武氏太極拳的身法要領

武氏太極拳的身法要領

　　武式太極拳其理法原理豐富完整又邃密細膩，“以求太極(內形)為主，走內勁，以意行氣，練精、氣、神三者合一”。那么，武氏太極拳的身法要領是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　武氏太極拳的身法要領

　　太極拳是一種外在與內在相結合的運動，首先要保證姿勢的準確性，才能修煉出內在，因此，要做到身法要求。

　　武氏太極拳對身法的要求有，提頂，吊襠，松肩，沉肘，含胸，拔背，裹襠，護肫，尾閭正中等九條。

　　(1)提頂

　　意向上虛領頂勁，自然地提領全身，頭不低，身不前俯不后仰，精神集中。

　　頭部為身體之首，在練習中，要保持頭部中正，并且要不偏不倚，不能出現搖擺的現象，保證身體的穩定性。

　　(2)吊襠

　　兩腿虛實要分清，襠如吊空一樣，臀部有前送之意，小腹有上翻之勢。

　　(3)松肩

　　兩肩要自然松開，不可上縱，不可用力，兩肩要自然下垂。

　　(4)沉肘

　　兩肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能靈活運動。

　　松沉是太極拳的基本特點之一，初學太極拳都要求放松，但是完全放松就失去了練武的意義，因此，我們要嚴謹松沉關系。

　　(5)含胸

　　兩臂關節松開，胸不可前挺，兩肩微前合，胸有內含之意，但不可前俯。

　　(6)拔背

　　兩肩關節要靈活，脊骨似有上漲、鼓起之意，不可低頭。

　　(7)裹襠

　　兩膝有內向之意，兩腿分清虛實。

　　(8)護肫

　　兩手各護半胸，兩脅有微微內收之意，使胸中感覺松快。

　　(9)尾閭正中

　　頭向上虛領頂勁，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯后仰，不左偏右倚，百會穴和會陰穴上下自然垂直。

　　武式太極拳28式的有哪些健身作用

　　太極拳的創編結合了道家學說中的陰陽變化，調節人體陰陽平衡，保持中正安舒，預防百病。

　　古人創造太極拳，其目的有三，一是健身;二是防身;三是修身。太極拳的健身功能是太極拳的第一個層次，也是最基本的功能，無論是哪一家的太極拳，都具有比較好的健身祛病功能。

　　武式太極拳的健身功能，是由它的立拳根本所決定的，這個根本就是兩句歌訣：“詳推用意終何在?益壽延年不老春�！碧珮O拳最終的目的不是技擊，而是通過練功，強身健體，達到修養身心，完善自我，最后益壽延年。

　　習練太極拳能保持積極健康的心態，提高神經系統功能，能緩解精神壓力，同時還能預防衰老。

　　為什么修養身心就能益壽延年呢?這就是我們常說的“無欲則剛”。在生活工作中，我們始終保持一種良好的心態，積極樂觀，心胸開闊，就能達到生理上的健康。身心健康，就能益壽延年。

　　武式太極拳從立拳的根本，到理論指導，其最終目的都是“益壽延年不老春”，它與其他的運動健身方式相比較，更注重在深層次上的修養身心。武式太極拳不僅能夠鍛煉強健的肌肉、體魄，而且通過對肌肉、體魄的鍛煉，培養元氣，最后達到自我完善，使人體在生理上和心理上達到健康。

　　武式太極拳的特點首先是“意氣君來骨肉臣”，就是說，我們在鍛煉中，最終要達到的標準就是意氣為君，骨肉為臣。因此，武式太極拳不僅是肢體運動，還是意氣運動，其最重要的是意氣運動。在這一點上，太極拳區別于其他的運動方式，比如跑步、打球，這些運動方式雖然也能夠健身，但是他們不是“意氣為君，骨肉為臣”。

　　練太極拳要求用意不用力，大腦能得到充分的休息，特別是夜晚練習太極拳，能起到強腰固腎的作用。

　　太極拳這種意氣運動有很深刻的內涵，在《五字訣》中第一點就要求“心靜”，人只有在心靜的狀態下，才能遇事不慌，正確地處理各種事情;人只有保持一種平和、安詳的心理狀態，才有益于身體的健康;人只有在平心靜氣的心理狀態下，才能透過現象看本質，避免繁雜的表面現象消耗自己的腦力、體力。因此，心靜、意專的意氣運動，對修身養性有著獨特的作用。

　　其次，在拳架的練習上，武式太極拳也有獨特之處，它不是用動作帶動呼吸，而是呼吸自然，從而引動內氣在體內運行，練功到一定的程度，就會達到“腹內松靜氣騰然”的境界。

　　在練習中，武式太極拳是一步一樁，虛實分清，不斷地調節自己重心平衡，它是活的樁功，這有利于對人體骨骼肌肉的鍛煉。

　　總之，武式太極拳在內是以內引外，達到呼吸深長，從而鍛煉人體的內臟器官;在外是通過開合有致、虛實清楚、剛柔相濟的動作，按照獨特的身法要求--立定腳跟豎起脊，拓開眼界放平心，這樣一弓一撐地反復錘煉，來培養一往無前的豪氣，鍛煉人體的肌肉骨骼。

　　久而久之地內外修煉，人體內正氣浩蕩，陰陽平衡，內臟器官各安其位各司其職，身體中正安舒，骨骼強健肌肉發達。同時，在行拳走架的過程中，人的意識也是處于一種心曠神怡、天人合一的狀態中，身心愉悅，氣定神閑。

　　這樣從精神到肉體地修煉，就能使人益壽延年。這是一種很高層次的養生之道，也是我國傳統文化的精華，在當前全民健身運動中，有著積極的作用。

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