瑜伽教練培訓時用到的肘部練習知識

瑜伽教練培訓時用到的肘部練習知識

　　肘是指手臂中部，連接上臂與前臂的鉸鏈關節——肘關節附近的區域。而肘關節，由肱骨下端和尺骨、橈骨上端構成，包括三個關節，即肱尺關節、肱橈關節和橈尺近側關節�？勺銮扒�、后伸運動，也參與前臂的旋前和旋后運動。因此瑜伽教練培訓時用到的肘部練習知識。

　　一、瑜伽教練需要對在練習肘部時用到的肘部知識詳解

　　1、肘前區淺層結構

　　肘前區皮膚薄而柔軟，淺筋膜疏松，淺靜脈粗大，位于皮下。頭靜脈與前臂外側皮神經行于肱二頭肌腱外側;貴要靜脈與前臂內側皮神經行于肌腱內側。肘正中靜脈通常從頭靜脈斜向上內，連于貴要靜脈，吻合呈“N”形 ;或由前臂正平靜脈至肘前區分為頭正中靜脈和量要正中靜脈，呈“Y”形分別匯入頭靜脈和貴要靜脈。上述靜脈管徑粗大、位置表淺，比較固定，是臨床上作靜脈穿刺及導管插入的常用部位。 肘淺淋巴結位于肱骨內上髁上方，貴要靜脈附近，又名滑車上淋巴結;收納手與前臂尺側半的淺淋巴，其輸出管注入腋淋巴結。

　　2、肘前區深層結構

　　1)筋膜肘前區筋膜上續臂筋膜，下連前臂筋膜。從肱二頭肌腱內側，向下內止于前臂筋膜的部分，稱為肱二頭肌腱膜。其弓曲游離的上緣是肘前區重要的 肌性標志，它與肱二頭肌腱交角處，是觸及肱動脈搏動和測量血壓的聽診部位。

　　2)肘窩是肘前區尖端朝向遠側的三角形凹陷。

　�、倬辰纾荷辖鐬殡殴莾�、外上髁的連線，下外側界為肱橈肌，下內側界為旋前圓肌。肘窩淺面依次為皮膚、淺筋膜、深筋膜及肱二頭肌腱膜;深面由肱肌與旋后肌組成，再后方為 肘關節囊。

　�、趦热荩弘哦�頭肌腱是肘窩內的中心標志。其內側有肱動脈及兩條伴行靜脈，再內側為正中神經。肱動脈在肘窩中點遠側2cm處分為橈、尺動脈;二者在肘窩內 均發出返支參與肘關節動脈網的構成。橈動脈從肘窩尖處、尺動脈經旋前圓肌深面分別進入前臂橈、尺側。肘深淋巴結位于肱動脈分叉處。正中神經越過尺動脈前方，穿旋前圓肌兩頭之間進入前臂。肱二頭肌腱外側，有前臂外側皮神經穿出深筋膜，分布于前臂外側皮膚。在肱肌與肱橈肌之間，有橈神經與橈側副動脈伴行。平肱骨外上髁處，橈神經分為淺、深兩支;淺支為 感覺支，經肱撓肌深面達前臂橈側;深支為混合性神經，穿旋后肌至前臂后區，改名為骨間后神經，支配前臂諸伸肌。

　　3、肘后區簡述

　　肘后區皮膚厚而松弛，移動度較大，淺筋膜不甚發達，在皮膚與尺骨鷹嘴之間常有鷹嘴皮下囊。肱三頭肌腱止于尺骨鷹嘴。肱骨內上髁與尺骨鷹嘴之間有尺神經通過。肘關節脫位或內上髁骨折時，均可傷及 尺神經。

　　肘后三角

　　肘后三角是指正常肘關節在屈肘呈直角時，肱骨內、外上髁與尺骨鷹嘴尖端，三點成一尖向遠側的等腰三角形，肘關節伸直時，三點成一直線。當肘關節脫位或骨折時，上述正 常關系即發生改變。

　　肘外側三角

　　肘外側三角是指屈肘90度時，肱骨外上髁、橈骨頭與尺骨鷹嘴尖端，三點成一尖向前的三角形。其中央點是肘關節穿刺的進針部位。伸肘時，上述三點問的凹陷稱肘后窩，其深面適對肱橈關節，并可觸及橈骨頭，也是肘關節穿刺點。

　　4、肘關節肘關節的骨端結構

　　肘關節由肱骨下端和橈、尺骨上端構成。肱骨滑車與尺骨滑車切跡構成 肱尺關節;肱骨小頭與橈骨關節凹構成肱橈關節;橈骨頭環狀關節面與尺骨橈切跡構成橈 尺近側關節。各關節面均覆蓋一層關節軟骨。上述三個關節共同包在一個關節囊內。

　　節囊與韌帶

　　關節囊上端分別附著于冠突窩、橈窩和鷹嘴窩的上緣以及肱骨滑車內側緣和肱骨小頭外側緣;下端附著于尺骨滑車切跡關節面的邊緣、鷹嘴、冠突的邊緣，以及橈骨環狀韌 帶。關節囊的前、后壁薄而松弛，兩側有韌帶加強。外側為橈側副韌帶 ，由肱骨外上髁至橈骨環狀韌帶;內側為尺側副韌帶，自肱 骨內上髁至尺骨冠突和鷹嘴。此外，尚有橈骨環狀韌帶包繞橈 骨頭的環狀關節面，將橈骨頭緊緊束縛于尺骨橈切跡內。該韌帶附著于尺骨橈切跡的前、后緣，形成一上口大，下口小的骨纖維環，容納橈骨頭在環內旋轉而不易脫出。

　　血液供應與神經支配

　　肘關節由肘關節動脈網供應血液。來自肘關節附近的正中神經、尺神經、橈神經和肌皮神經的分支分布于肘關節。

　　5、肘關節動脈網肘關節動脈網由肱動脈、橈動脈及尺動脈的九條分支，在肘關節前后吻合而成。

　　①尺側下副動脈的前支與尺側返動脈前支吻合;

　�、诔邆攘烁眲用}后支、尺側上副動脈與尺側返。 動脈后支吻合;

　�、蹣飩雀眲用}與橈側返動脈吻合;

　　④中副動脈與骨間后動脈的骨間返動脈吻合。肘關節動脈網構成了肘關節周圍豐富的側支循環途徑

　　二、瑜伽教練培訓肘部練習的方式如下

　　挺直身軀站立，兩腳并攏,兩臂向前伸出，與地面平行,兩手掌心向上。

　　兩肘彎曲，用手指尖輕拍肩頭。

　　再把兩臂向前伸出,重復做這個練習8—10次。

　　然后，將兩臂向兩側伸出，重復做同樣的練習。

　　瑜伽教練得知道練習后產生的作用：

　　這個練習放松肘部關節，強壯臂部肌肉。

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