慢練太極拳的好處有哪些

慢練太極拳的好處有哪些

　　慢聯太極拳有什么好處呢?下面一起來看看吧!

　　慢練是學好太極拳的基礎

　　陳鑫云：“由起至止，須慢慢運行，能慢則盡管慢，慢到十分功夫，即能靈到十分，惟能靈到十分火候，斯敵人跟不上我，返以我術為奇異，是人之恒情也，殊不知是先難之功效也。”說明慢練太極拳的重要性。太極拳緩慢的練習，能夠有效地規范自己的動作，體會拳架中豐富的內涵及精髓。慢練就是細練，細練能松透全身，松透全身就能適應太極拳的萬千變化，練成周身一家。如果動作練習的較快，許多細微動作之處、動作間的轉換和過渡等細節，就會一帶而過，使動作不到位或產生偏差。如想追求更高層次的太極拳便成為空談。因此，根據我的恩師陳正雷大師傳授，結合自己練拳多年經驗，談談其練法。

　　慢練悟松靜

　　能靜就能松，太極拳的靜分心靜和體靜，只有心靜下來，才能使整個身體放松。如何在練習太極拳中獲得松靜?那就是放慢練習。在慢練中尋找身體中的松靜狀態和感覺，不僅要尋找身體內部的松靜，也要仔細尋找每一個拳式里的松靜。細心揣摩拳架在靜止定式時保持這種狀態，在運動過程中也仍然要保持這種狀態。在逐漸強化練習太極拳深度的過程中，將身心放松到自然通透，最終實現一種忘我松靜的高級境界。

　　慢練悟用腰

　　慢練能體悟腰運轉中的各種變化。練拳時如果只有手動而腰不動，就失去了太極拳的根本，只能叫太極操。太極拳以腰為軸帶動肢體屈伸旋轉運動的程序是：由腰軸轉動帶動軀干運動，再由軀干轉動帶動下肢和上肢的運動。這種傳承轉帶動作，能使肢體運動形成上下相隨、全身協調一致。當你分別用這兩種不同方法打拳時就會發現，用手主動帶腰動，手臂和肩就會緊，不靈活;當用腰主動帶動時，手臂和肩是放松的。長此默識揣摩慢慢練習，拳架會愈練愈精，身上越練越松，下盤越練越穩，腰胯越練越活，勁路越練越整，練拳興趣極為濃厚。

　　慢練悟銜接

　　練拳時要慢慢體會上一動作與下—動作之間不能間斷、不能停頓地銜接起來，銜接在太極拳中有著非常重要的作用，它承上啟下。沒有銜接，太極拳動作與動作之間就無法圓滑過渡，就無法實現折疊轉換，就練不出連綿不絕的纏絲勁。上一動作與下一動作之間銜接的規律是欲上先下，欲左先右，欲前先后，即向相反的方向運動。銜接處要不僵不滯，沒有停頓斷續之處，無有缺陷處，勿有凹凸處，動作要連貫圓活。每—個動作都能如此，就能練出太極拳運動中運勁如抽絲、連綿不斷，似長江大河、滔滔不絕的宏大氣勢。

　　慢練悟轉換

　　練太極拳時，左右腳由虛到實，或由實到虛，都不可頓變、驟變，要放慢均勻地的練習，交替得越清楚、越細致越好。太極拳的虛實轉換，是通過松胯下沉實現的，在進退顧盼動作轉換時，要用尾閭找腳后跟。進步時，要用尾閭找前腳跟，退步時用尾閭找后腳跟。凡胯的前進、后退、左右放置都必須用腳底緊貼地面左右擰的反作用力來帶動，這樣由腳底的力帶動兩胯，由兩胯帶動全身的動作，練習愈久，全身則愈來愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出。如此就能將勁沉至腳底，練出“勁起于腳，主宰于腰，而形于指”的境界。

　　慢練悟呼吸

　　太極拳緩慢的動作，自然地能使呼吸變得深長。開始時先求自然呼吸，拳架練到一定階段后用腹式呼吸，然后呼吸與動作相配合。要注意動作與呼吸的配合不能過于機械，有些動作能夠結合的就結合，不易配合的不要勉強配合。太極拳的呼吸是根據動作變化而自然形成的，與動作配合不起來或用自然呼吸法的人，堅持練拳時間長了，也會不自覺地使動作和呼吸結合起來。開合、虛實與呼吸要自然結合，合和虛是蓄、吸，開和實是發、呼，一開一合就是一呼一吸。開合是姿勢上的現象，虛實是內勁的輕和沉的現象，呼吸是運動生理上的自然現象，三者密切地自然結合，構成了太極拳鍛煉方法上練意、練氣、練身三結合的整體性和內外統一性。

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