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      1. 演講克服緊張心理的方法

        時間:2024-10-21 08:48:07 演講與口才 我要投稿
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        演講克服緊張心理的方法

          絕大多數的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感,今天呢,小編就為大家推薦演講克服緊張心理的方法,希望能幫到大家哦~

        演講克服緊張心理的方法

           一、演講時產生緊張心理的表現

          演講時產生怯場緊張的心理,是任何演講者都有過的體驗。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的,只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內,至于初上講臺的人,怯場更是無可避免的。面對聽眾他們常常精神緊張,手足無措,四肢冰冷,頭冒虛汗,張口結舌,語無倫次,甚至頭腦一片空白,無法繼續講話,總之,就是言語表達失控。

           二、演講時產生緊張的心理的原因

          美國散文家及詩人愛默森說過:“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類!80年代,美國曾進行過這樣一次有趣的試驗,其題目是:“你最害怕的是什么?”測驗的結果竟然是“死亡”屈居第二,而“當眾演講”卻赫然名列榜首?梢姡葜v在大多數人的心目中,是一件非常可怕的事。那么,造成這種恐懼的原因有哪些呢?

           1.身體狀況不佳

          不好的身體會分散演講者的注意力,影響其情感的投入,使精神面貌不佳。

          2.思想認識方面造成的自卑心理

          演講者只看到別的演講者的長處,而不能正確認識自己的價值,從而全面否定自己。特別是有專家或領導在場時,這種心理就表現得尤為強烈,總覺得自己說出話會貽笑大方,以致訥訥而不能成言。

           3.不習慣當眾說話

          每個人都具有一種理性的自我形象,總希望別人用贊許的眼光來看待自己,用較高的標準來評價自己。而對大多數人而言,當眾演講有許多未知的因素,他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰,一旦面對這種復雜而多變的環境,他不能及時調整,準確把握,自己的內在體系一旦受到破壞,緊張感、怯場感便油然而生。

           4.缺乏必要的準備

          這里的準備,指主客觀兩方面的準備。主觀上,上臺之前,沒有仔細推敲文稿,沒有熟練地記憶,沒有精心地設計,對于上臺后的成功與否沒把握,走上講臺自然會心虛,進而導致怯場。一旦某句話沒講好,某個動作沒做好,或某個地方忘了臺詞,就會使這種緊張心理加劇。客觀上,事先沒有熟悉客觀環境,對會場大小、聽眾的人數、發言的次序、講臺布置氣氛等不了解,一上臺感到陌生,隨之會產生緊張感。

           三、如何克服演講時的緊張心理

          1.準備充分:這其實不是什么方法,但是充分的準備絕對是增加自信緩解緊張的最大保障。

          2.擴胸運動:擴胸運動可以簡單到就揮幾下手,讓呼吸得到調整,和深呼吸是有類似的效果。

          3.深呼吸:任何情況任何時候,深呼吸都不失為一種讓自己平靜下來的好方法。通過一個舒服的呼吸頻率和深度,在舒服的感覺下很容易得到放松。

           4.心里選擇一句話做暗示:大家應該看過三傻大鬧寶萊塢,對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示,暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

          5.對著鏡子關注自己:誰能讓你最無拘無束,當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用,比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信,這樣緊張就緩解了。

          6.松弛臉部肌肉:一個人如果很緊張,臉部也會繃緊。這時候表情不自然,其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角,或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉,都能讓你適當緩解緊張。

          當然不是每個人都適用于每一個方法,所以每個人都會有適合自己的方法。所以找的你合適的方法,多次使用你會發現越來越有效,這就是緩解緊張的習慣效應產生的影響。所以堅持下去效果會更好。

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