- 相關推薦
秋季到戶外做健身瑜伽6技巧
秋季天氣晴朗，最適合到戶外運動鍛煉。今天小編就為大家分享一套健身瑜伽教程，簡單的伸展瑜伽動作非常適合在戶外練習，鍛煉身體同時還能紓解壓力，放松心情，讓身心融為一體，感受大自然的能量!
樹式
動作做法 左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重復動作。
動作功能 培養身體平衡感，強化關節，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動作做法 左腿站立，向后彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復動作。
動作功能 伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。
站立扭轉
動作做法 左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向后側伸展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復動作。
動作功能 加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。
上犬式
動作做法 俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復姿勢3 次。
動作功能 增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。
下犬式變化式
動作做法 這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展�？芍貜蛣幼�3~6 次，換邊重復動作。
動作功能 加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
天鵝變化式
動作做法 跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重復。如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復動作。
動作功能 加強髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
【秋季到戶外做健身瑜伽6技巧】相關文章：
適合到戶外做健身瑜伽的幾種方法09-10
秋季戶外登山技巧08-18
瑜伽正位的6大技巧07-09
睡前瑜伽健身動作09-20
瑜伽球的健身方法09-20
練習瑜伽的技巧09-24
瑜伽球腹肌健身計劃09-10
白領瑜伽健身動作姿勢05-16
戶外攀巖的6大技巧09-12