瑜伽的練習技巧
瑜伽起源于印度,距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。下面小編給大家介紹瑜伽的練習技巧,希望對大家有所幫助,歡迎閱讀!
瑜伽的練習技巧
1、調整你的飲食
不要空腹練習瑜伽,也不要在吃飽了以后練習,最好是在進食3小時后再進行練習。不過,在練習瑜伽之前來點水果或者喝上一杯牛奶都是可以的,特別是對于血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
2、把握好尺度
很多女生都很注重瑜伽的減肥瘦身功效,恨不得每次都練得大汗淋漓,但是現在正當氣候轉暖的春季,出太多的汗容易引起身體疲勞或者感冒,所以在春季練習瑜伽要把握好尺度,達到微微出汗的效果就好。
3、注重冥想和呼吸
有些MM可能覺得練瑜伽就是努力去做到那些特定的體位,但其實這只是瑜伽里最微小的部分。瑜伽最強調的其實是冥想和呼吸,它給你的身體和心靈帶來的益處,會遠遠超過你練習的那一個小時所得到的身體鍛煉。
4、體式以柔韌伸展平衡為主
在整個寒冷的冬天,你的身體大部分都在室內蜷縮著,因此春天最適合做的就是喚醒身體的伸展運動。伸展平衡的瑜伽體式既能令你的'身心舒展,運動量也不會很大。只要你堅持一段時間,你就會發現身體充滿了活力,每天晚上睡得更香甜,更重要的是,你能因此而獲得心靈的安寧感,專注力也會相應地提升。
5、不用因為做不到某個動作而沮喪
每個人的身體狀況不同,所以你不需要模仿其他任何人的動作,也不要去跟其他練習者攀比。你完全不用因為自己做不到某個動作而沮喪,瑜伽鼓勵的是在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限,千萬不要不顧疼痛地去“拗”動作,那樣只會讓你的身體受傷。
6、把瑜伽放到你整個鍛煉計劃的最后
如果你準備連著做好幾種運動,那么最好把瑜伽放在其他運動的后面,它可以幫你起到很好的放松效果。
7、盡可能地貼近自然
你的瑜伽服應該是柔軟舒適的,材質最好是天然纖維織物,這樣會比較吸汗和透氣,如果條件允許的話,你還可以脫掉鞋襪,赤腳練習,這樣會讓你更好地放松。
小貼士
練習瑜伽,每一個動作剛好做到自己的極限就好,一定不可強求,否則很容易拉傷肌肉。
初練瑜伽,一定會出現遲緩性的肌肉酸痛,不用緊張,給予一定的熱敷和按摩就好
不要在吃飽后練習瑜伽,瑜伽最好是空腹練習,或者是吃流食后半小時、吃飯后三小時以上練習。
如果在練習過程中出現體力不支或者身體不受控制的劇烈顫抖,一定要適時休息,不可強求。
在練習瑜伽時,思維一定要跟著動作走,這樣才能更好地感覺到你的身體極限,并且每個動作固定停留不得少于5秒,不然練瑜伽就沒有很好地效果。
在練習當中,尤其是仰頭的一些動作,千萬不可用嘴呼吸,一定要用鼻子呼吸。
練瑜伽后不可立即洗澡,最好等半小時以后再洗澡。瑜伽講究身體能量平衡,立即洗澡會打亂這種平衡。
不要強求固定時間練習瑜伽,應該把瑜伽融進你自己的生活,在每個方便的時間練習。
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