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網球反手雙手握拍優勢及訓練方法
隨著世界網球的普及和發展，越來越多的人參與到了網球這項體育運動中來，國家也逐漸加大了對網球競技事業的投入和支持，從而對于網球的各項技術的研究紛紛開展起來，理論和實踐方面都有相當大的成果。本文則將通過對網球運動中的握拍方式進行研究和分析，仔細闡述反手雙手握拍方式的優勢，進而著重陳述網球訓練的方法，以及一直被人們忽視的網球墻在訓練中的重大作用。
1 研究方法
為了達到產學研的最佳效果，本文擬使用的研究方法有：第一、文獻資料法。在文章寫作前，充分利用學校圖書館和期刊室的資源，閱讀書籍、期刊、報紙等，進行論文論題相關的文獻資料收集，在閱讀相關文獻著作時，做好讀書筆記，收集相關文獻;另外，利用各種電子數據資源，搜索有關網球握拍以及訓練模式的研究現狀，分析已有的研究資料和進度，為文章的寫作做好文獻參考工作。第二、家訪談法為保證本課題研究的可行性和可靠性，筆者以非結構訪談的方式，走訪了圈內的眾多網球專業老師及專家，就本課題研究的主要內容、研究方法等多方面的問題進行了廣泛深入的探討。第三、經驗總結法，依據筆者在高校執教多年的經驗，結合訪談中的經驗介紹記錄，按照網球反手雙手的握拍理論，對實踐中的握拍方法進行理論性的總結和歸納、分析，使之理論化、系統化。
2 反手雙手握拍方式優勢分析
網球雙手反拍擊球出現與上個世紀的七八十年代，當時很多人依然堅持傳統的打法，并對此打法采取抵觸行動，認為它不是正規的打法，有旁門左道之嫌。但在不久之后，使用雙手反拍打法的網球明星逐漸出現，尤其是“網球王”博格就憑著這種打法問鼎網壇，漸漸地人們開始認識和接受這樣打法。
雙手反拍握法，其實就是在右手為優勢手的前提下，用左手擊打正手球，用右手擊打反手球。因此，左手應是采用東方式正手握拍法，其主要技術要點是虎口要呈“V”字形，并對準拍柄上平面的中心線，而與此同時，右手使用東方式反手握拍法，左手在前，右手在后，左手緊緊靠著右手。以下是幾種常見的握拍方法：
2.1 反手雙手握拍的優勢
(1)彌補力量的不足。雙手反拍握法，在擊球時，運動員通過有助于力量的集中程度。與此同時，由于是兩只手來握拍，在可以增加擊球的穩定性的同時，也有利于本身力量不足的選手彌補力量的欠缺。這其中最重要的技巧是通過使肩膀圍繞身體這一“軸”迅速轉動，這樣就可以增加角速度，從而利用速度使擊球的力量更大，給予對方具有較大威脅力的回球，壓制對方的反擊，給自己下一步的變線或者上網提供條件。
(2)穩定性更好。雙手握拍，特別是在雙手緊緊握住球拍的時候，球拍就好像是一個可以互動的擋板，可以抵擋有力并且有著很強旋轉力的來球，可以避免擊球偏向或者是因為力量不足而出界，對于發球上網的選手來說，最過忌憚的就是對手使用這種打法。但與此同時需要注意的是，在接發球的時候，應盡力避免場內的來球的上升期擊球，以免因球彈跳太高或跳出界外造成被動，雙手反拍擊球這種技巧的使用不可避免的會出現這兩種情況。運動員在技術熟練后，應積極地思考改進自身技術，盡量避免這兩種情況的出現。
(3)隱蔽性更強。用雙手反拍擊打球的時候，既可以用力向上擊出上旋的高調球，又可以擊出博格的“包卷式”上旋球，特別是在最后擊球的一瞬間，可以根據實際的需要打出直線球或者是高吊球。擊出強有力的上旋球是雙手反拍的一大優點和特征，上旋球的重要用途是：可以擊出大角度球，并且不容易使球不出界;并且有利于“破網”。雙手反拍擊球的時候，有另一只手的幫助，很容易能擊打出威脅性很大的球。當對方選擇上網時，由于有另一只手的協助，上旋高吊球很容易挑起超過對手的頭部，并且，有另外一只手的幫助，在同一位置上既可以擊出直線球又可以利用腕部的反轉擊出斜線球，使對手難以進行果斷迅速的判斷，往往無所適從，從而使得自身的擊球得分率大大提高。
(4)增強處理近身球和高球的能力。在網球比賽中，我們很注重擊打的速度和角度， 經常性地制造刁端和巧妙的深底線球來壓制對手，調動對手大幅度地跑動，強迫對手退到場外， 這是我們經常使用的十分有效的戰術之一。另外，偶爾的近身底線深球和高球，很容易造成對方無法形成有威脅的反擊球， 從而給自己創造得分機會。面對這種威脅力十分大的底線近身球，利用雙手握拍打反手球比單手握拍來說，能更好地進行處理和反擊，因為雙手握拍力量集中, 而且手腕固定, 可以用抖腕動作還擊, 這樣可以彌補后擺短促和高球不易用力的不足這是單手握拍無法相比的。
3 反手雙手握拍方式訓練方式
3.1 單人的練習方法
(1)對著鏡子進行徒手揮拍練習，鞏固、熟練正確的反手揮拍技術。(2)原地對著擋網站立，自拋球，用反手打不落地球。一定次數后，再打落地反彈后再下降至腰高的球。(3)原地對著擋網站立，進行反手的自拋球落地擊球練習。(4)站在底線后，用多個球練習。練習反手擊打不落地球過網，然后擊打落地球過網。(5)對墻稍遠站立，反手手擊打落地球上墻，反彈落地兩次后，再連續反手手擊打，反復練習。(6)保持與墻一定距離，進行反手手連續擊球，爭取最多的回合而不失誤。
3.2 兩人的練習方法
(1)一人而對擋網3米左右蛤立，另一個人背靠擋網正而拋球，讓同伴進行反手擊球練習。視掌握熟練程度，再逐漸拉長距離擊球，反復練習。(2)一人站在底線中間，另一人在前方相距3米左右拋球給他，讓其進行多球的反手擊球練習。一定次數后，再后移3米拋球，反復練習。(3)學生站在底線中間，教練站在網前喂送反手球，并截擊學生回過的球，再次送到學生身旁，讓其進行連續多回合反手擊球練習。(4)用發球區作小場地練習。將球盡量打在發球區內，分別進行連續多回合反手擊球。
3.3 利用網球墻訓練
平時我們看到常有人對墻打網球，多數情況是因為附近沒有網球場，或者沒有球伴一起練習，只好對著墻練習。這種可供練習網球的比較平整的墻，我們稱為網球墻。網球場基本到處可見，特別是在一些正規的網球訓練場。我們要提醒大家注意的是，網球墻的功能是全方位的，從初學者的球感練習培養，到基本技術的鞏固和提高;從正反手擊球、截擊球到發球、高壓球的專項技術訓練;從少兒、青年到中老年的球技培養，網球墻都是一個很好的訓練工具和訓練場所。
3.4 球感球性的練習
球感球性的訓練就是要讓手、拍、腳、眼等對球的方位有靈敏的感覺。為了達到這種感覺可以近距離靠墻，使用球拍擊打各種不同規則弧線的球，盡力做到不出現失誤。
3.5 專項技術練習
(1)對墻正反手抽擊球的練習。這種訓練方法可以作為賽前的一項熱身運動的，從輕到重，由近到遠地對墻打球，如此漸漸地讓自己進入比賽的狀態。在你進行擊打球時，穩定性和連續性是要得到注意的，盡量一次多打幾個回合。要求有迅速和及時的腳步移動，舒展地完成擊球動作。由于球撞墻反彈回來的速度非�？欤猿鯇W網球者通常是接不到球，這樣往后移動準備擊球的通病就展露出來。要達到有效的回擊球的效果，必須提前移動，轉被動成主動，從而輕松地解決這問題。
(2)撞墻截擊球的練習�？拷钒亚蛩拖驂�，在球反彈后末落地之前連續擊打，以試圖盡量多地擊打球。在對墻擊打時，應注意身體前迎，重心前移。多體會手腕固定時擊球的感覺，并且擊球點一定要在體前。另外還可以摸索出在連續撞擊球的過程中，針對球的高度不同，擊打球時的拍面角度也應不一樣，球點越高，拍面越接近垂直，球點越低，拍面越接近水平。
(3)對墻發球的練習。對墻發球練習的目的在于練習自己最舒服、最準確、最有力的發球動作，形成最適合自己的發球方式。具體的訓練方法可以是在網球墻上畫出與網齊高的參照線，離墻大概在12米這樣的距離，注意觀察每次發球撞墻的位置，慢慢進行調整，然后對這發球動作進行定型，不斷重復練習。
(4)對墻高壓球的練習。通過對墻的高壓球的練習不僅能掌握球的力度、位置，更能控制球的方向。能掌握好這項高壓球的技術，就能進行對墻連續高壓球的練習。這樣的訓練方法對熟悉、鞏固和提高反手技術大有裨益。
4 小結
關于網球握拍的方式，其實在現實訓練和比賽中，運動員要根據自己身體的和技術條件的實際情況來選擇，深入細致的熟悉和連接反手雙手握拍的技術要點和擊球技巧，發揮該握拍方式的優勢長處，積極改變其劣勢之處，方能在網球比賽中取得較好的效果和成績。本文通過對網球反手握拍技術的闡述，較為詳細地介紹了反手握拍的技術特點，其優勢分析，以及如何進行網球訓練，特別提到了在訓練中應充分地利用網球墻，進行各種身體和技術訓練。
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