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太極拳練習好處多
練習太極拳已經是很多人喜愛的運動項目了，太極拳的好處特別多，今天小編知道了太極拳還能改善失眠，太極拳教學中有提及太極拳能夠有效的改善人們的睡眠。練習太極好處多多，大家快和小編一起學習練習太極拳的方法吧。
睡前練習太極拳 改善健忘失眠
太極拳是一項非常好的健身項目，長期練習太極拳有很好的健身效果，可以補腎壯陽，對我們的睡眠也有很好的作用。
睡前練太極拳的好處
太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環。更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急癥。
練習太極拳可以太正我們的神經功能活動，使緊張的神經得到恢復。因此，練習太極拳可以治療神經衰弱、健忘失眠等癥狀。
可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養生保健的上乘方法。
在具體鍛煉時，練太極拳時應注意以下幾個方面的問題
動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協調發揮，使不該用力的肌群也在持續緊張，造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。
技術動作要規范
很多練習者在練習中，上下、左右脫節，如轉體動作，上體轉而下肢不轉，使膝關節扭曲力過大，造 成膝關節運動損傷;或者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續緊張。
正確的太極拳要求氣沉丹田、運動如抽絲、邁步如貓行等。各種動作要做準確，止點到位，動作連貫，手眼配合，達到自然運行。
運動量不宜過大
多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。
專業人士指導
在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。因此，練太極拳時最好有專業人士指導，或按運動處方練習，腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。
一、 練習太極拳，主動鍛煉大腦和小腦
1.練習太極拳，促進大腦的積極工作狀態
練習太極拳時要學會動作，就必須記憶動作名稱，同時練太極拳的意識、要求、虛實變化促進了大腦的積極工作狀態，對大腦小腦的鍛煉是主動的。
練太極拳可 以促進中樞神經系統，使興奮和抑制更加集中，太極拳用意不用力，以意領先，以聯想和再現的方法在頭腦中形成動作技術和套路，這一連串的思維活動本身對腦的 要求就較高，太極拳內外兼練的實質，需要多種思維、感悟與記憶的過渡。
2. 練習太極拳，增強記憶功能
太極拳練習能增加大腦神經內核糖核酸的含量。
含量越高蛋白質合成越快，這就意味著接受和記憶功能的增強，特別是中老年人隨著年齡的增長，記憶力減退， 注意力分散，反應開始有些遲鈍。通過太極拳的練習，可減緩大腦及身體衰老的進程，積極促進腦的思維記憶功能，同時也是防止老年癡呆的有效方法之一。
二、 練習太極拳，改善睡眠
腦力勞動者，尤其是神經衰弱者，經常會感到頭昏腦脹、精神緊張，還有些中老年人，工作節奏快，壓力重，容易睡眠不好。表現在睡覺時睡不著，起床時又困 又乏，也有人睡覺醒來就睡不著，躺在床上等天亮，有些甚至借助藥物等。這些睡眠的障礙使人怎么會產生精神呢?只能是萎靡不振。
1. 練習太極拳，可以靜通神明
老子說"靜制躁"，就是指只有通過腦入靜可排除一切雜念，才能使人們的思想像水一樣得到澄清，進入空明澄澈、物我兩忘的境地。太極拳以求靜為目的，要 求練習拳時做到動中求靜與靜中生動，就是老子所要求的"能濁以靜之徐清，能安以動之徐生。"因此練習太極拳就是不斷地從靜到動，從動到靜的過程。
通過太極拳的修煉， 能使人的思想在一段時間里靜下來，則是完全可能的，當人進入這種境界以后，就像從喧嘩的濁市，來到了山水秀麗，空氣清新的大自然，身心就會豁然開朗，有一 種特別的全新的感受，就會認識到，除了物質財富能給人帶來物質享受和滿足外，心靜則更能給人帶來精神上的愉悅，精神好，睡眠自然就好。
2. 練習太極拳，可使身體和神經得到松弛，改善睡眠
從人的生理來講，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身體的緊張等，都能使人難以入眠。太極拳既要用心(腦)又要用體。
通過太極拳的修煉，可以使人神經和身體完全放松下來，不但能使腦子在練拳時得到充分的思維鍛煉，又能使緊張的身體和神經得到松弛。而呼吸和意識經過調節，則能達到息停念住(道教認為無息是真息，無念是真念)這時就會進人物我倆忘。
全身透空的境界，可使身體和神經得到松弛，改善睡眠。此外，練習時肌肉伸縮舒張，纏繞運行，產生肌肉疲勞使體內能量消耗，不但達到健身目的，同時腦神經細胞得到合理調節，能有效地提高睡眠質量。
練太極拳的好處
生理效益
增加神經系統的靈敏性
練太極要心靜意定，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(意定)執行，加強了神經系統的靈敏性。
暢通經絡、血管、淋巴及循環系統
因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。
根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。
改進柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。
提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘)，此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。
治療慢性消化管道疾病
因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
精神效益
消除壓力
練拳時因要心靜用意，心無雜念，又要體松，精神只集中於意上，加上太極拳本身要求剛柔并重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏;又因練拳后血氣循環暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。
這無疑對樣樣打太極拳的好處不但能夠強身健體，同時還能幫助我們排除壓力以及舒緩情緒，是現代人理想的運動之一。
認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀
太極拳倡身心和諧調協，不強已所難，內外相合、虛實分明、剛柔互兼。正所謂靜中觸動動猶靜，這種講求明白陰陽對立統一辨正關系的哲學，就是太極拳之創作精神哲理之本。
認識不以強凌弱，不借故犯人之道德觀
太極拳論所說之舍己從人，彰顯了太極拳人不犯我，我不犯人的獨特武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準而落敗。
故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發揮出來，其終目的也只是立自己於不敗之地罷了，絕無加害對方之意!
了解修身處世之道
修習太極拳要講求中正安舒，心靜體松，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。
做人只要中正，不走歪路，不偏不倚，就可感安舒之態;平日只要學會心靜，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到體松之感!
打太極拳的六大好處
好處一：長期練太極拳可以減輕的抑郁癥，還能改善心態，減輕精神壓力，治療神經衰弱。
好處二：能使血氣運行順暢，提升免疫力。女性朋友練太極拳能調養血氣，暢通經脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規律，不損害人的身體。
好處三：改進柔韌度、增加肌力及肌耐力，減肥。
好處四：提高心肺功能，降低血壓——汗流浹背而不氣喘，適合心臟病、高血壓練習。
好處五：練太極拳不僅能緩解風濕關節炎，關節疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等。
好處六：治療腸胃病，消化不良——因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸胃部的蠕動有正面的刺激作用。
一、練習太極拳基本的注意事項
1、動作姿勢要正確。
2、技術動作要規范。
3、運動量堅持循序漸進。
4、專業人士指導。
結語：現在的生活壓力、工作壓力、學習壓力等等，都使我們每天睡不好覺。常常是做噩夢驚醒，精神每天都處于緊繃的狀態，那么不妨抽出一個小時左右的時間去練習一下太極拳，這樣可以幫助我們改善我們的睡眠。有了好的睡眠質量，我們的工作效率也會提高很多，每天不會總是感覺那么的累。
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