- 相關推薦
能量流瑜伽訓練禁忌及益處
瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。下面是由小編為大家分享能量流瑜伽訓練禁忌與益處，歡迎大家閱讀瀏覽。
練能量流瑜伽有什么禁忌
1、情緒波動者
瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
2、骨質疏松癥者
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3、眼壓過高、高度近視眼者
不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
4、身體狀況不佳、大病初愈者
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
5、癲癇、大腦皮質受損者
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。
6、有血液凝固疾病者
血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
1、練能量流瑜伽能瘦身嗎
能量流瑜伽是可以瘦身的。能量流瑜伽就是在在從一個體式進行到下一個體式的同時,通過適當的呼吸和能量鎖讓身體產生熱量和元氣,也就是說,在從一個體式到另一個體式之間能量的動態流動并結合收束法的正確運用,可以使人的身體產生熱量并起到凈化的作用,達到增強柔韌性、力量和耐力的效果。
能量流瑜伽能夠增強我們身體的體力,讓我們的身體從體內產生熱量,是身體更柔韌,并且還能把身體中的各種毒素逼出來,從而達到減肥的功效。
2、能量流瑜伽有什么好處
2.1、塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖;休長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
2.2、預防慢性病
流瑜伽的練習對預防和治療慢性疾病也是非常有幫助的,流瑜伽的練習對我們的身體器官有著非常好的按摩功效。
2.3、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
2.4、保持青春
瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢,暢通全身經絡氣血,活化臟腑機能,促使細胞延遲衰老,面色紅潤。
3、能量流瑜伽有什么特點
強調的是伸拉身體骨胳的連接組織,骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜,利用瑜珈的體位法,每個動作靜止一段時間,3-5分鐘,有時甚至是10分鐘,主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以,在練習過程中偏重于身體的伸展,動作緩慢,在自身極限內保持時間長,從而達到良好的效果,這也是它最大的特點。
緩慢細長的呼吸,動作的靜止時間長,讓身體的肌肉完全放松,從而達到伸拉骨胳的結締組織。
讓感覺向內走,注重自身的體會。鍛煉人的耐力,為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。
練能量流瑜伽要注意什么
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放松心情。
4、調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
5、緩慢的熱身
流瑜伽的第一要素就是要緩慢熱身,提升血液循環,挑戰肌肉,讓身體熱量增加,讓結締組織變得更加柔軟。
【能量流瑜伽訓練禁忌及益處】相關文章：
孕婦瑜伽訓練的益處01-04
瑜伽倒立體式的訓練技巧與益處07-13
少兒舞蹈訓練的益處10-23
2017年最新孕期親子瑜伽益處08-06
冬季練瑜伽的益處與注意事項08-20
流瑜伽動作體式有哪些09-30
最新流瑜伽保護手腕方法06-18
孕婦練習瑜伽的禁忌事項09-10
瑜伽的六大禁忌08-30
雙人瑜伽訓練教學10-29