初學者必知的瑜伽的基本常識

初學者必知的瑜伽的基本常識

　　如今，瑜伽受到了越來越多女性的青睞，想練習瑜伽，就必須了解瑜伽的基本常識。yjbys網為大家總結了10條初學者必知的瑜伽的基本常識，供參考。

　　1、練瑜伽有什么好處?真的可以瘦身嗎?可增胖嗎?

　　適當及正確的練習，可使身體輕盈、活絡筋骨、增進體力、增強韌帶和關節的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。

　　運動與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動得少�，F代人大都飲食過量而不自知，其實只要切記，飲食是為了補充身體養分，運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時并進。所以定時、定量的規律運動，一定能使身材變好。而透過練習柔軟、溫和、循序漸進的瑜伽體位法，可促進身體新陳代謝、血液循環，并平衡內分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。

　　不會胖的人大都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下，導致精神性的胃腸病，通常藉由練習瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進吸收，自然就會增胖。

　　2、練瑜伽有年齡、性別、身體限制嗎?筋骨僵硬、有慢性疾病的人可以練習瑜伽嗎?

　　除了小學二、三年級以下的幼童較不適宜練習瑜伽，需有專業教師陪伴練習外，基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制，由于其溫和的特性，也非常適合年紀大的人練習。練習瑜伽前應做好暖身，再由基礎呼吸法、簡單的體位法開始學習。

　　有慢性疾病的人當然可以練習瑜伽!只要練習時不要操之過急，依自己的體力及彈性去練習，長時間下來，慢性疾病也能獲得改善。

　　至于筋骨僵硬的人，一般血液循環都較不好，更需要練習瑜伽來幫助訓練肌肉與筋骨的彈性。

　　3、女性生理期間可以練瑜伽嗎?

　　可以。但如果月經來的前兩天量會特別多，建議還是暫時先休息兩天再練習，而在整個生理期間也不宜練習倒立動作。除此之外，練習瑜伽對身體絕對是有益無害的，由于它能調整內分泌的平衡，促進血液循環和新陳代謝，因此對月經不順或經痛等癥狀，尤其具有改善的良效。

　　4、一星期要練習幾次瑜伽效果才會好?要練多久瑜伽才能改善體質?

　　因人而異。有人體力較好，一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞。有人體力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。運動當然是天天練習的效果較好，但若時間和體力無法負荷，也毋需勉強。每星期至少練習三天是較合宜的。練瑜伽最經濟也最方便，而且隨時可以練習，沒有場地與時間限制。至于練習時間，每次30分鐘以上為最佳。只要有“一席之地”，你不會有借口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設備，更不受天候影響。每天練習當然最好!但是如果真的沒有很多時間，每天3-5分鐘也不嫌少。

　　要練多久瑜伽才能改善體質，這要視個人練習的時間而定，比如一星期只練一次或三次，當然與每天都練習的效果是不一樣的。只要能固定的、規律的、持續的練習，不用一個月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續練習得愈久，體質的改善也將愈好。

　　5、練瑜伽是不是要喝醋才會骨頭軟而好練呢?

　　一般人都認為喝醋可使筋骨柔軟，其實這是因人而異的，每個人的體質不同，喝了醋未必會有筋骨柔軟的效果。不過，適量的醋對身體一定有益，可適量飲用，加上多練瑜伽，一定可以延年益壽!

　　6、為何練習完瑜伽會頭昏眼花?肌肉常會酸痛，該如何消除?

　　任何運動都會有運動傷害，瑜伽的動作都是很緩慢的伸展，是以柔軟度來做動作的調整，只要練習前做好暖身操，不操之過急，就不會造成運動傷害。

　　初學者剛開始接觸瑜伽，由于對動作不熟悉，精神容易緊張，導致肌肉也跟著緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會感覺頭暈。經過一段時間的持續練習，情況就會改善。

　　肌肉酸痛可泡熱水澡，充分放松(平靜的做深層放松或補充睡眠亦可)，再加上按摩，即可消除疲勞與酸痛。練瑜伽時若拉傷筋骨，馬上冰敷，可防止發炎惡化，并能消腫。

　　7、運動前為什么一定要做柔軟體操?

　　瑜伽是一種和緩的運動，幾乎適合每個年齡層。它是一種全身性的、平衡的運動，不像一般運動只用到單方面的力，長時間下來，容易因運動的不協調而造成身體的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的運動。因為透過全身的伸展，可加強關節、肌肉的彈性與韌性，如此便能預防運動傷害的發生。

　　8、練瑜伽的人是不是要吃素?

　　不一定的。當然，為了要凈化身體，選擇較清淡的素食，本來就是健康之道。長期練瑜伽的人均有同感，對肉類及油膩食物自然會排斥，那是因瑜伽動作徹底刺激到身體的腺體，使內分泌正常，飲食也趨向正常，不會特別偏好哪一類食物，而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。當然，若你有特殊體質需改善，除了瑜伽的練習之外，改吃清淡的素食有機食品，效果一定更顯著。

　　9、練習瑜伽前可以進食嗎?練完瑜伽是否可以立即喝水?

　　就像任何運動都不應在飯后即刻進行，瑜伽也是最好在空腹時練習，因為瑜伽動作是全身性的伸展，若吃飽了做動作會不舒服，效果即會大打折扣，對消化也不好。練完瑜伽最好隔10分鐘以后再緩慢喝水，但切記要喝溫開水，絕不能喝冰水。

　　10、練瑜伽時，呼吸總是氣喘吁吁，老是學不會呼吸怎么辦?

　　初學者都會有這種情形，由于身體的柔軟度還不夠，對動作也還不熟，練習時非常容易緊張，身體就無法放松，呼吸也不容易順暢而導致老是氣喘吁吁。要常提醒自己深呼吸與放松，經過一段時間的持續練習，一般都會改善。

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