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太極拳發(fā)勁的方法
練習太極拳要掌握方式方法，這樣才能學會太極真功夫，若想學好技擊和推手一定要先學會發(fā)勁。以下是小編精心整理的太極拳發(fā)勁的方法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
1、丹田吞吐逆呼吸
開合是太極，吞吐是內(nèi)功。陳式太極拳所練的是內(nèi)勁，除預備式外，所有的形體動作都不離開合變化。通過動作的開合來調(diào)整氣息的吞吐，以拳練功，從而達到內(nèi)外兼修，產(chǎn)生內(nèi)勁的目的。
口鼻之呼吸，不過借以通內(nèi)外而已。太極拳之吞吐，是“氣沉丹田”之謂，為丹田之內(nèi)呼吸之稱�？诒呛粑鈿馀c丹田呼吸之內(nèi)氣相接，心中神意下照丹田。
丹田是習武之人的重要部位，丹田主要有兩種，即氣沉丹田和意守丹田，練好丹田勁，發(fā)勁才會有力量。
與丹田之元氣相交(心腎相交)，運貫于周身，暢達于四肢，如此方是拳經(jīng)所云之：“上下相連，內(nèi)外合一”。所謂內(nèi)勁,“是將人之散亂于外之神氣，用拳中之規(guī)矩，手足身體動作。順中用逆縮回于丹田之內(nèi)，與丹田元氣相交，自無而有，自微而著，自虛而實，皆是漸漸積蓄而成，此謂拳中之內(nèi)勁也�！�
所以，太極拳的身手開合、丹田吞吐即是內(nèi)勁習練之法。陳式太極拳發(fā)勁中采用腹式逆呼吸與丹田呼吸之內(nèi)氣相接，上下鼓蕩，激發(fā)真氣，從而達到以內(nèi)摧外的目的。
2、擤氣口呼“哼”與“哈”
將逆腹式呼吸與丹田吞吐有機結合所產(chǎn)生的冷、彈、脆、快的抖炸之勁，外形上只是機靈一顫，勁已發(fā)出，只有“運勁出于無心，鼓舞出于不覺”，才能在實戰(zhàn)中自由運用，此時，“粘、游、連、隨、騰、閃、折、空、擠、捺，無不得其自然矣”。
內(nèi)勁是在恰當時機中瞬間激發(fā)，可以在呼氣、吸氣、閉氣三種狀態(tài)下運用，其發(fā)出的勁決定于氣的長短、強弱。
一般的說，擤氣即上顎與舌微合，合而有隙，發(fā)勁時，部分氣息從口鼻可呼出，氣壓下降，與丹田之氣相交，鼻中自然發(fā)出“哼”的聲音，冷彈脆快。純粹以口呼氣，自然發(fā)出“哈”的聲音，相對于擤氣，氣息沉降，丹田之勁上升，力猛勁長。
在太極拳發(fā)勁中巧妙采用“哼，哈”的發(fā)聲來協(xié)助各種發(fā)勁。特別是在技擊中，呼吸中的發(fā)聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張，促使肌肉會具有較高彈性，還能使肌體得到放長，可以使人體內(nèi)的意氣得到調(diào)動，達到以氣催力，以聲助威的效果。
擤氣、呼氣與發(fā)聲的內(nèi)在關系要在不斷的發(fā)勁實踐中，摸索出適合自身的發(fā)勁法門。
3、蹬地擰襠緊四梢
拳論曰：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣”一氣貫通其根在腳，太極拳要求“求輕而不浮，沉而不僵，”輕而不浮即為沉，要求腳下生根，無根則如無源之水，無本之木。
在發(fā)勁時瞬間，腳下蹬地發(fā)力，根不移位，牢不可破，方能借助地面的反作用力，將勁力源源不斷的傳輸?shù)缴夜?jié)。拳論曰“欲練太極拳，先求內(nèi)外通。 陰陽互為根，全在襠胯求�！敝挥幸d胯關節(jié)放松，腰部圓活才能靈活。
兩胯與兩膝要撐開撐圓，而又虛虛相合，襠部突然擰扣，發(fā)勁一瞬間，小腹、腰、腿、肩背、手臂肌肉幾乎同時，驟然一緊，勁沖出貫于四梢，全身驟然一緊，像急剎車一樣，緊急制動，產(chǎn)生松彈、冷脆的慣性彈抖力，發(fā)力后立即放松、吸氣，恢復自然。
4、內(nèi)開外合對稱求
拳訣云：“拳打十分力，開合氣中出，運氣貴于緩，用氣貴乎急，緩急神其術，盡在一呼吸�！毙逕捥珮O功夫即修練丹田之氣，內(nèi)氣充盈、飽滿，自會勝人一籌，拳諺云：內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮，以意領氣，氣大勝三分。
太極拳發(fā)勁時動如閃電、聲若雷音。以氣摧力，促使內(nèi)氣爆發(fā)，做到心與意合，氣與力合，意與氣合，這樣才能發(fā)出整勁。
擴展資料：
中國傳統(tǒng)太極拳、力量的展現(xiàn)：在太極拳運行的全過程，人體始終如同、徐徐充氣的、肉體氣球，綿綿不斷地、屈伸、開合；舒展、收縮；導致人體360度全方位地、產(chǎn)生源遠流長的張力——“掤勁”。這種張力、自始至終、伴隨著太極拳運行的、每一個動作、每一個細微的部位。這就是太極拳內(nèi)動的正能量，就是太極拳威力無比的、力量的源泉！
在傳統(tǒng)太極拳中，人體的張力——“掤勁”，可以稱為：內(nèi)勁，簡稱為“勁”。“勁”又可以按照人體的部位和太極拳動作的姿勢，分為：“掤勁”；“捋勁”；“擠勁”；“按勁”；“採勁”；“挒勁”；“肘勁”；“靠勁”；“中鼎（定）勁”。
在太極拳的演練過程中，根據(jù)對太極拳力量——“勁”的修煉方式、目的，又可以分為：
�。�1）、“摸勁”：在太極拳演練過程中，尤其是，在太極拳特定的訓練方法——推手中，可以訓練人們對、對方人體力量——“勁”的來龍去脈，從感覺到、到漸漸摸索到、慢慢地進入到，微微地感悟到、對方的力量——“勁”的走向，從而，進一步，追隨到對方的重心所在。以致可以，舍己從人，輕而易舉地化解對方的沖擊力。
�。�2）、“聽勁”：在具有一定水準的摸“勁”的基礎上，不但，在人體肌膚、肉體的接觸時，可以感悟到對方的、力量——“勁”的來龍去脈。進而，通過自身的意念、氣息，可以在不加絲毫的“蠅力”，通過自身的意念，就可以輕而易舉地、破解對方任何的張力——“掤勁”——接觸點、產(chǎn)生的力量，輕描淡寫地、牢牢追隨到對方的、人體重心，頃刻，用自身的氣息，在意念的掌控下，隨心所欲地運用自身的意氣，鉚定對方的人體重心，不費吹灰之力，將對方連根拋起！
在太極拳的演練過程中，只有，人體一動無有不動的，各個部位、每一個細小的地方，
人體無數(shù)個正能量——“內(nèi)勁”的分流、匯聚，形成自身體的整體能量——“整體勁”。
所以，在太極拳的運行過程中，沒有任何、突發(fā)的、發(fā)勁動作，只有，無數(shù)個、人體游離的、各個部位的、局部群體的、組合能量，整體協(xié)調(diào)、凝聚成整體的、合力——“整體勁”，在人體某一個部位、某一個點的總迸發(fā)，而產(chǎn)生的沖擊力。這就是太極拳真正的“發(fā)勁”！
太極拳的“勁”，也可以分為：
1、“彈簧勁”：如同彈簧被緊壓，或是被緊壓后，猛地放松產(chǎn)生的反彈勁。（修理汽車的千斤頂就是這個原理）
2、“鼓蕩勁”：通過人體中，匯聚到腹腔中，氣息的攪擰、擠壓、璇騰，形成太極圖中示意的，向心力與離心力的、共同運行，引發(fā)的漩渦形態(tài)，導致的人體正能量。
3、“撞擊勁”：如同廟宇中用粗大的橫木，撞擊懸掛的大鐘時產(chǎn)生的力量。
其實，在太極拳運行中很難區(qū)分以上幾種“勁”，有時比較分明，絕大部分是，“鼓蕩勁”、摧生“彈簧勁”；“彈簧勁”、摻雜著“撞擊勁”，難分難舍，不易分辨。
以上所有的“勁”，只有在人體徹底松弛，完全松沉的情況下，在意氣合一、同步運行的前提下，通過節(jié)節(jié)貫通、一動無有不動的、整體、天衣無縫的、協(xié)調(diào)配合下，才能，真正形成、輕脆、干練、松柔、堅韌的“組合勁”——俗稱的“發(fā)勁”。
太極拳的實例動作：
1、太極拳中任何的沖拳動作，它不是簡單的通過手臂、緊握拳頭，用力、猛地向前頂去，而且，整個身體也明顯出現(xiàn)前傾的趨勢。
準確的方法，應該是：沉肩、下塌兩肋；進而松胯、塌腰；松膝、松踝，使得人體的氣息，從胸腔直瀉而下，在松沉到腳底下的同時，絕大部分的氣息，通過含胸拔背，由腳底下迅速反回、凝聚到丹田——腹腔，通過，意念的掌控，在周身體、節(jié)節(jié)貫穿、一動無有不動的、默契配合下，人體用意念稍稍下沉，即刻，意領上行，意氣齊發(fā)，將整體的“內(nèi)勁”，通過手臂，在手握拳頭、由松變緊的一瞬間，人體的“整體勁”，從拳頭脫弦而出，形成威力無比的沖擊力。
這就是沖拳動作，“所謂發(fā)勁”的全過程。
沖拳動作，又似如飛快行駛的公交車，猛地一個緊急剎車，車是停下來了，可是，車上的人卻被拋向前方。這就是，力的慣性原理。
其實，沖拳動作，有一個緊急剎車，意斷勁不斷的形態(tài)。整個人體根本沒有絲毫的外形波動，完全是人體、體內(nèi)氣息、在意念的控制下，進行的一系列正能量的、匯聚、反回、凝聚；最后，一觸即發(fā)、從拳頭而出的、迸發(fā)過程。
2、太極拳的震腳動作，絕大部分的人，在做這個動作時，是憋著全身的勁，狠命地用腳去蹬地。不僅，動作完全錯誤，而且，較容易引發(fā)血壓沖高，（導致高血壓）同時，會導致膝關節(jié)、踝關節(jié)的損傷。（甚至，膝關節(jié)嚴重磨損，引發(fā)變形）
準確的震腳動作，應該是：
�。�1）整個身體處于中正的前提下，身體微微左側下沉，重心移向左胯上方，在綿綿不斷地下沉左腿的同時，右腿由實轉換為虛。
�。�2）進而，用意念將右胯緩緩內(nèi)收，輕輕地、收提右腿。萬萬不可施加力氣。
此時，用意念將周身體的“內(nèi)勁”，不動聲色地匯聚到腹腔，整個人體、隨之、如同轱轆一般，越擰越緊，右腿輕靈地貼住腹部，越收、越緊靠小腹。
�。�3）此時，人體整個重心偏向左側，而人體的上身，恰恰、微微倒向右邊。瞬間，用意念控制整個身體的重心，快速向右側稍一傾斜，右腿如同斷線的鐵陀，完全是順其自然地、迅速下沉，整個人體的重心在偏向右側的同步，右腿由虛為實，扎扎實實地砸向地面。（請記住：完全是有右腿的自重，在毫無阻力的情況下，順其自然的、快速下沉）
�。�4）整個震腳動作，似如修建高架時，氣錘被油壓提升到最高點，猛地切斷油壓，大鐵錘完全、自由落體地、迅速下沉，地動山搖般地、砸向地面。這就是活靈活現(xiàn)的震腳動作。
說到底，太極拳中所有的“發(fā)勁”動作，都不是人體某一個部位，明顯地發(fā)力，而是無一不漏地，全部通過人體一系列、輕靈的轉換；周密的承上啟下、天衣無縫的摺疊；才能引發(fā)人體、周身體的、環(huán)環(huán)緊扣的屈伸、開合；導致人體凝聚成“整體勁”，在意念的掌控下，無形（不露外形）中傳遞，而從、人體某一個部位（點）發(fā)出，產(chǎn)生威力無比的沖擊力。
真正的太極拳功夫，就是一拳；一腳、一把“整體勁”。但是，這里面凝聚著習武人，扎扎實實的基本功；渾厚的體能基礎；修煉一輩子的松沉和屈伸、開合；念念不忘的武術氣功；習以為常、精湛的、太極拳吐納法；還有堅忍不拔、千錘百煉不折腰、無所畏懼、氣吞河山的武魂！
所以，太極拳的準確“發(fā)勁”，是檢驗一個人，太極拳功夫的深淺；是衡量一個人、太極拳水平高下；評價一個人、對太極拳的參悟、理解、掌握、運用、境界；唯一的標準！
太極拳的“引進落空”，是對、對方?jīng)_擊力——“勁”的掌控能力；而“四兩撥千斤”，是自身對“勁”，出神入化、是有是無、變幻莫測的駕馭功夫！這才是，名副其實、實實在在、沒有虛假的、傳統(tǒng)太極拳的真功夫！
用“太極”理念，是無法破解、更無法演繹、準確的“發(fā)勁”；
洋洋萬言的太極拳拳論，根本無法貼切地、指導習武人，真正理解、學習、掌握、太極拳的“發(fā)勁”；
論資排輩、嫡傳、祖塋、名門望族，有多少人士能真正、準確地控制、運用、傳承：“引進落空”；“四兩撥千斤”，的祖?zhèn)髡婀Ψ颉?/p>
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