怎么緩解演講時的緊張心理

怎么緩解演講時的緊張心理

怎么緩解演講時的緊張心理1

　　怎么緩解演講緊張心理

　　對于你的聽眾來講，他們每個人都有自己不同的目的，有些人可能在審視你，有些人想了解你要講什么..而對于你來講，也要堅持一個堅定不移的目的，就是做好你的報告，而且，在剛開始發言的時候要盡快點明……

　　也許你第一次參加了公司的一份很重要的策劃，也許領導讓你對某個項目全權負責，也許你被公司總部邀請去做演講..這所有的一切都是你通往成功之路的一個關鍵所在，為了等待這一天，也許你已經積累、付出了太多太多.但如果真的到了這一天，也就是說，明天你就要站在老總的面前匯報你的業績，或是在眾多領導面前做演講的時候，你準備好了嗎?

　　你也許會在家里預演一遍你所要陳述的東西，設想著你站在一個寬大的會議室里，對著你不熟悉的領導團隊，雖然這是你一直期待著的，但你還是會感到緊張，并且焦慮不安.你會一直想：如果我被什么東西絆倒了怎么辦?如果我說得太快怎么辦?如果有人覺得無聊怎么辦?如果在他們問我問題的時候，我忽然大腦空白怎么辦?懷著這樣的情緒度過一個晚上，你肯定是要失眠的.如果你經歷過以上的感受，并確認你一定會遭到那樣的打擊，請不要害怕.以下的一些策略希望可以幫助你建立自信，并讓你的聽眾也感受到你的自信.

　　自我陳述

　　把主角轉換為你的聽眾

　　如果你能把目標從“我想怎么講”變為“那些聽眾們需要聽到什么，了解到什么”的話，你就會變得更有吸引力，更容易被人接受.

　　而且，你如果把精力集中到你的聽眾身上，你自己就會得到很大的放松，自然你的陳述就會變得流暢而且流利.

　　那么為了達到最好的`效果，你事先要做如下準備：哪些人會成為你的聽眾?對于他們來講什么是最重要的?根據他們的眼光，基本會從什么方面挑剔你?對于這份報告，他們最想從中了解到什么?

　　如果你找到了上述問題的答案，接下來你就一定要為可能遇到的問題做圓滿的解答方案.如果你的陳述是那種講座式的，也就是說在某種程度上你要充當老師的角色，那么在事先你要向你的聽眾們發放調查問卷，了解他們的知識水平和相關情況.在你的問卷上應該只有一頁，上面有5到10個問題，上面還要落上你的email和傳真.如果你的聽眾中有很和氣的人，你還應該事先給他打個電話，了解情況.

　　你的目的何在

　　對于你的聽眾來講，他們每個人都有自己不同的目的，有些人可能在審視你，有些人想了解你要講什么..而對于你來講，也要堅持一個堅定不移的目的，就是做好你的報告，而且，在剛開始發言的時候要盡快點明主題，免得人們聽得不耐煩.

　　介紹內容結構

　　在演講的開始、中間，或結尾的時候，把你要闡述的內容結構介紹給你的聽眾，這樣可以起到很好的概括作用.這樣做的目的在于再次介紹你和你的主題，讓人們對你的演講內容有概括的了解.

　　在介紹結構的時候，你也可以加入一些有力數據和引語，以此來吸引聽眾的興趣.而且在你即將結束演講的時候，你還是要總結一下你的演講內容，讓你的聽眾重新回憶并記住你的發言.

　　消除緊張

　　很多人在演講或做報告之前都會感到緊張焦慮.這種畏懼的情緒在人們被安排了這項任務的時候就產生了，并會一直持續到完成任務的那一刻.而緊張和焦慮一定會阻礙我們的發揮，所以如何去除這種情緒對我們尤為重要

　　感覺你的腳實實在在地落在了地上這會讓你感覺根基很穩，覺得安全、平靜很多.

　　均勻呼吸，并讓自己感覺到在呼吸在我們覺得緊張焦慮的時候，很多人都采取深呼吸的方式來放松自己，但這種方法只能讓我們覺得心跳加快，反而更緊張了，所以均勻的呼吸才是解決之道.

　　用眼睛和心去感染聽眾

　　每次，當你站在一個聽眾面前的時候，你都在試圖與他建立互信的關系.如果你希望人們聽你講話，并注意你，同樣，你就應該也去傾聽，并注意他們.當你和你的聽眾變得很親近的時候，你就更容易被接受.所以，你和聽眾們的眼神交流要采取逐一攻破的方式，而不是同時關注一個團隊，或者干脆你只看對面的白墻.而且，每次只看一個人的眼睛，比起同時關注很多人的眼光來，你會覺得放松很多.

　　建立自信

　　減少不必要的言辭

　　不必要的話指的是我們無意中說出來的，沒有任何意義的話，比如：嗯、啊、ok、所以、你知道、然后、就是、比如等等.如果在你的演講中經常使用這樣的詞，你就把一篇完整的演講變得支離破碎，還會讓你的聲音聽起來缺乏自信，人們會覺得你在演講之前毫無準備.

　　解決這個問題之前，你要知道自己究竟有多頻繁地在使用這些詞，方法很簡單，就是把你的演講做錄音或者錄像，然后好好傾聽，最好是找人和你一起聽.把所有的問題都找出來，然后記住你的問題，你究竟愛說什么詞.

　　實在難以改過的話，請在你想說的時候做稍微的停頓，這樣就不會影響到你的發言.

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