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      1. 武術基本功之平衡

        時間:2024-10-16 17:06:01 武術培訓 我要投稿
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        武術基本功之平衡

          平衡,是指單腿支撐身體,一腿懸起,形成各種造型的靜止姿勢。它包括持久性平衡和非持久性平衡兩大類。持久性平衡要求平衡時間須保持在兩秒鐘以上,非持久性平衡則沒有時間上的要求。以下是小編收集整理的武術基本功之平衡,僅供參考,希望能夠幫助到大家。

          一、提膝平衡

          1.并步站立,兩掌垂于體側;眼視前方。

          2.右腿伸直支撐,左腿屈膝提于胸前,腳面繃平內扣;兩手叉腰;眼視左方。

          要點:

          收腹、立腰、挺胸、頭上頂,支撐腿伸直,腳趾抓地。

          練習步驟:

          1.原地屈膝抱腿練習。即一手扣住腳背,另一手抱膝,兩手合力使大小腿向腹部貼緊,膝向胸部靠近.以增加提膝高度。

          2.向左右兩側跨步的提膝動作練習,并結合控腿,以提高穩定性。

          易犯錯誤:

          1.支撐不穩。

          2.腳尖勾翹。

          3.提腿高度不夠。

          糾正方法:

          1.支撐腿順勢微屈膝,腳趾抓住地面;頭向上項,氣沉丹田。

          2.強調小腿收緊,腳面繃平。

          3.多做抱膝和提膝控腿練習。

          二、燕式平衡

          1.并步半蹲,兩掌交叉于胸前;眼視前方。

          2.左腿支撐,膝關節伸直;右腿膝關節伸直,腳面繃平向后上方擺起;上體前俯,抬頭;同時兩掌側平舉。

          要點:

          兩腥仲直、后腿高舉、展腹、挺胸、抬頭,腰背成反弓形。

          練習步驟:

          1.做劈縱叉和扶肋木的后擺腿練習,注意抬頭,腰背肌要用力。

          2.手扶支撐物,做后舉平衡練習,逐漸過渡到手離支撐物的控腿練習。

          3.完整功作練習。

          易犯錯誤:

          1.支撐不穩。

          2.造型不美(腰背未成反弓狀、兩腿伸不直、后舉腿高度不夠或勾腳尖)。

          糾正方法:

          1.支撐腿腳尖稍內扣,五趾抓地。

          2.嚴格按練習步驟進行訓練,加強髖關節和腰背肌的柔韌和力量練習,并適當采取保護方法,一手托胸,_一手托后舉腿,矯正姿勢,協助其完成動作。

          三、望月平衡

          1.并步站立,兩臂垂于體側;眼視前方。

          2.右腳向左蓋步,兩腿屈膝;兩掌交叉于胸前;上體稍前傾。

          3.右腿伸直支撐,左腿向后上方擺起,小腿屈收,腳面繃緊;上體側傾并向右擰腰;同時,兩臂側分并抖腕亮掌,左掌略高于頭,右掌略低于左小腿;頭向右轉,眼視右掌。

          要點:

          擰身、挺胸、塌腰,上體側傾并前俯。

          練習步驟:

          同燕式平衡。

          易犯錯誤:

          1.支撐不穩。

          2.臀部上凸。

          糾正方法:

          1.腳尖微外擺,支撐腳五趾抓地,腰部擰緊。

          2.挺胸、塌腰、展髖、背腿。

          四、仰身平衡

          1.并步站立,兩掌垂于體側;眼視前方。

          2.左腿支撐,右腿屈膝上提,兩掌交叉于胸前。

          3.上體后仰,右腿伸膝,腳面繃緊向前上方點擊;同時兩掌向兩側分開平舉。

          要點:

          上體后仰接近水平,前舉腿高于水平,支撐腿腳趾抓地。

          練習步驟:

          1.做直體前控腿練習。

          2.手扶支撐物,做仰身舉腿練習,提高平衡和控腿能力。

          3.完整動作練習。

          易犯錯誤:

          1.支撐不穩。

          2.前舉腿控制不住。

          糾正方法:

          1.前舉腿與上體后仰要協調一致,支撐腿腳趾抓地。

          2.多做前控腿練習。

          五、側控腿平衡

          1.并步站立,兩臂垂于體側;眼視前方。

          2.左腿屈膝,腳尖繃緊盡力上提,隨即向左側上方挺膝舉腿;同時,右掌抖腕亮掌于頭上方,左掌屈肘置于右胸前;頭向左轉,眼視左腳。

          要點:

          左腿先盡力高提,收腹、立腰、頭上頂,隨即向外開髖,挺膝,舉腿,腳面繃平或腳尖勾起。

          練習步驟:

          1.做側身高壓腿和側搬腿練習,發展腿部柔韌性。

          2.手扶支撐物,做高耗腿和控腿練習。

          3.完整動作練習。

          易犯錯誤:

          1.支撐不穩。

          2.彎腰、兩腿伸不直,

          糾正方法:

          1.支撐腿腳趾抓地,頭上頂,全身保持適度的緊張以提高控制半衡的能力。

          2.練習時注意立腰、挺膝,并加強髖關節和腿部柔韌性訓練。

          術基本功基本步型有哪些

          武術基本功基本步型一:弓步

          左腳向前一大步(約為本人腳長的4~5倍),腳微內扣,屈膝半蹲(大腿接近水平),膝與腳尖垂直;右腿挺膝伸直,腳尖內扣,兩腳全腳著地。上體正對前方,眼向前平視,兩手抱拳于腰間。

          要點:

          前腿弓,后腿繃;挺胸、塌腰、沉髖。

          練習步驟:

          1.先按動作要求擺好弓步姿勢,體會身體各部位感覺。

          2.口令指揮式練習。井步抱拳站立,下頦內收,頭向上頂,收腹,挺胸。

         、僮竽_向前邁一大步成弓步,盡可能一步成型,糾正動作,停留片刻。

          ②前腳收回,不晃動,還原成并步抱拳。左右交替練習。也可行進間練習。

          易犯錯誤:

          后腳拔跟、掀掌,髖不正。

          糾正方法:

          強調腳跟蹬地,腳外側壓住地面,挺膝,把髖轉正。

          武術基本功基本步型二:馬步

          兩腳平行開立(約為本人腳長的3倍),腳尖正對前方,屈膝半蹲,膝關節不超過腳尖,大腿接近水平,全腳著地,身體重心落于只腿之間,雙手抱拳于腰間。

          要點:

          挺胸、塌腰,腳跟外蹬。

          練習步驟:

          與“弓步”相同。

          易犯錯誤:

          八字腳,跪腿,上體前俯。

          糾正方法:

          腳尖朝前,腳跟外蹬;兩膝微扣,膝關節不超越腳尖;上體正直,挺胸、塌腰、斂臀。

          武術基本功基本步型三:仆步

          右腳向右側邁步,右腿屈膝全蹲,臀部盡量下落,接近小腿,腳和膝關節外展;左腿挺直平仆,腳尖里扣,全腳掌著地。

          要點:

          挺胸、塌腰、沉髖。

          練習步驟:

          參考“弓步”。

          易犯錯誤:

          夾胯,仆腿不直,腳掌掀起,外展。

          糾正方法:

          全蹲腿膝關節與腳外展45°;挺膝,腳尖勾緊,腳掌壓住地面。

          武術基本功基本步型四:虛步

          右腳尖外展45°,右腿屈膝半蹲;左腳向前伸出,膝關節微屈,以腳前掌虛點地面,腳面繃平并稍內扣。

          要點:

          挺胸、塌腰,身體重心落在右腿。

          練習步驟:

          參考“弓步”。

          易犯錯誤:

          支撐腿蹲不下去,步幅小。

          糾正方法:

          ①手扶肋木,按動作規格要求,進行虛步的樁功練習,并逐步增加時間和減少手扶肋木的助力。

         、谶M行單腿的深蹲練習。

          武術基本功基本步型五:歇步

          右腳向左腳后插步,前腳掌著地,兩趣交叉,然后屈膝全蹲,臀部坐于右小腿上。

          要點:

          挺胸、塌腰,兩腿靠攏并貼緊。

          練習步驟:

          參考“弓步”。

          易犯錯誤:

          插腿的角度與步幅不合適,造成兩腿盤不緊和跪腿。

          糾正方法:

          調整和體會插腿的角度與步幅,前腳尖充分外展,兩腿貼緊,臀部坐在小腿上。

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