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      1. 腰部減肥的瑜伽動作

        時間:2024-10-05 14:56:05 瑜伽培訓 我要投稿
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        腰部減肥的瑜伽動作

          女人的美要內外兼修,要有令人嫉妒的身材,也要有過人的氣質,瑜伽就是一項可從內到外塑造完美女人的運動。其中腰部瑜伽減肥動作可減掉腰腹部多余贅肉,鍛煉腰部肌肉,鍛煉出迷人的S曲線。而纖腰又是女性年輕的標志,所以想成為完美女人,塑腰是一定的,下面就來學學簡單的腰部瑜伽減肥動作吧。

        腰部減肥的瑜伽動作

          虎式

          方法:雙腿膝蓋彎曲跪地,手臂伸直,手掌撐地,使身體形成四邊形。吸氣,抬頭,目光看向正前方,將右腿向后上方抬高,盡量向上抬至最高點。呼氣,左手臂向前抬平,掌心向下。擴胸,背部下壓,小腹收緊。停留片刻后換腿和手臂,繼續練習。

          船式

          方法:仰臥,雙腿并攏伸直,將手臂自然放于身體兩側,掌心向下。吸氣,將上身向前抬起,雙腿伸直抬起,使臀部著地。雙手抱住大腿,給予支撐力,腰背挺直,腹部收緊。停留片刻后恢復仰臥姿勢,重復練習。

          拜月式

          站姿,雙腿并攏伸直,腰背挺直。右腳向前邁一大步,呈弓步,雙腳距離大約有4個肩寬,左腿伸直。雙手臂向上高舉,手掌在頭頂合十,手臂伸直。腰部向后彎使手臂指向斜后方,目光看向斜前方。

          舞蹈式

          站姿,雙腿并攏伸直,腰背挺直。上身向前下彎,左腿向后抬起,膝蓋彎曲,并用左手努力握住左腳背,腳背繃直,右腿站直。右手臂向身體前方伸直,腹部收緊,目光看向手指。停留片刻后恢復站姿,換腿重復練習。

          三角式

          站姿,雙腿并攏伸直,腰背挺直。右腿向旁邊邁出一大步,大約三個肩寬的距離。手臂向兩側伸直抬平,之后上身帶著雙臂向右前方彎腰,使右手臂向下,左臂向上,右手扶著腳踝,左手指向天花板,目光看向左手指尖,保持身體平衡。

          以上是5式腰部瑜伽減肥動作,經常活動腰肢可避免腰背酸痛,尤其是久坐一族,更需要經常活動,瑜伽可以每天練習,如不能保證每天練習,也可每隔一小時做一次簡單的腰部扭轉運動。

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