網球初學者訓練提高方法

網球初學者訓練提高方法

　　網球運動必須科學地、系統地按計劃進行訓練，打好身體素質、技術、戰術等基礎。這是促進我網球運動迅速發展的關鍵所在。下面是由小編為大家分享提供網球初學者訓練提高方法，歡迎大家參考借鑒。

　　1徒手模仿正確動作，進行揮空拍練

　　用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，邊做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

　　2對著鏡子來檢查揮拍動作

　　站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。 觀察鏡子里自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調整并繼續在鏡子前練習，直到動作達到標準。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，回想這些概念將會有助于作出正確的揮拍動作。

　　3練習拋球的穩定性

　　拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關系，然后進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

　　4對墻練習使擊球動作定型

　　對墻練習是練習基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。 對墻練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對墻練習，兩個人打，用近似于網球比賽的節奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在同一位置上。對墻進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。

　　5連續拍球來提高控制能力

　　任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合�？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。

　　6用“影子練習”來加快技術水平的提高

　　“影子練習”是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習，可在家中或空地上，也可在場外(邊)作此項練習，設想著打各種球，并在移動時大聲說出來。 例如，可以從發球開始，跟隨發球上網，稍停一停，準備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，后退打高壓球，最后向前截擊得分。用小步和側部或踮步盡快移動，但動作要完整，并且要在身體前面擊想象中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。

　　7背靠墻，糾正截擊動作

　　許多網球初學者因為揮拍太長而不能干脆利落的急劇截擊空中球，截擊時后擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠墻作截擊動作，這面墻可以阻止球拍在后擺時超過肩膀，然后用一個短促的撞擊動作，向前擊想象中的球。這種練習只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。

　　一網球。球感。的基本部分

　　球感是指運動員在擊球時對各種來球感知程度和對自己擊球過程的感知程度，這種感知是具有可控性的，并且這種感覺是與客

　　觀實踐相符合或相接近的.它是運動員在長期的運動實踐中形成的良好的肌肉感覺和運動中對人、球、場地等的觀察及技戰術運用時機的思維和判斷.網球。球感。主要包括球性感、球拍感和手感三個部分.

　　二球感訓練方法

　　(一)球拍撿球法.網球運動與羽毛球、乒乓球運動一樣是一種持器械操作活動。撿球最簡單的方法莫過于直接用手去撿，但如果在活動中多運用球拍撿球的小技巧，既可以幫助熟悉球性，也可以防止不必要的身體疲勞。

　　l、用腳和拍撿球。以右手西方式握拍為例，以右腳腳背外側和拍頭前內沿將球夾牢，以左腳支撐，向右側外屈腿提腿，同時向上屈臂拉拍將球拉起，再順勢拍球彈起用拍接球，即可將球撿起以左腳腳背內側和拍頭前內沿將球夾牢，以右腳支撐，向內屈

　　腿提腿，同時向上屈臂拉拍將球拉起，再順勢拍球彈起用拍接球，也可將球撿起。拍球要及時，接球拍面要平穩.

　　2、拍彈撿球.采用西方式握拍方式，用拍面。甜點。前半部分拍弦較密集的部位拍球。拍球時持拍手腕匕屈，擷與地面有適當夾角，以拍弦的彈力將球彈起。球彈起后，迅速向球下引拍接球，將球撿起。

　　3、球拍。舀”球.用大陸式和西方式握拍方法均可，手持拍柄后端，用拍框上端的左右內弧沿觸球，持拍臂腕迅速內旋或外展將球舀起。球舀起后，觸球一側弦面要高于另一側，然后再持平托住球。舀起動作要短促、精巧。

　　4、撿滾地球。大陸式和西方式握拍方法均可，當球由對面有速度的滾來，用球拍迎球，拍框內沿與球接觸的瞬間，持拍臂腕迎球內旋或外展將球托起撿球。

　　(二)球拍接球法.不用手直接接球是持拍運動項目的練習者一貫運用的接球方式。經常運用網球球拍接球也可以提高網球練習者的球感.

　　1、拋球用球拍接球.兩人一組，相距5米左右.一人用手小力量向另一持拍人拋球，持拍者伸臂，拍面朝上向前引拍，當球下落觸及拍弦的剎那，迅速向下小幅度地撒收拍，將球用拍接住，使球停在拍面上.

　　2、接反彈球.一人用手或球拍輕送球給同伴，待球落地反彈起，同伴持拍伸臂前引拍，接下落球。大陸式握拍法，正反拍均可用。

　　3、接高空球。如果來球高于頭，且速度快，可先用拍面向前下切擋球，使昧落到身體附近，待球反彈后用拍接住�；蚺囊粌纱吻蚝笤儆门慕忧颉�

　　(三)球拍顛球法.用球拍顛球，在乒乓球等活動中經�？吹�.對初學者來說，不管是向上顛球，還是對墻顛球，都是提高球感、尋求最佳擊球點的有效方法。網球也不例外.網球顛球，握拍方式采用大陸式和西方式均可。有原地向上顛球、移動向上顛球、對墻顛球法、兩人向前走動顛球和網前對擊顛球5種練習方式。

　　(四)雙拍顛拍球法.利用雙拍進行顛球和拍球。是在單拍顛球、拍球熟練的基礎上進行的，此練習可以進一步提高網球的球感。由于是雙手持拍的器械操作，它又可以培養學生的操作思維能力，開發學生左右大腦的智力水平.雙拍原地顛球、雙拍原地拍球、向前走動顛和拍球練習、雙拍原地顛和拍混合交替4種練習方式。

　　(五)對墻擊球法.對墻練習比同樣時間的場上練習更能集中精力，幾乎所有的網球擊球技術都能對著墻練習，且提高得快。對墻練習不能太用力，以免回球太快，沒有做好下次擊球的預備姿勢。有順墻走擊球和對墻選位擊球兩種練習形式.

　　(六)比賽練習法。在比賽的條件下，組織學生進行練習的方法。它促使學生在復雜的比賽氛圍里，提高合理運用技術，技能的能力，它是培養學生學習興趣，提高練習積極性的有效手段。有計時計數練習和接力賽練習兩種練習形式。

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