瑜伽基本調息法

瑜伽基本調息法

　　瑜伽是一種老少皆宜的運動，但在練習瑜伽的過程中，切忌只注重體式上的聯系，追求高難度，這些不但不會給你的身體帶來好處，還會造成一定的損傷;不要過多的關注別人做得好不好，在整個練習過程中要注意自身的感受及變化，尤其是一些初學者。那么，下面是由小編為大家分享瑜伽基本調息法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　第一階段 左鼻孔、右鼻孔分別進行

　　用右手的大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔緩慢、深長地進行5次完全的呼吸。之后，用無名指和小拇指按住左鼻孔，只用右鼻孔進行5 次完全的呼吸，這是一個回合，一共做25個回合。每一個回合保持呼吸的比例為1：1。呼吸不應勉強用力，或太粗重、太快速，應以出入時無聲音為宜。這個階段進行15~20天，感覺無困難時就可以進入第二階段。

　　第二階段 左右鼻孔調息

　　在這個階段，右手保持和第一個階段一樣，先按住右鼻孔，由左鼻孔吸氣，之后用無名指和小拇指閉住左鼻孔，由右鼻孔呼氣;然后繼續由右鼻孔吸氣，用大拇指閉住右鼻孔，松開左鼻孔，由左鼻孔呼氣，此時是一個呼吸回合。按照這樣的步驟一共練習25個回合。把這個練習和第一階段練習一起做10天。在整個練習中，不應有呼氣急促的感覺，吸入量以呼出時不費力為限;舒適前提下，再逐漸增加呼吸的時間。

　　第三階段 內懸息

　　只有呼與吸比率相同時才可以做這一個階段練習。每次吸氣后都懸息，吸氣、懸息、呼氣時間應相等。即：左鼻孔吸氣→懸息→右鼻孔呼氣→右鼻孔吸氣→懸息→換邊左鼻孔呼氣，這是一個回合，要逐漸做到毫不費力地完成25個回合之后，堅持兩個星期，然后就可以開始下一個階段的練習。

　　注意：當無法維持吸、呼的節奏和時間時，你可改為每兩次吸氣之后才進行懸息一次。

　　第四階段 內懸息、外懸息

　　在這個階段當中，無論吸氣、呼氣都要進行懸息練習，即：左鼻孔吸氣→內懸息→右鼻孔呼氣→外懸息→右鼻孔吸氣→內懸息→左鼻孔呼氣→外懸息，這是一個回合，要可以完成25個回合，每一次的呼吸節奏要保持一致。

　　第五階段 高級清理經絡調息(呼吸比例)

　　這一階段的練習應該在有經驗的調息專家指導下進行。開始練習時不用進行外懸息的訓練，只進行內懸息的練習。

　　開始練習要達到吸氣︰內懸息︰呼氣的呼吸比例為1︰2︰2，即如果吸氣用5秒鐘，內懸息10秒鐘，呼氣為10秒鐘。當然這個過程是循序漸進完成的。

　　可以先從完成6~7秒、8秒直至最后達到10秒鐘。練習一段時間之后，比如一周之后，你可以試著將吸氣的時間從5秒增加1秒，相應的懸息及呼氣的時間比例增加到12秒鐘。

　　這樣持續地練習1個月或者是可以舒適的按照比例完成25個回合之后，逐步增加內懸息、呼氣與吸氣的比例。

　　當你可以完成 1︰4︰2的比率25個回合之后，就再進一步進入到 1︰6︰4。最終可以達到 1︰8︰6 。

　　這個過程可能需要幾個月的時間，甚至是幾年。當你可以毫不費力地完成這一比例節奏之后，在最后階段的練習就是要達到吸氣︰內懸息︰呼氣︰外懸息比例為1︰4︰2︰2 。

　　習練者應該可以按照第四個階段的訓練逐步做到一次練習完成15個回合。

　　意念控制

　　意識放在氣息上，體會氣息在體內的流動。

　　注意事項

　　如果你在練習中緊張或者呼吸的節奏被打亂，都應停止練習或重新調整呼吸節奏。

　　不宜人群

　　心臟病、高血壓患者不要做懸息，只進行前兩步的訓練。低血壓患者不要做外懸息。

　　功效收益

　　清除血液毒素，增加身體氧氣供應，滋養全身;有利于排除體內廢氣，使精神煥發，平和寧靜，面色健康，預防感冒;

　　幫助清除人體經絡中的堵塞，使生命之氣更暢通無阻;

　　可以把人的各種感官知覺和心靈從感官對象、事物上收撤回來,幫助進入瑜伽執持之始的狀態。

　　結合收束法的練習效果會更好。

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