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瘦臀瘦腿減肥瑜伽
臀部腿部都是比較容易就會囤積脂肪的位置,因而一直是愛美的女性減肥的重點位置。那么如何瘦臀瘦腿最快最有效呢?今天小編要為大家推薦的就是幾個能夠幫助瘦臀與瘦腿的瑜伽動作,愛美的你,還不快跟著學習一下。
瘦腿瑜伽第一式:燃燒大腿后側的橘皮組織
步驟一、坐姿,雙手向后移動,肩線隨之后移,雙周下可墊上瑜伽磚,雙手手指向外。呼氣,一邊收緊腹部,一邊雙腿拉直,腳背繃緊,成準備姿勢。
步驟二、呼氣,同時臀部抬起,同時伸直手臂撐起軀干,使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下,下巴微微向下收緊。
步驟三、吸氣,接著一邊呼氣,一邊抬起右腳,屈膝,小腿平行于地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿,換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組,重復4組。
瑜伽瘦腿第二式:緊實下腹部
步驟一、握拳屈肘支撐上身,注意肩膀不要塌下,髖骨坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝至90度,并攏抬起,腳背繃直。準備姿勢,眼睛看向前面。
步驟二、吸氣,稍稍移動骨盆位置,軀干不動,雙腿向右側轉動。
步驟三、呼出口氣,雙腿超角落拉伸。手臂放平,并注意肩膀不要下去。進行4-8組,左右兩側各1組。
瘦臀瑜伽第三式:創造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條
步驟一、坐在瑜伽墊上,雙腿并攏彎曲90度并抬起,髖骨重心在兩腿之間。握拳屈肘,肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。
步驟二、呼出一口氣,一腿向斜上方伸展。此時,肩膀要收緊,身體保持“船型”姿勢,注意肩膀不要塌下,用手肘力量支撐著。
步驟三、再次吸氣,呼氣時,收回剛才那條腿,換另一條腿向斜上方伸直。左右各完成1次為一組,重復4-10組。
瑜伽瘦腿第四式、創造優美的臀腿線條
步驟一、仰躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,微微分開約1個拳頭位置,雙手掌心向下放在身側,眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸,收緊腹部。
步驟二、呼氣,保持背部挺直,臀部微微上升。再次呼出一口氣,臀部向上抬起,使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復動作20-30次為1組,共進行2-3組。
瑜伽瘦腿第五式:臀腿后側鍛煉
步驟一、俯臥在瑜伽墊上,雙手在額頭下交疊墊著,雙腿分開越與髖同寬,膝蓋彎曲,腳后跟相貼成準備姿勢。
步驟二、呼氣,同時輕輕地擰緊腹部貼住地板,膝蓋抬離地面,腿部向上伸展。保持2-5秒后,慢慢回到準備為止。重復動作10-20次。
瑜伽瘦腿第六式:大腿后側鍛煉
步驟一、俯撐跪在瑜伽墊上,肩膀-手腕、頭-臀成一直線。膝蓋在臀部正下方,腳尖點地,視線向下。
步驟二、呼氣,膝蓋微微抬起。為防止頭低下,目光可稍稍向斜外方看。
步驟三、深吸一口氣,然后一邊輕輕地抬起一條腿,保持膝蓋彎曲90度,抬高至大腿與地面平行。接著將腿放回地上,換另一腿重復動作。左右兩側各做1次為1組,共進行4-8組。
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