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      1. 練習瑜伽的基本動作指導

        時間:2024-09-12 14:15:44 瑜伽培訓 我要投稿
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        練習瑜伽的基本動作指導

          瑜伽是一種風靡全球的健身運動,深受各年齡層的女性喜愛,能讓女性在不知不覺中瘦下來,變得更美。下面小編為您收集整理了練習瑜伽的基本動作,希望對您有幫助!

        練習瑜伽的基本動作指導

          練習瑜伽的基本動作

          1、龜式

          1-1、坐在瑜伽墊上,彎屈膝蓋,將雙腳的腳心相對,膝蓋盡可能壓低,將雙手扶住腳背,吸氣抬頭看向前方,脊柱延伸向前。

          1-2、呼氣,上身向下壓低,額頭觸向腳趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感覺,保持五個呼吸,吸氣起身,呼氣還原放松。

          好處:瑜伽龜式主要可以鍛煉頸椎靈活性,還可以塑造脖子的線條,對消除雙下巴有很大的幫助。

          2、魚式變化式

          2-1、仰臥,兩手放于臀部下面。

          2-2、吸氣,用頭頂頂地面,雙腳逐漸向上抬起,雙臂托住將背部抬離地面,盡量抬高。自然呼吸。

          2-3、吸氣、雙臂緩慢往后盡力伸直,手掌并攏,下半身保持不變。

          2-4、呼氣,雙手逐漸從頭部往上伸直,直至和雙腿達到平行狀態,持續5秒,再緩緩將背部放下,用后腦勺貼地,放松全身。

          好處:這個瑜伽體式可以使腸臟和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統。

          3、鴿子張開式

          3-1、坐于瑜伽墊,緩慢讓身體轉向右前方,盡量讓你的左小腿和左腳背貼地,伸直。

          3-2、右小腿彎曲放在身體前方,腳背放平,身體重心向下拉伸右腿小胯,雙手放在膝蓋上方。

          3-3、打開雙臂,雙手平舉體側,保持身體穩定,舒展胸肺。

          3-4、呼氣頭部后仰,胸部擴張開來,保持平穩的5個呼吸。

          好處:這個瑜伽動作可以修正腰椎的扭曲,使荷爾蒙得以正常作用。治療經痛,月經不調,消除腹部,腰部和臀部的'脂肪,有束臀的功效。

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