打羽毛球常犯的11個錯誤

打羽毛球常犯的11個錯誤

　　很多球友打了好久羽毛球，總覺得水平上不去，這可能是你遇到瓶頸了。然而，正是因為平時自己不注意的小細節、壞習慣阻礙了你的球技進步。為此，小編特意給大家總結了11點在球場上容易出現的問題。

　　1、等球站姿

　　當球在對方場地時，在等待對方回球的時候，不少人雙腳都是左右平行站的。

　　腳為前后站

　　因為前后站時，人更容易啟動，啟動的時間也少了，最明顯的接網前球成功率就高了些。

　　2、看球

　　球打出后，總不自覺地眼睛目送球到對方場地。

　　但其實球出去后，并不必目送球很遠，做該做的事情，比如把送行的時間花一點點到站位更重要，多花這點時間跑位會跑的更合理，不過也不能完全不看球。

　　3、站位

　　球打出后，習慣看著球漂向對方場地，等著球再次回到自己場地，人卻呆著不動。

　　接球完后要回位。球出去后，人應該馬上就歸位，歸到場地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動。

　　4、擊球點

　　擊球點要高

　　擊球點高比擊球點低好處要大的很，呵呵，可能每位都有體會，但每次都能擊中個人的最高點卻非常難，因為習慣很難改變，但的確非常有效。

　　5、網前撲球

　　撲球要干脆利落

　　如果一個球可以撲的話，一般是質量并不好的回球，此時對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲啊，可由于時間短，很難把手腕角度調整好，球也就反而容易出界和下網。

　　網前撲球要干脆利落，不用追求大力。如果花的力氣小一點，別讓球出界或下網的話，其實大多數情況下攻擊力已經足夠得分了。

　　6、雙打網前握拍

　　雙打時，網前封網的人可能有這個習慣：拍子是放下的而不是舉起來的。

　　一般，如果在網前能擊中球話，大多是由上而下的，所以，拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來擊球，勢必耗費一點點時間，這個時間非常寶貴。

　　舉起你的牌子

　　所以雙打網前的人應該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。

　　7、雙打時非擊球者的跑動

　　雙打時候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看著，這是有些人的習慣，事實上，空閑者應該跑動到合理的位置去。

　　及時補位

　　8、不重視步法訓練

　　打羽毛球最郁悶的就是夠不到球，其原因就是步法不到位。

　　如果不能在舒服的位置接球，也無法打出足以控制對方的球。因此，腳下功夫一定要到家。

　　對方如果吊球，你應該采取墊步、交叉步迅速進行調整，最后跨出一大步去擊球。

　　交叉步

　　很多球友跑步前進或后退去接球，是錯誤的。這樣做，即使打到球回球質量也不高;另外，沖過去之后重心不穩，容易因“剎不住車”而受傷。

　　9、用力方法不對

　　羽毛球拍的彈性極強，輕輕一擊，球就能飛出很遠。

　　接球前身體放松

　　正確的用力方法是，接球前全身放松，觸球的一瞬間，大臂帶動小臂，最后是手指、手腕用力將球擊出。很多球友接球前全身緊張，擊球時猛掄手臂，一方面特別消耗體力，另一方面很容易導致肩部拉傷。

　　10、打球前不進行充分的熱身

　　打羽毛球需要運用全身多個關節，包括頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等，所以打球前必須把各個關節活動開。

　　先熱身再上場

　　另外，要跑一跑，讓肌肉熱起來。前國手龔睿娜說，專業的羽毛球運動員打球前熱身不達到出汗的程度，是不允許上場的。

　　11、打球后不注意放松整理

　　很多球友一打完球就坐下喝水、換衣服，然后收拾東西走人，這是不對的。打完球馬上坐下對心臟不好，另外打球的時候肌肉劇烈收縮，有時處于缺氧狀態，如果不進行整理運動，不利于身體的恢復。其結果是，打完球好幾天還是腰酸腿疼，會影響鍛煉的積極性。

　　正確的做法是，從場上下來以后繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習。

　　【拓展閱讀】

　　羽毛球的比賽規則：

　　第一、羽毛球的發球規則

　　在羽毛球比賽前，雙方采用挑邊的規則(拋硬幣)來決定發球方和場區。挑邊贏者將優先選擇是發球或接發球，還是在一個半場區或另一個半場區比賽。輸者在余下的一項中選擇。

　　第二、羽毛球的比分規則

　　其次，羽毛球比賽規則從2006年5月開始，正式決定實行二十一分的比賽規則。21分制實行每球得分制，所有單項的每局獲勝分皆為21分，最高不超過30分。每場羽毛球比賽采取三局兩勝制，先到21分的一方贏得當局比賽。如果雙方比分為20比20時，獲勝一方需超過對手2分才算取勝;直至雙方比分打成29比29時，那么先到第30分的一方獲勝。首局獲勝一方在接下來的一局比賽中先發球。

　　第三、羽毛球雙方如何站位規則

　　對于羽毛球單打：當發球員得分數為0或偶數時，雙方運動員均在各自的右發球區發球或接發球;當發球方的分數為奇數時，雙方運動員均在各自的左發球區發球或接發球。

　　對于羽毛球雙打：比賽中，當比分為0或偶數時，球由右發球區對角發向對方場地的右接發球區;當比分為奇數時，球由左發球區對角發向對方場地的左接發球區。比賽中，只有當一方連續得分時，發球員必須在右或左發球區交替發球，而接發球方隊員的位置不變。其它情況下，選手應站在上一回合的各自發球區不變，以此保證發球員的交替。

　　雙打比賽規則一方每次只有一次發球權。發球方失誤不僅丟失發球權也將丟失1分，如果這時得發球權的一方得分為奇數時，則必須是位于左發球區的選手發球，如果此時得發球權的一方得分為偶數時，則必須是位于右發球區的選手發球。

　　雙打比賽規則只有接發球隊員才能接發球，若其同伴接發球或被球觸及則“違例”，判發球方得分，當發球被回擊后，球可由二人中任一人擊回，不得連擊，如此往返直至死球。

　　第四、羽毛球比賽中常見的犯規

　　過手違例規則——發球時，在擊球的瞬間，發球員的拍桿應指向下方。否則，將判違例。

　　過腰違例規則——發球時，在擊球的瞬間，整個球應低于發球員的腰部。否則，將判違例。

　　揮拍有停頓——發球開始后，揮拍動作不連貫，將判違例。

　　發球規則，球沒有落在規定的接發球區內，將判違例。

　　球觸及球場或其他物體或人，將判違例。

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