夏季打網球的7大注意事項
夏季是露肉的季節,所以也就成為了運動的旺季。很多網球愛好者們也喜歡在夏季打網球。現在小編就為大家講解下夏季打網球的7大注意事項。
1、應堅持做好充分的熱身活動
目前國內有很多網球愛好者和一些專業球員,在冬季打球時,為了防止運動損傷,熱身活動都還能做得比較充分。但到了炎熱的夏季,由于體力和天氣的因素,常常只是簡單地活動一下,就覺得足夠了,差不多了。而這樣往往使身體不能順暢地進入良好的運動狀態。在練習和比賽時,使身體極易疲勞,或造成運動損傷。
因此,越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要做好熱身活動。一方面可以讓你的身體機能興奮起來,進入良好的運動狀態;另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習而更容易造成運動損傷。
2、盡可能避免長時間陽光暴曬身體
烈日當空的夏季,如果長時間地把身體暴曬于毒辣的陽光下,那么不但會讓身體更快疲勞,還容易中暑。另外,由于目前臭氧層的保護越來越少,烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。
所以,在烈日下打球時,最好是戴頂淺色的帽子。還有,絕對不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會損傷皮膚。
3、要適當、多次地喝水
一般在炎熱季節練習或比賽前一個小時左右,先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經過稀釋的'運動飲料較好,不僅口感好,而且比普通的水更容易被體內吸收。在練習和比賽中,也要經常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬不要太多。
在練習和比賽后,有很多人都立即開始“暴飲”,這種做法是絕對不可取的,這會大大增加你胃的不必要負擔。還有,切記不要喝“冰水”,以免對喉嗓的過度刺激,致使你會“啞然失聲”。
4、要及時更換濕淋淋的T恤
在夏季打球時,盡量多帶上幾件全棉運動T恤,以備在T恤汗濕時,及時更換。因為穿著濕淋淋的T恤,在風干過程中會消耗掉你體內更多的熱量,使你更易疲勞。另外,如果不及時更換汗濕的內衣,還會增加皮膚細菌的滋生,其中"汗斑"就是典型的一例。
5、要控制好運動量和運動強度的安排
根據每人的身體條件不同,要安排好合適的運動時間和運動強度。一般在炎熱的夏季,不要過長時間地練習,一旦感覺到疲勞或不適,就要及時停止練習,避免中暑。運動強度也不要過大,保持平常練習的百分之七十左右即可。
6、要保持正常的睡眠和適當的飲食
睡眠不足,在夏季打球時,更易疲勞,而且中暑的概率更高。適當的飲食要求多補充一些碳水化合物和富含維生素、礦物質的食物。因為在夏季打球,體內的維生素和礦物質都會隨汗流失得更多,應及時的補充,維持體內的營養平衡。
7、不要在打球過程中往頭上澆水納涼,也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身
在打球過程中,常有人把水澆在頭上。這樣頭發一濕,隨著水分的蒸發,反而會造成不必要的體能消耗,更易中暑。打球后,急于跳入泳池或用涼水沖身,使熱的身體突然感受到冷刺激,對身體機能造成一定的傷害。“靜脈曲張”就是一例。另外,拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳,還具有一定的危險性,因為你的肌肉此時最容易發生抽筋。
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