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芭蕾瑜伽,成就你的美體夢
芭蕾與瑜伽的配合,不僅可以使健身的效果得到雙倍的提升,同時也有利于自身能力的提高。同時在進行練習的過程中,也耗費了大量的體力以及做了大量的運動,這就使得健身的效果更加的明顯。
練習者在動作中要把重要留心力放在肌肉感到上,而不是僅僅數次數。以下是6個練習的做法。瑜伽瘦身法,修長不再是難事。
1、“吊床”--墊上展一條大浴巾,仰臥于上。
兩手捉住浴巾的兩個角,兜住后腦。屈膝,腳平放地面。吸氣,收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。堅持這個姿勢,吸氣同時把一條腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。留心呼吸順序要準確,每次呼氣時腹肌向內用力收緊。
2、“旋轉鳥”仰臥,屈膝團身。
雙手置腦后,收腹。呼氣,同時頭與肩向上抬,頸堅持自然。吸氣時雙腿伸出,高下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度,右腿與地面呈45度。堅持這個姿勢,呼氣時兩腿在空中劃半圓形交流高下地位。吸氣,收回雙腿,再重復,交流左右腿。
3、仰臥腿屈伸--仰臥,屆膝團身。
兩臂伸開于體側成“十”字。收腹,肩堅持觸地。吸氣,把膝向胸收攏。呼氣,雙腿向前上方伸出,同時頭與肩抬起,右手努力向腿的方向伸。吸氣,屈膝,呼氣,用力收腹。換做對側,每邊10次。
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