孕婦瑜伽可以訓練嗎

孕婦瑜伽可以訓練嗎

　　孕婦練習瑜伽，在練習前需先咨詢醫生，若身體條件允許則可以進行，但必須要在專業瑜伽教練的指導下進行，切勿私自盲目的練習，以免姿勢不對，或過度練習傷害到寶寶，甚至導致流產。下文是小編為大家整理的孕婦瑜伽訓練相關知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

 

　　孕婦能做瑜伽嗎

　　孕婦練習瑜伽，在練習前需先咨詢醫生，若身體條件允許則可以進行，但必須要在專業瑜伽教練的指導下進行，切勿私自盲目的練習，以免姿勢不對，或過度練習傷害到寶寶，甚至導致流產。

　　哪些孕婦不適合練習瑜伽

　　有高血壓、高危妊娠、曾經流產、陰道出血或陰道分泌物帶血、深靜脈血栓、胎盤或子宮頸功能不全、惡心得很厲害、心臟病、某些呼吸道并發癥、背部不適這些情況的孕婦不適合練習孕婦瑜伽。

　　孕婦瑜伽的禁忌動作

　　1、后彎類動作，這一類動作會讓背部的壓力變大。

　　2、腹部著地的動作，會給孕婦的腹部帶來更大的負擔。

　　3、深度扭轉類、倒立類動作。

　　孕婦練習瑜伽需注意

　　1、孕婦在練習瑜伽前，最好咨詢醫生，因為并不是所有的孕婦都適合練瑜伽，其有個體化。

　　2、孕期瑜伽練習一定要掌握好度，要在專業的瑜伽教練指導下進行，切勿盲目練習。

　　3、高溫瑜珈或者缺氧環境、過度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習。

　　4、練習瑜伽還要注意時間。一般來說，孕早期(前三個月)和孕晚期(后三個月)都應該避免，孕中期(14周-28周)比較合適。

　　5、高危孕婦，如有習慣性流產，高血壓、糖尿病等妊娠合并癥或并發癥的孕婦要慎重練習。

　　孕期練習瑜伽須知

　　首先懷孕期間要做到：

　　第一，瑜伽靜心的練習;

　　第二，強化腰腹部力量的練習;

　　第三，強化呼吸力的練習;

　　第四，培養正確的飲食習慣;

　　第五，保持精神愉快和生活的安定。

　　懷孕最初兩個月所有瑜伽姿勢都可以小心的練習，懷孕最后兩三個月應只練習簡易的姿勢。但是，由于每個人的身體狀況不同，為了避免出什么危險，建議懷孕期間多練習：

　　第一，瑜伽靜心的練習;

　　第二，強化腰腹部力量的練習;

　　第三，強化呼吸力的練習。

　　這樣的練習能使呼吸深長舒緩，保持精神的安定，加強腹壓，增強腰力，有很好的助產作用。

　　如：適合你的各種練習方法：蹲式、英雄式、蹬自行車式、腿旋轉式、蝴蝶式、瑜伽放松術、提肛契合法。

　　懷孕期間練習瑜伽時，避免做強度大的動作，一切動作應以緩和而從容的心情去做。

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