溜冰倒溜學習方法技巧

溜冰倒溜學習方法技巧

　　輪滑是一項全身性運動，它能促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝作用的加強，能增強臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身體各個關節的靈活性，特別是對人掌握平衡能力上有很大作用。那么，下面是小編為大家分享溜冰倒溜學習方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、內八字后退步行

　　方法與前進步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打開，剛好與前進步行相反。 后退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢開始，站立姿勢是將腰后屈，身體微微前傾，腳尖的方向與前進相反，以八字形站立，在原地踏步熟習后才以一個腳掌的步幅向后踏出，學習如何將重心移向后腳，此時腳頸須松軟，膝微彎，手伸張以維持平衡。

　　二、后退滑行

　　后退走路的姿勢習慣了以后，加上穩度夠了，逐漸把身體的重心往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。

　　1. 重心在左腳，右腳尖略朝外。

　　2. 左腳跟往外翻，腰向左扭轉，重心完全落在右腳。

　　3. 用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。

　　4. 左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。

　　5. 用左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。

　　6. 重復2。

　　三、后退葫蘆形

　　1. 足尖靠攏，腳后跟打開約45度，兩膝彎屈上身微前頃，兩足壓內刃，上身挺直，雙手平舉。

　　2. 兩腳同時向兩旁推開。

　　3. 兩腳推開后，向外畫弧(弧形不用畫太大)，并向內收，改為外八字。

　　4. 兩腳同時向內夾緊。

　　5. 在兩腳跟尚未相碰，雙腳轉變為內八字，同時往外推開(同1)。

　　6. 同2。

　　后溜的時候重心要保持在后面，即行進的方向，葫蘆畫的越多越快，后溜的速度也越快和前葫蘆的方法一樣。 利用壓韌方式后退。 兩腳平行在地上畫出"8"字形，壓內韌使兩腳靠近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。 后退滑行有一定速度時，或速度太快時，雙腳踩平行讓它自由滑動，雙腳腳掌同時往外翻或往內翻一點即可感覺出后葫蘆。 在靜止的8字行站立中，若將重心往前輪移，自然的就會往后移動，只是必須注意，開始移動時，可能只有腳向后，而身體并未向后。 當輪子順滑的移動后，身體的重心必須均勻的放在放置在兩個鞋子上，但由于腳尖的方向是后開八字形，因此滑出不久即會兩腳張開，此時須在是當地方把腳踵向內關，即壓內韌，內關時可微微浮起內輪，內關后不久，兩腳會碰在一起，在還未碰在一起的時候，壓外韌即兩腳往外開，如此每次腳踵改變方向時可把后輪浮起，以對輪子作一次加速，這樣可以維持繼續向后滑形，且滑行的路線有如8字一般，故稱8自行后滑或后葫蘆。

　　四、單腳后退滑行

　　由后退滑行的練習慢慢加長單腳滑行的距離，身體挺直踩弓箭步。 后退滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排輪刀)，兩手平伸，兩眼中視。 雙手平伸，后腳(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。 可利用3號及4號圖行來加強穩度并可使姿勢更優美。

　　1. 利用后葫蘆產生后退動力后，兩足平行，膝彎曲，重心壓低，重心移至一足，另一足從斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可練習壓平刃，外刃，內刃，即為單腳弧線動作。

　　2. 利用后退滑行動作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成單腳弧線動作。

　　五、后剪冰

　　同前剪冰，主要由兩個動作組成：一是弓箭步，一是交叉步。 而交叉步動作與前剪冰交叉步伐相同，請參考前剪冰。

　　上半身轉向圓心，重心在內腳外刃，外腳往外前方推，外腳從內腳前面切到里面，重心移至外腳內刃，內腳離開地面，做后推刃動作，外腳從內腳后面繞回來。

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