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美頸最新瑜伽動作要領
偉大的瑜伽圣者帕坦伽利所著《瑜伽經》是瑜伽學派的根本經典。經文記載了古印度的大師們關于神圣、人、自性、物質觀、身體、精神、梵文語音幾乎所有范圍的深邃的論述。下面是小編為大家分享美頸最新瑜伽動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。
STEP1：幫助放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
STEP2：活化頸椎
保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。
STEP3：使頸部挺拔
坐立的姿態下，雙腳向前伸出，彎曲一個腿部，膝蓋放在身體的中間，另一只腳越向外彎曲的腿部外側相貼，雙臂上舉，手部反向交叉于頭頂，眼睛直視前方，保持5秒左右，這時候感覺肩膀帶動頸椎向上伸展，就緩緩低頭，頸部貼向下顎!
STEP4：增加頸部柔韌性
平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復做一組。
STEP5：纖細頸部
俯臥，雙手撐于胸部兩側，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺后腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，慢慢轉向一側，雙眼看向腳跟。換另外一側，按此步驟重復做足一組。
PS：五組步驟，可每天鍛煉6次，常此堅持，不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部，更遠離OFFICE帶來的頸部后遺癥。
美頸瑜伽方法：
(1)減少頸部細小皺紋——頸部按摩功
第一步： 選擇坐姿或者站姿，將你雙手的掌心在胸前快速的搓熱
第二步： 讓搓熱的手掌心按照由下而上，由里到外的順序按摩頸部。
塑身提示：注意雙手要輕柔而緩慢地去練習，這樣才能充分的滋養我們頸部的肌膚。
功效：滋養頸部皮膚，預防及減少細紋的產生，時刻展現順滑的頸部。
(2)恢復頸部肌膚彈性——頸部拉伸
第一步：選擇坐姿或站姿，背部挺直。
第二步：呼氣時，頭部向右側轉動，眼睛盡量看向右前方。
第三步：吸氣，頭部回到正中，原地調整順暢的呼吸，隨著呼氣頭轉向左側，眼睛看向左前方。吸氣時，頭部回正，重復3次。
第四步：再次呼氣時，低頭向下，盡量讓下巴貼近鎖骨的位置。
第五步：吸氣，將頭部回到正中。
第六步：呼氣時，頭部后仰，下巴指向天花板方向，吸氣，頭部回正。反復練習3次。
塑身提示：所有的意識放在頸部拉伸的感覺上，練習時要做得緩慢而輕柔，不要讓頸部肌肉過于用力而勞累，盡量保持雙肩的放松。
功效：伸拉頸部肌肉和韌帶，活躍頸部的肌膚，使之恢復彈性。
(3)去除頸部贅肉——頸部轉動
第一步：選擇坐姿或站姿，保持后背的挺直。
第二步：呼氣時，慢慢的低頭向下，順暢的呼吸。
第三步：隨吸氣，讓頸部向右、向后轉動。
第四步：呼氣時，頸部轉向左、向前，如此循環的順時針旋轉頸部5圈。反方向練習同樣逆時針旋轉5圈。
塑身提示：要緩慢輕柔的練習，頸部轉到兩旁時盡量貼近肩膀，但是不要聳肩，當頸部發出”咯咯”的響聲時，不必緊張，那是因為頸部正在慢慢變的靈活。
功效：緩解頸椎的疲勞感，有助于消除緊張和頭痛的現象。
美麗的頸部、健康的頸椎，都是塑造女性魅力不可缺少的條件，一起練習讓你變的美麗的美體瑜伽吧。
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