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反重力瑜伽練習法
反重力瑜伽又稱空中瑜伽，反重力瑜伽的作用有很多，不僅可以幫助我們減肥消脂，堅持練習還可以幫助我們緩解身體上的小毛病。那么，如何練習反重力瑜伽呢?如果你也對反重力瑜伽感興趣的話，不妨和小編一起繼續往下了解吧。
什么是反重力瑜伽
反重力瑜伽(AntiGravity Yoga)是一種新型的瑜伽方式，它與傳統瑜伽不同，它借助從屋頂吊下的絲質吊床，讓練習者完成所有動作。
不過它和平常那些瑜伽一樣，同樣能帶來精神安寧。
說到這里，大家知道反重力瑜伽的創始人是誰嗎?他就是來自美國的克里斯托弗·哈里森(Christopher Harrison)。
特殊器具
練習反重力瑜伽需借助特殊器具。這種器具名為“反重力吊床”，由一種絲質纖維制成，兩端與室內天花板懸垂而下的鎖鏈相連，距地面不到1米。
吊床打開時形似秋千或吊架，閉合時又如豆莢，供練習者冥神靜思。整個吊床承重超過900千克。
練習方法
反重力瑜伽舉措不必要較強的肢體和諧性，不少初學者練習后感想血流加速，肢體越發伸張。
很多的瑜伽初學者紛紛表示，練習反重力瑜伽要比一般的瑜伽要簡單多了，也更加的有趣。
哈里森在美國紐約曼哈頓區有一間事情室，每周授課。“對我而言，(反重力瑜伽)最緊張的意義在于包涵性。
我母親想要熬煉，不外背部有毛病，她實行反重力瑜伽，結果不錯。我母親可以做到，全部人都能做到。”
發展現狀
反重力瑜伽同樣在歐洲掀起熱潮。愛爾蘭和意大利已有特許授課機構，類似課程也出現在英國。
“反重力瑜伽變得盛行。我們盼望人們來上真正的瑜伽課，領會何謂原創�，F在已有普拉提課程、兒童瑜伽和特別人士瑜伽。(反重力瑜伽)體系仍在生長。”哈里森說。
“反重力”達到好的醫療效果
與傳統瑜伽的倒立不同的是，反重力課程的向上運動是在失重的情況下完成的。
庫托羅說，“由于對于脊椎的壓力為零，反重力瑜伽有著很好的醫療效果。”
在我用手倒立時或者在一般情況下，我比以前更有平衡感，而且它也幫助我鍛煉了我平時不會用到的那些肌肉。”
杰西卡·馬修，美國運動協會的發言人，對反重力瑜伽有著不同的看法。
馬修說，“反重力瑜伽是建立在對雜技的熱愛之上，糅合了一些我們通常在瑜伽和普拉提中看到的練習和動作。
但是作為一名瑜伽指導老師，我很難承認它是一種瑜伽。”
馬修認為這個課程可以鍛煉力量，增強靈活性，而且熱衷于倒立所帶來的特殊享受。
“用頭倒立、用手倒立，倒立改變了血液在身體中的流向。”她說，“反重力可能恰恰是瑜伽修行者不情愿的、害怕的和厭惡的事情 。”
反重力瑜伽教程
吊床就像是伸展帶，或者瑜伽磚一樣的輔具，目的讓學生找到更精準的順位，深度的覺知，它最顯而易見的益處就是脊柱減壓。
由于身體部分或者全部重量都有重力幫忙承擔，我們可以探索，并在身體里創造出更多的空間，就像傳統哈達瑜伽所做的一樣。由于關節和脊柱不再受壓迫，我們可以通過放松，而不是努力的方式，更好的完成動作。
因此空中瑜伽是在找尋更加平衡，沒有任何阻礙的方式來表達每一個體式。
第一階段：初始練習體式
起式，用心體會高空瑜伽的別樣瑜伽魅力。
A、坐姿及簡易扭轉(半蓮花、跪姿、蝴蝶、坐角、)。
B、貓式,虎式,牛式。
C、坐繩式,站繩式。
D、牛面式,魚式。
E、幻椅式,進階后彎。
F、后彎式。
第二階段：中級變式體式與呼吸法
起式，用心體會高空瑜伽的豐富動作。
A、站立腿部懸掛系列。
B、舞王式及變式。
C、體前屈(90° 向下)。
D、起跑式。
E、懸掛貓&牛式。
F、雙角式。
G、戰士二式。
H、戰士三式。
體式第三部分：高空倒立
起式，通過前面的階段性學習在初步掌握要領的同時，繼續加油!
A、平板體式。
B、手倒立。
C、倒立鷹式。
D、倒立鴿子式。
E、倒立坐角式。
F、倒立弓式。
G、高空坐角式。
H、飛行海跑式。
I、飛行蝗蟲式。
反重力瑜伽的作用
空中瑜伽運用懸垂之布或是吊床，可以讓平常做不到的動作，變得輕而易舉，還可以享受漂浮半空中的樂趣。
大量的倒掛動作可以促進氣血循環，舒緩脊柱，半掛空中靜心冥想，可以徹底讓身心休息�？罩需べぷ屨l都可以倒過來看世界，好玩又刺激�？罩需べそ璧醪纪辛�，輕松體驗高難度的瑜伽動作。
空中瑜伽吊掛在懸布上，如蕩秋千般，左右搖擺，可以舒緩腰背疼痛，趕走煩悶心情的功效，無論是初學還是有經驗的瑜伽人，皆能各取所需，盡享倒掛樂趣。
反重力瑜伽倒立姿勢很多，特別適合腦供血不足、壓力大的現代人，倒立可以讓新鮮的血液進入大腦，對放松精神、滋養內臟、增加免疫能力非常有效。
反重力瑜伽的靈感來自于物理治療的牽引或懸吊，通過自身重力將壓縮的脊柱伸展開，尤其適合肩頸僵硬、腰椎間盤病變的患者。
反重力瑜伽的吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區域，特別適合有瘦身排毒需求的人群，練習之后手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦。
反重力瑜伽的不穩定狀態讓核心肌群自然收緊，加強腰腹力量并有效減少腰腹多余脂肪，促進腸胃蠕動。
反重力瑜伽的特殊好處
1.安全、簡單、易學(尤其針對脊柱有問題的會員)
大家不要被看起來高難度的體式所嚇倒，在專業老師的指導下，我們會發現在反重力的情況下，一些體式更好地借力使力不費力的完成。
尤其是對肩、頸、腰、背、膝蓋有問題的會員，在空中可以安全的完成平時不能做的練習。
2.輕松倒立，效果顯著
接觸過瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式之王，倒立的益處頗多：改善血液循環，沖刷堵塞的血管，尤其是腦供血，適合腦力工作繁重的上班族。
通過反重力，改善下垂的內臟器官，和面部松弛的肌肉，保持年輕態。更多血液流向面部，皮膚更光澤細嫩。對睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，調節內分泌。
正確的傳統倒立體式時人體的肌肉都應該處于延展中收縮的狀態(離心狀態下的等長收縮)，棚而不僵，松而不懈是最理想的狀態。
但對大部分初學者因為沒有用棚勁來做倒立，結果做出來的動作因為重力的作用而處于壓縮的狀態，這樣容易造成頸部、肩關節的損傷。
在7000年偉大的圣哲希瓦年代時期的人的頭骨堅硬，內部結構簡單，非常適合做頭倒立，7000年后的人類頭骨逐漸變軟，內部的人腦已經進化的非常完美敏感，頭頂的頂輪對應的腺體是松果體。
松果體被古代哲學家稱為“靈魂的寶座”和“思想的控制者”，所以對頭頂過度長時間的壓迫容易造成人易怒，愛發脾氣，造成大腦的粗鈍化。
基于頭倒立對人體有非常多的好處，但常規直接在地面練習的話方法不當容易受傷和造成大腦的粗鈍化，那么在反重力瑜伽課程中，利用吊床的方式大家輕松倒起來。
3.脊柱的自然牽引效果
在倒立的基礎上，反重力瑜伽能夠給大家帶來自然的脊柱牽引，迅速改善脊柱周圍血液循環，對腰椎間盤突出，脊柱變形，頸椎、肩背酸痛等效果明顯。
整條脊柱里的椎間盤占脊柱長度的1/4,一條橡皮筋長時間拉長會松弛失去彈性，在課程中，尤其是加入太極的彈性練習方法，獲得彈簧力一樣的彈性和延展會比單純的長時間拉伸更有益處。
4.鍛煉深層肌肉，加快身體代謝
在吊床360度不穩定的基礎上練習，平時很簡單的動作，都要求我們更好的穩定性。
不用通過大腦，我們身體會自主的啟動深層肌肉，來穩定身體。不僅會讓體態更健康，并且會消耗更多熱量，減肥更輕松哦。
5.輕松，快樂，減壓
在吊床上蕩秋千般的練習，會讓每個習練者猶如回到童年，在空中自由自在“飛一般”的快樂感覺。
減少了其他練習的酸痛，勞累，我們更輕松的在飛翔的同時，達到了我們想要的減壓效果。
反重力瑜伽入門
反重力瑜伽又名空中瑜伽(AntiGravity Yoga)，是由美國人克里斯托弗·哈里森(Christopher Harrison)創建。
練習者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性!
風靡歐美、日韓、臺灣地區，因其簡單、安全，成為明星們的時尚運動新寵!
空中瑜伽的原理是利用空中瑜伽吊床，運用大自然的力量和離地反重力的狀態，通過一定的技巧進行傳統哈他瑜伽體式練習。
瑜伽吊床也可以安置在家里面，和家人一起練習會很開心的，兒童，父母，自己都可以練習使用。
安裝步驟
1、先在天花板上安裝掛鉤、固定盤或者能承重的鋼管(本店不免費提供，需要自備或另行購買)，兩個掛鉤間距50厘米至80厘米為佳。
安裝掛鉤等需在天花板上打孔，吊頂過的天花板不適合安裝哦。必須固定在承重墻上面。
2、如果天花板較高，需要加延長帶，延長帶長度為70-100厘米，反重力瑜伽的長度為1.4米至1.5米，所以天花板高一點也是可以用的。
3、把反重力瑜伽兩端的登山鉤鉤到延長帶末端就好了。
“反重力”瑜伽
“輔助瑜伽的道具是多種多樣的，比如凳子、球，還有我們場館的壁掛繩等都是輔助的道具，反重力瑜伽可以說是比較特殊的一種，和一般的瑜伽相比，反重力瑜伽有許多特殊的功效。”
于女士告訴說，簡單理解反重力， 就是頭和心臟倒置。這樣倒置之后，心臟的壓力就會減弱。
心臟從人出生開始就一直在動，就像水泵一樣，通過跳動把血液和血液承載的養分供到全身。
而大腦的活動，也是和心臟和血液供氧量有關。人體倒置之后，心臟在一定程度上就得到了解壓。
“另外，長期進行反重力的瑜伽訓練，對人的腰、背、肩和頸部都有幫助。”
“不過，像這種借力于絲帶吊床懸掛式的反重力瑜伽，完成起來難度系數相當高，通常必須是有相當豐富瑜伽或者體操舞蹈經驗的人、并且在教練的指導下才可以嘗試，因此不建議獨自在家里練習。”
于女士做了一個形象的比喻，這類瑜伽就像煙花一樣，很燦爛，視覺效果很漂亮、很新穎，但是對于普通人危險系數比較大，因為它要求練習者對自己的身體重心掌握較好。
初學者練習反重力瑜伽易犯的五個錯誤
一、刻意呼吸
呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。練習瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。
二、強迫自己運動
因為練習瑜伽是一種需要進行很長時間鍛煉的一種體育運動，所以瑜伽的很多動作都需要練習多次。
比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。如果一時急躁，強迫自己生硬地去完成這個動作。
結果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運動后臂膀疼痛。
三、不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習時你卻發現自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。
四、太在乎動作的完美
因為做瑜伽可以讓形態和舉止變得優美。所以每一個動作你都認真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發現自己已被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。
五、以為動作不到位
你以為疼痛是運動的必然反應，生怕動作不到位影響運動效果。所以在身體條件不具備的情況，強迫自己做目前達不到的動作。結果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。
反重力瑜伽注意事項
什么是反重力瑜伽
反重力瑜伽其實就是一種自身和重力對抗的運動，所以反重力瑜伽較比普通的瑜伽，又有著不同的魅力。
反重力瑜伽又稱反重力瑜伽(antigravity yoga)，主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量，并通過地吸引力達至深層伸展，令表層的皮膚、肌肉以至淋巴、血管及神經都能得到刺激。
反重力瑜伽重點是離地進行及利用反重力，借著繩索吊床的輔助，卸走部分重量，令我們更輕易做出地上瑜伽的高難度動作，例如一些倒立的姿勢，可令腦部充血，有助血氣運行全身，有助于通淋巴和緩解肩頸背痛。
練習反重力瑜伽的注意事項
反重力瑜伽是一種和緩的運動，幾乎適合每個年齡層，每天在家做十分鐘的反重力瑜伽，抵得上花錢在健身房跑步20分。
反重力瑜伽雖然柔和不激烈，但是練習反重力瑜伽的注意事項卻也不少。下面為你總結練習反重力瑜伽的注意事項。
反重力瑜伽不像一般運動只用到單方面的力，長時間下來，容易因運動的不協調而造成身體的偏差，反重力瑜伽是一種全身性的、平衡的運動。
現代人雜務纏身，常因意外的牽絆而中斷練習，反重力瑜伽需要持之以恒的練習，才能收到預期的功效。每日進行15分鐘的練習，即使時間較短也比每周一次有效的多。
1、做反重力瑜伽任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步而貿然勉強達成某種姿勢，這樣容易適得其反，對身體造成傷害。
2、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。
你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。練習反重力瑜伽主要是為了養生健身，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。
初學者可能現在初練時肌肉僵硬，身體的柔軟度及平衡能力絕對不如別人的好，不要輕易灰心，給自己多一點時間適應。
3、要在安寧、通風良好的房間內練習反重力瑜伽。室內空氣新鮮，才可以自由地吸入氧氣。
當然，也可以在室外練習，但環境要愉快，比如在有花木的美麗花園里，千萬不要在大風中、寒冷環境里、不干凈的房間、有煙味的地方、難聞的空氣中練習。
4、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
5、女性經期量大的三兩天視個人情況決定練習與否：一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，反重力瑜伽練習并無太多限制，只要避免做倒立類或相對強度較大的動作練習即可。
6、如果腸子中有濁氣或發酵，如果血液過分不純，切勿做任何倒立姿勢，以確保毒素不致進入大腦造成損害。
7、正患任何一種慢性病的人，如潰腸、肺結核和骨折病人應當在開始練習反重力瑜伽前征求反重力瑜伽老師或醫師的意見。
8、開始練習姿勢以前，膀脫和大腸最好排空。如果便秘，喝二、三杯淡鹽開水，然后再開始練習反重力瑜伽風吹樹彎式擺腰式、眼鏡蛇扭式和腹部按摩式。這會緩解便秘，如不能緩解，做祛除腸胃風姿勢系列也會有所幫助。
在練習姿勢前，每天上廁所一次。不要緊張，要設法放松全身。幾星期后，在每天的固定時間就能排空大便，避免使用瀉藥。
9、除了餐后應該在進食后至少三小時后進行練習外，可以在一天的任何時候練習反重力瑜伽姿勢。但是練習姿勢的最佳時刻是在清晨，因為此時大氣純凈、寧靜，腸胃活動停止，大腦在意識上沒有深刻的印象。
10、剛做完運動就立即進食的話就會引起胃部不適，長期的話會導致胃炎或其他腸胃炎癥，應該在做完該運動后停歇40-60分鐘再進食。
11、生活中飲食規律逐步調整，特別是上班族，應在反重力瑜伽老師的建議下適時補充適當的食物。練反重力瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。
12、練習中注意用鼻腔呼吸，因為鼻黏膜和鼻毛會幫我們過濾空氣中的塵土及細菌有效保護吸入體內的空氣質量，除非反重力瑜伽老師有特別交代或要求。盡量放松身心伴隨意守。
13、練習時最好備一條折疊的毛毯或大毛巾，避免使用非棉質地。一旦感覺不舒服就應立即停止練習并靜躺幾分鐘。
14、練習時不要大笑或說話，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。靜躺時，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開，人呈大字形休息手心向上，配合緩慢的自然呼吸，直到感覺恢復正常再繼續練習，或是經反重力瑜伽導師的確認才可再開始練習。
練習反重力瑜伽的技巧
給初階學生的建議
保持耐心。如果你不能將整個身體抬起離地，那麼請將頭部維持在地板上，然后穩固地將雙手放置在地面，以讓手臂施力。
將你足部之間的距離拉開，稍比臀部寬，并保持雙腿成平行線。保持呼吸暢通。
給中階學生的建議
當你準備打直手臂時，將雙手之間的距離拉開，寬過肩距。持續練習腿部的姿勢，而不是只靠手臂支撐力量。
進行體位法時試著找出最省力的呼吸方式，可以幫助你順利進行足部內側的施力要多過外側，以保持雙腳平行。
給高階學生的建議
將雙腳向內側盤旋，并穩固地放置在地面、試著固定上臂於肩關節內、放鬆頸部和臉部、將尾脊骨收緊，試著伸展脊椎。
這個姿勢有利於加強腿部、手臂、手腕、腹部和背部的力道;伸展臀部屈肌、胸部、下腹部和肺部;改善呼吸;刺激神經系統和甲狀腺功能;改善情緒低落。
開始之前
在進行體位練習前，先請用下腰姿勢進行熱身。
反重力瑜伽動作——直掛云帆式
體式介紹
這個動作要求練習者的身體要有一定的柔韌度，在做這個動作的時候要注意雙腿保持繃直狀態，它能很好地預防腦溢血等病癥的發生。身體直立時吸氣，俯身時呼氣。
動作1
按基本站姿站立，兩腳并攏，兩手自然垂放在身體兩側，腰背挺直，抬頭，目視前方。
動作2
吸氣，盡可能挺直上身，重心放在雙腳掌上;同時高舉雙手過頭頂，垂直地面，掌心向前。
動作3
呼氣，上半身俯身向下，雙手抱住腳后跟;保持正常的呼吸3一5次，身體慢慢恢復直立，再反復練習。
教練提醒
在做這個練習時，不要彎曲雙膝。
凡背部受傷或脊柱疼痛者，在練習過程中要放松身體，緩慢練習。初學者可能無法完全俯下身去，應順其自然，長期練習，一定會受益。
反重力瑜伽動作——手杖式
動作1
坐下，兩腿向前伸直�；咀�。雙手掌心相對，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。
動作2
從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持。
動作3
腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘，正常地呼吸。
注意
腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。
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