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太極拳盤架的四個要點
太極拳含蓄內斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。下面是小編給大家分享的太極拳盤架的四個要點，希望大家喜歡。
一、中正安舒
太極拳界前輩早就諄諄告誡我們:“立身需中正安舒,支撐八面”�！拔查傊姓褙烅�,滿身輕利頂頭懸”。由此可見,盤架時做到中正安舒非常重要。
那么如何做到中正安舒呢?簡而言之,應注意以下幾點:(1)懸頂垂閭。懸頂,即保持頭部端正向上:垂閭,即保持尾閭垂直向下。這樣上下對拉,既可保持脊柱中正不偏,并有利于內氣向上運行。(2)含胸松腹。含胸,即胸部適當內含;松腹,即胸部盡量放松。這樣有利于內氣由胸部向下降至腹部下丹田。(3)沉肩墜肘。即放松肩關節和肘關節。這有利于內氣在兩臂中流行,從而到達梢節。(4)松胯活膝。即放松胯關節和膝關節。這有利于內氣在兩腿流行,從而到達兩足,而且可以有效防止練拳時出現膝關節疼痛的問題。(5)心平氣和。即內心平靜安定,情緒自然放松。盤架時做到以上幾點,就基本做到了立身中正,神舒體暢,為內氣在體內運行做好了必要的準備。當然,初學者一下子難以掌握這些要領,可在盤架時先做到身體端正即可,隨著架子逐漸熟練,再慢慢做到以上各點。
二、以形引氣。
以形引氣,就是在盤架時用太極拳動作牽引內氣運行。其一要做到輕靈圓活,連綿不斷。太極拳所有動作都是依太極之義演化出來的,而太極之義都形象地包括在太極圖內。太極圖陰陽相濟,不停地旋轉,所以我們在盤架時,一招一式都要做到輕靈圓活,連綿不斷,反復牽動內氣按太極拳動作開合有致,持續不停地運行。其二要做到以腰為軸,上下貫穿。人體分為九節,腰居中節,是身體運轉之軸。在盤架時,腰要起到主宰一身,貫穿上下的作用,使身體形成一個不停地螺旋轉動的整體。而丹田位于腰腹之內,是內氣生發的源頭,通過腰腹旋轉帶動丹田運動,不停地牽引內氣開合聚散。久而久之,丹田內氣活潑鼓蕩,周流不止,為內氣在全身貫通創造條件。
三、以意導氣。
在盤架時做到中正安舒,以形引氣的基礎上,再逐漸學會以意導氣。所謂以意導氣,即用意念引導內氣按太極拳動作的“開合”運行。盤架時,凡動作趨于靜的卷縮、內收,叫“合”;凡動作趨于動的伸展、外放,叫“開”。合時,用意念引導內氣由身體的四肢百骸向丹田聚集;開時,再用意念引導內氣由丹田向四肢百骸發散。式式相連,循環往復,周流不止。通過這種意氣運動,內氣由弱到強不斷增大,久久練習,逐步在全身貫通。
四、呼吸配合。
呼吸與太極拳動作的配合非常重要。一般規律是,按太極拳動作,合時吸氣,開時呼氣,一開一合,一呼一吸。通過這種方式,使氧氣源源不斷地輸送到體內,使內氣不斷生發、壯大,為內氣在全身的貫通創造條件。值得一提的是,在整套太極拳架中,不是所有的招式都能與呼吸配合一致,有少部分動作配合不上,可順其自然,不要勉強。
總之，打太極拳要想早日入門,在盤架時就要注意圍繞中正安舒、以形引氣、以意導氣、呼吸配合等幾個方面去做,持之以恒,使內氣的疏通由“量”的積累,達到“質”的飛躍,從而在某一天實現內氣的“豁然貫通”。內氣貫通的那種興奮,太極拳入門的那種感覺是終生難以忘懷的。太極拳一旦入門,就為以后功夫層次的不斷提升奠定了堅實的基礎。
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