習武之人的養生要點
隨著大家對于健康的關注度越來越高,現在越來越多人開始練習武術了,習武之人的養生要點自然也不同于一般人,那么習武之人的養生要點是什么呢?下面小編就給大家講講。
1、排濁留清
習武人日久身體內會積些毒素、毒氣與濁氣,應及時排出體外,以達到排濁留清、身心健康之目的。
每天練功之后,應靜坐下來,面對正南,全身放松,高度入靜,雙腿盤坐,左腿在外,右腿在里。雙手放在雙膝上,手心向下,雙目微閉,舌抵上腭,呼吸自然,排除雜念,靜坐十分鐘左右,三十分鐘更好。然后,雙目睜開,雙腿伸開,雙手心向上,放在雙膝上。
雙眼視雙足尖,舌尖放下來,以意排濁,心想體內的毒氣、病氣、濁氣從我雙腳心流出去。意守涌泉穴五至十分鐘,體內病濁毒氣即可排盡。收功時,雙手可以捂在臉上,上下搓動,或以雙手拍打全身各部位,然后收式收功。
2、守汗保暖
練功出汗以后,不可涼水洗、冷風吹,而應知守汗之法。出汗后,應該用干毛巾擦汗,不可突然跳入涼水中貧涼,不可用電風扇吹。汗毛孔開時,突然遇冷閉住,汗濁余毒積牛于皮下,久而生病。汗出后要保汗,不但不要脫衣服,反要穿上衣服,待全身汗自干后,以熱水毛巾擦洗身體。
武功練習之后,全身出汗,自然發熱,此為正常必然的'現象。而停動之后,切忌受涼。熱身突然受涼,身體生病。練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人,停功后一小時內不可遇涼水、摸涼處(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物),否則功夫退盡而成疾病。所以練功人首先忌涼而知保暖才行。
3、解除疲累
練功之后,身體若出現疲累現象,用打拍身體穴位方法可以解除。
一是拍打雙肩井穴。右手掌拍打左肩井穴,左手掌拍打右肩井穴,雙手交叉同時進行,各三十六下。
二是砍打足三里穴。雙掌以掌根部同時砍打雙腿三里穴三十六下。
三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍打左足心三十六次,左手掌拍打右足心三十六次。
以上三法行持后,全身輕松,既解去一身疲累,又可健康長壽。
4、及時飲水
人體由水組成,汗后大量失水,故應及時補水,但如汗后如馬上大量飲水,即成疾患。
早上練功前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水,以補一夜的身體失水。晚上練功前,也先飲一杯溫涼開水為好。每次練功出汗后,不宜馬上飲水,汗干后再少量飲半杯至一杯為宜。
5、保腎壯陽
習武練功,以保腎壯陽為主,以長壽延年為目的。壯陽保腎方法是多種的,現講兩種方法如下。
一是洗足法:每天練功后或睡前,用熱水洗腳泡足十分鐘左右,然后用劍指點揉足心三十六次。左手指點揉右足涌泉穴,右點左同樣。
二是搓腎俞穴。此穴在腰眼部位。面對南站立,雙腳叉開與肩同寬,左右開步,全身放松。雙手掌五指合攏,插向腰后,掌心對外,手背向內。用雙手合谷穴突出部上下搓兩側腎俞穴各八十一次,一上一下為一次。天天堅持以上三法,即可治愈腎虛病,有壯陽之奇效。
6、解霧防風
大霧天不應練功,且盡量不要出屋子。因為霧毒濁氣,對人體有極大傷害。在這樣天氣,應知解霧防毒之法。凡遇下霧天,要飲三口酒,即飲三小杯白酒,可解霧毒、氣毒。一杯酒亦可有效,然三杯為最好。
練功出汗后,不可冷風吹身體,不可面對電風扇。防風如防箭,防止風毒入侵身體。不可在陰處呆,不可在門洞風中站,否則均可生病。風濕之病,多因中風毒而致,故習武練功之人,一定要防風。
武術的養生功效與作用
中華武術博大精,深門派繁多。為推動武術運動全面發展,將武術分為五大類:拳術類、器械類、對練類、集體項目、攻防技術。
目前流傳廣泛適合大家練習的有太極、站樁、八段錦、六字訣、易筋經、五禽戲、八卦掌、推手等等。這些運動動作緩慢柔和,并且配合呼吸、意念,調理氣血、放松精神,降低血液黏稠度,降低膽固醇、血脂,活血化淤,改善人體血液循環,還能改善已經形成淤血的臟器的生理狀態,例如心肌梗死、腦血栓、早期肝硬化等等。通過暢通經絡,將體內病氣排出,從而使內臟趨于陰陽平衡。提高人體的免疫能力,增強抵抗力,延緩各系統器官的衰老。所以適合各類人群,特別是兒童、老人以及體弱多病者練習。
武術套路運動其動作包含著屈伸、回環、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等,人體各部位幾乎都要參與運動。系統地進行武術訓練,對人體速度、力量、靈巧,耐力、柔韌等身體素質要求較高,人體各部位“一動無有不動”,幾乎都參加運動,使人的身心都得到全西鍛煉。實踐證明,對外能利關節,強筋骨,壯體魄。對內能理臟腑,通經脈,調精神。武術運動講究調息行氣和意念活動,對調節內環境的平衡,調養氣血,改善人體機能,健體強身十分有益。
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