家庭主婦瑜伽瘦身動作方式

家庭主婦瑜伽瘦身動作方式

　　瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業人士指導下練習瑜伽。那么，下面是由小編為大家整理的家庭主婦瑜伽瘦身動作方式，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、站立直角式瑜伽

　　1站姿，雙腿并攏。

　　2吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

　　3呼氣，上身向前平行于地面。

　　4吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

　　二、反功三角式瑜伽

　　1站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。

　　2吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。

　　3呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直于地面。

　　4吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

　　5呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

　　三、坐立鷹爪式瑜伽

　　1瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。

　　2吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

　　3呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。

　　四、單腳V字式瑜伽

　　1坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。

　　2吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3呼氣，曲膝下落，回到原始狀態。

　　4吸氣，交替練習。

　　五、風車式瑜伽

　　1站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。

　　2吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。

　　3呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落。

　　4吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之后相反方向再做5次。

　　五分鐘減肥瑜伽 快速排毒助瘦身

　　1STEP1

　　坐在椅子上，左手扶后膝外側，吸氣，右手往后延展，五只手指打開，視線看中指，維持5個呼吸，手往上舉再回到原來的位置。

　　2STEP2

　　先坐在椅子1/3 位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。

　　溫馨提示：所吃的食物料理太過精致，通常都經過反復的加工，所以不知不覺中就會吃進許多體內不容易代謝的物質。

　　3STEP3

　　維持5個呼吸，再慢慢地回復到原來的姿勢。

　　4STEP4

　　接著身體放松，彎腰向下，同樣維持5個呼吸，再回到坐姿。

　　5STEP5

　　最后，按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食欲。

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