民族舞入門教學注意事項

民族舞入門教學注意事項

　　民族舞作為各種舞蹈的基礎，不但可以體現出舞者的柔美，對于任何一個舞者來說，將民族舞的舞步進行掌握，再學習其他的舞蹈也是更加有幫助的。那么，民族舞入門對于學習者都有哪些要求呢?下面我們一起學習一下。

　　民族舞入門的學習，不但可以增加孩子們的自信心，還可以讓成年的年輕女性擁有完美的氣質，通過練習與真正的舞者進行交流，還可以讓自己的身心得到放松。

　　民族舞基本功包含以下幾項：壓腿、壓肩、推腳背組合、把桿訓練組合、 踢后退、劈叉跳、大踢腿、下腰、劈叉等動作。由于孩子年齡較小，身體還處于生長發育時期，因而在學習民族舞時更多側重于對孩子形體、姿態、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉、基本舞姿等的最基礎的訓練。通過民族舞基本功的訓練，能夠從小養成良好的坐、走、站等姿態，使其身體的協調、柔韌、力度、靈活等素質得到全面的發展。

　　一、壓腿

　　這是民族舞基本功訓練中最基本的訓練，分為壓前、旁、后腿。

　　具體動作為：

　　壓前腿：45。斜角面對把桿，雙腳“五位站立”。一手扶把桿，一手自然下垂，挺胸、收腹。然后將重心移至主力腿，動力腿旁吸后向前伸直抬至把桿之上，向前壓腿;

　　壓旁腿：在壓前腿的基礎上，直立腿旁轉90度即變為壓旁腿;

　　壓后腿： 在前面兩個動作基礎上，直立腿再旁轉成后腿，一手扶把桿，一手三位，向后壓腿。

　　建議：壓腿訓練時建議選用節奏感比較強的音樂。

　　二、把桿訓練

　　把桿練習是進行形體訓練的最基本的訓練，主要通過把桿的輔助，幫助孩子掌握最基本的姿態，分為雙手扶把和單手扶把兩種方式。由于年齡較小，手部的力量較小，因而在做把桿訓練時適合雙手扶把的方式。

　　具體動作為：

　　面對把桿，身體離把桿約1尺左右，雙腿貼緊，腳跟并攏，膝蓋繃直，雙手放松弛，輕輕地放在把桿上，與雙肩同寬，兩肩放松，雙肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打開。腹肌，背肌和臀肌收緊向上提，頭部正直，面部表情松弛。

　　此外，在進行把桿訓練時可以與其他動作組合進行訓練，比如下腰、腳尖點地、蹲姿、壓腳跟等。

　　三、踢腿訓練

　　踢腿訓練是訓練腿部肌肉的力量和柔韌性，分為小踢腿訓練和大踢腿訓練。

　　小踢腿具體動作為：

　　在踢腿時，上體要保持正直，收腹挺胸立腰，收臀、收背，兩腿外開，重心在主力腿上。

　　而當向前做小踢隨時，動力腿有速度地經過擦地繃腳面，向前踢出35�；�45。，然后，經過腳尖著地收回。

　　需要注意的是，在做小踢腿訓練時要注意繃直膝蓋。

　　大踢腿具體動作為：

　　一手扶把桿，一手七位，雙腳小八字站立。

　　以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平穩，腳背要繃直，膝蓋要繃緊，腿踢得越高越好。向前、向后踢時要對準動力腿的肩，向側踢時要對準耳根。

　　踢起和落回時，要經過擦地，落回時要求具有控制力，輕輕落地。

　　四、下腰

　　在做下腰時，由于手腳缺乏力氣，往往支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。通過下腰訓練，找的用力的部位和下腰的要領，能很好的鍛煉腰部的柔韌性。

　　具體動作為：

　　雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前。下腰時,上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好腰以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟。

　　五、劈叉

　　劈叉是舞蹈訓練時訓練韌帶柔韌性的高級階段，需要循序漸進的練習。

　　具體動作為：

　　將腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格即為橫劈叉;將腿前后分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格則為豎劈叉。

　　六、壓肩

　　壓肩是打開肩部韌帶的練習，

　　具體動作為：

　　壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

　　民族舞蹈注意事項：

　　首先，一定要有艱苦練習的信心，其實舞蹈學習在很多時候，都是人們一種休閑和放松的方法，但是很多人都想要自己通過學習之后，身體曲線更加好，而且表現出一種舞者的氣質，特別是對于年輕女孩兒，想要達到這種目的，就需要女孩兒經過刻苦的練習，讓自己的身體的每個部位都經過專業的鍛煉之后，更加放松，讓自己的身體更加挺拔。

　　其次，做好時間上的安排，任何一個女孩兒，想讓自己的學習更加快速，或者對于孩子，想要入門的更快，就需要在時間上進行安排，盡量的跟著老師的腳步走，這樣才能夠讓自己的學習具有連貫性，每一個步驟都進行，才能夠掌握要領。

　　再次，對于想要培養舞者氣質的人們來說，三天打魚兩天曬網的心情一定不能有，一旦放松了自己，就基本上不可能實現自己的夢想了，想要讓自己通過民族舞入門學習展現出完美的氣質，就需要自己突破從量到質的改變，所以堅持是必不可少的。

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