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夜練太極拳的好處
太極拳是練功養氣最好的運動，夜練太極拳更是練功養氣的大好時機，今天我們來講講夜練太極拳的好處，膝蓋疼能夠練習太極拳么?下面請跟小編一同了解下。
夜練太極拳，既是練功養氣之大好良機，又能有效地改善睡眠和防治多種疾病，是為滋陰壯陽、養生保健之上乘方法。
唐·王維《山居秋暝》：“明月松間照，清泉石上流�！别髟聫乃上堕g灑下清光，清清泉水在山石上淙淙淌流。空曠與寧靜，自然與和諧,大山靜靜的睡著了。夜里，在工作、學習或娛樂后，猿臂輕舒，拳走太極，輕靈提起，慢探落地，柔和舒緩，連綿不斷。細、勻、深、長的呼吸與招式動作協調結合，會對機體夜間保健大有益處，同時也會讓睡眠進入了平心靜氣的狀態，如微風拂柳，直至風吹睫毛自然醒。
《拳論》說：“腰如車軸氣如輪”。腰不能緊，緊則束氣，身體僵直。腰部要松，腎氣才能暢通，內氣自然充盈。所以中醫認為，太極拳松腰養氣，能加強腎的藏精、保精功能，調節內分泌系統。因此，太級拳鍛煉，不僅能改善因腎氣虛虧所產生的陽萎、遺精、腰腿酸軟等現象，而且能使心腎相交祛除失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質量。
太極拳采用腹式呼吸，通過呼吸來調節神經、按摩內臟、暢通氣血、促進新陳代謝，開呼為發勁，打放;合吸為蓄勢，走化。隨著動作的一開一合，呼吸的一呼一吸，機體內臟輕微地做上下左右大小不等的弧形活動，氣血沿著經絡、血管系統活潑流轉，血液回流加速。同時腹腔壓力的規律性增減，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能。醫學專家認為，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環。更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中的毛細血管網擴張，使血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急癥，使冠心病，高血壓患者平平安安。
太極拳心動、意起、神往、形隨，用意不用力，可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
膝痛了可以練太極拳嗎?如果不是膝痛的急性期(出現紅、腫、熱、痛)，大部分人都可以練太極拳，但需要注意以下幾點。
首先，鍛煉前一定要熱身，對下肢各關節進行活動潤滑，包括腳、踝、膝、髖和腰等整個身體，不經過熱身潤滑各部位關節，在關節僵硬的情況下很容易造成損傷。
其次，太極拳架式是否正確也是影響膝關節疼痛的重要因素。很多人沒有經過太極拳師傅的正規指導，通過視頻或者書籍自學，太極拳是無法自學成才的。
太極拳拳譜中說“進門引路須口授, 功法無息法自修”，很多要領如“虛領頂勁，沉肩墜肘，托腰松垮，氣沉丹田，不偏不倚”等等需要師傅親自演練和指導。太極拳架式對頭、頸椎、肩、腰、髖、膝等關節有嚴格的要求，正確的太極拳架式可以維持人體的重心平衡，既可以使膝關節受力均勻減少疼痛，又可以鍛煉膝關節周圍的肌群和神經感覺從而保護膝關節。
同時，根據個人情況，采取適合自己鍛煉的強度，如果出現疼痛不適或者加重，要及時的找到不良反應的原因，盡快調整自己鍛煉方案，如采用高架式，膝關節屈曲角度減少，或者減少鍛煉時間，鍛煉結束后也可以用熱水敷貼。
太極拳雖屬于中華武術的范疇，也可說成是中國醫學的組成部分之一。通過練習太極拳可以達到祛病、健身、養生、延年的目的。
在我國較早的一部醫書《黃帝內經》中就記載有：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神具，盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常獷醉以入房，以欲揭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節，故半百而衰也�！�
一、太極拳是非常講究天人合一、形神合一的養生術，太極拳的動靜結合，動中求靜，以靜御動和雖動猶靜，使太極拳更符合運動適度的健身原則;同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛“元神”正常發揮其調控人體身心健康的功能。
二、太極拳是主張“以意導氣，以氣運身”，強調全身心的放松�！熬氁狻⒕殮�、練身”內外統一的內功拳運動，形成剛柔相濟，快慢有節、蓄發互變，以內勁為統馭的獨特拳法，從而有利于經絡的疏通。經絡不通，就有不健康的地方，行動不利索、血液不暢通，有可能引發心腦血管疾病。
三、太極拳運動中，腰部的旋轉，四肢的屈伸所構成的纏繞運動和虛實轉換會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，疏通經絡，激發經內氣，加強維持并聯系各組織器官的生理功能，使其處于協調有序狀態。
四、太極拳全身性的輕慢松柔的適當運動，會使周身暖意融融，可加大經絡傳導速度和強度，有利于脈氣在全身上下、內外循環無端的經絡系統中運行，有助于經絡暢通透達，使氣血充盈全身，濡養各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護機體功能，加大抗御病邪和自我修復能力。
五、太極拳不僅強調肢體放松，而且練拳全過程都要求精神放松，使大腦抑制與興奮結合，而且它還有利于心態平衡。所以練習太極拳是一條非�？煽康慕】抵贰Ｖ灰忝刻靾猿志毴�，它就可以使你持久地保持身心健康。
六、太極拳重視人體下盤功力訓練，人利于氣血下行，調整人體上盛下衰狀態�！吧鲜⑾滤ァ敝傅氖侵欣夏耆烁文I兩虧、陰虛陽浮，出現血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發涼、食滯便秘等癥狀。
常言“人老先從腿上老”，中年以上的人往往出現上盛下衰的諸種疾病。太極拳是加強人體丹田部位和下肢的運動。因為人體丹田與命門之間(即小腹部位)，正是人體吸收和氣血循環運行化為精血的最關鍵最根本的部位。
好處：
放松身心：白天的忙碌與壓力往往讓人身心疲憊，夜晚練習太極拳能夠幫助放松緊張的神經，緩解一天的疲勞。太極拳的緩慢動作和深呼吸有助于降低心率，減輕焦慮和壓力，促進心理平衡。
改善睡眠：通過太極拳的練習，可以調節身體的內分泌系統，促進褪黑素的分泌，這是一種有助于睡眠的激素。同時，太極拳的柔和運動還能消耗一定的體力，使人更容易進入深度睡眠，提高睡眠質量。
增強體質：太極拳雖然動作柔和緩慢，但實則是一種全身性的運動，能夠鍛煉到身體的各個部位，包括肌肉、關節、韌帶等。長期堅持夜練太極拳，可以增強身體的柔韌性、協調性和力量，提高身體素質。
調節氣血：太極拳強調“以意導氣，以氣運身”，通過意念引導氣血在全身運行，達到疏通經絡、調和氣血的目的。夜晚是人體氣血歸藏之時，此時練習太極拳有助于促進氣血的順暢流通，對身體健康大有裨益。
培養專注力：太極拳要求練習者保持高度的專注和意念集中，尤其是在夜晚環境相對安靜的情況下，更容易讓人沉浸其中。這種專注力的培養不僅有助于太極拳的練習效果，還能在日常生活中提高人的注意力和工作效率。
促進社交：夜練太極拳往往吸引了一群志同道合的朋友，大家在一起練習、交流心得，可以增進友誼，擴大社交圈子。這種社交活動也有助于緩解孤獨感，提升生活幸福感。
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