活身靈。

　　5、吳氏太極拳：

　　吳鑒泉學于其父吳全佑（系楊露禪之徒），后自成體系。其特點是柔合緊湊，大小適中。另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種：

　　6、大架式：

　　陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點是拳式舒展大方，輕靈沉穩兼而有之。

　　7、中架式：

　　以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長于柔化。

　　8、小架式：

　　以孫氏太極拳為代表，架式小巧緊湊，步活身靈。

　　二、如何快速學太極拳

　　太極的基本姿勢要領

　　太極拳的動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳如大海，滔滔而不絕”。同時，還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力（我個人認為此種“氣”是通過練拳的過程中調節呼吸的節奏而形成的），這是作為太極拳的特點之一。

　　練拳要領

　　靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；練拳要領2動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；太極對于身體的各個要求頭——保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　身體要求

　　胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

　　大家如果要想動作做到位，那么就好好的練習上面提到的運動要領。

　　三、太極拳的好處

　　1、增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息（心靜），將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統（意定）執行，加強了神經系統的靈敏性。

　　2、暢通經絡、血管、淋巴及循環系統——因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。

　　根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

　　3、改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

　　4、提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長（連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘），此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

　　5、治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸（腹實胸實）而產生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用；而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　6、消除壓力——練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛柔并重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏；又因練拳后血氣循環暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣打太極拳的好處不但能夠強身健體，同時還能幫助我們排除壓力以及舒緩情緒，是現代人理想的運動之一。

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