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羽毛球初級教程如何入門
羽毛球是大多數(shù)人很熱愛的運(yùn)動，而初學(xué)者該如何入門學(xué)習(xí)羽毛球呢?隨小編一起來看看吧!
注意：本教程僅適用右手持球拍者，左手持拍者請將教程中所有的左右手、腳進(jìn)行互換后訓(xùn)練。
第一階段 發(fā)球和挑球
一、羽毛球的基本握拍及發(fā)球動作
1.握拍動作
握拍技術(shù)要領(lǐng)：
a.虎口對準(zhǔn)拍側(cè)
b.球托托住手掌小魚際部位
c.中指、無名指、小指合攏握住拍柄，使球拍不移動;拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空開拍柄，控制球拍方向
注意事項(xiàng)：
a.打球過程中，手指不離開拍柄;除反手擊球動作外，手指與球拍位置不發(fā)生改變，僅在殺球、抽球或需要很大發(fā)力的高球時可適當(dāng)加重握拍力度，盡量放松握拍來學(xué)習(xí)羽毛球
b.絕對不能在擊球過程中，將食指伸直，以防受傷
c.反手握拍動作1：右手腕向內(nèi)側(cè)適量轉(zhuǎn)動，大拇指伸直對準(zhǔn)拍面，并在擊球時使用大拇指指腹發(fā)力
d.反手握拍動作2(特別適用于反手后場高遠(yuǎn)球)：右手腕向內(nèi)側(cè)適量轉(zhuǎn)動(轉(zhuǎn)動幅度小于反手握拍動作1)，大拇指伸直對準(zhǔn)拍面與拍側(cè)之間的拍柄面，并在擊球時使用大拇指指腹發(fā)力
2.發(fā)球動作
發(fā)球技術(shù)要領(lǐng)：
a.側(cè)身對網(wǎng)，雙腳與肩同寬成丁字步站立，重心在兩腿之間;左手手臂彎曲，酒杯狀持球于胸口前方;右手拉至身體后方，手臂可直可屈
b.左手無初速度將球拋落后，用腰腹部控制身體轉(zhuǎn)90°，重心移至左腳，右腳尖踮起;同時右手手臂伸直轉(zhuǎn)至身體正前方，手腕在身體7點(diǎn)鐘方位從后往前上方擊打落下的球
c.球離開拍面后，可放松手肘同時依照慣性揮動大臂至左上方，手肘超過下顎
注意事項(xiàng)：
a.擊球有效部位在拍面中間從上往下數(shù)第6至第8根橫線
b.擊球時不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對前方，身體轉(zhuǎn)正的同時擊球以保證球的飛行軌跡高、遠(yuǎn)、直
二、羽毛球準(zhǔn)備動作及正手、反手挑球動作
1.準(zhǔn)備動作
正手挑球技術(shù)要領(lǐng)：
a.雙腳與肩同寬站立，右腳在左腳前半個腳的距離;雙手平舉，雙肘距離寬過身體，小臂向內(nèi)成八字，球拍拍頭與胸口正中持平
b.膝蓋微屈，同時提起腳后跟，用腳前掌著地
注意事項(xiàng)：
a.腳尖垂直與球網(wǎng)，同時膝蓋垂直下蹲，腳尖與膝蓋都不要成內(nèi)八字或外八字7點(diǎn)鐘12點(diǎn)鐘6點(diǎn)鐘
b.右手舉起拍子同時左手也要舉起保持平衡
c.在發(fā)球至球落地的過程中，每次擊球結(jié)束都要迅速恢復(fù)準(zhǔn)備動作等待下一個來球
2.正手挑球(右腳邁一步擊球)
正手挑球技術(shù)要領(lǐng)(準(zhǔn)備動作后)：
a.右腳向右前方邁出一步同時右手手臂伸直伸向預(yù)備擊球點(diǎn)，手腕從后往前上方擊打落下的球，同時左手向后伸出保持身體平衡，手、身體與腳成一直線指向擊球點(diǎn)
b.球離開拍面后，可放松手肘同時依照慣性揮動大臂至左上方，手肘超過下顎
c.右腳收回的同時左右手收回，回復(fù)準(zhǔn)備動作等待下一次擊球
注意事項(xiàng)：
a.右腿屈膝成弓箭步，右腳腳尖打開(腳尖比身體前進(jìn)方向更向右方打開)防止腳踝扭傷
b.擊球時不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對前方，以保證球的飛行軌跡高、遠(yuǎn)、直
3.反手挑球(右腳邁一步擊球)
反手挑球技術(shù)要領(lǐng)(準(zhǔn)備動作后)：
a.調(diào)整至反手握拍動作1，轉(zhuǎn)動腰腹部右腳向左前方邁出一步同時右手屈肘，肘部指向預(yù)備擊球點(diǎn)，同時左手向后伸出保持身體平衡，手、身體與腳成一直線指向擊球點(diǎn)
b.小臂從下往上揮動至與大臂成一直線后，手腕從后往前上方擊打落下的球，并適當(dāng)使用腰腹力量
c.球離開拍面后，可依照慣性揮動大臂至上方
d.右腳轉(zhuǎn)動腰腹部收回的同時左右手收回，回復(fù)準(zhǔn)備動作等待下一次擊球
注意事項(xiàng)：
a.右腿屈膝成弓箭步，右腳腳尖與弓箭步成一直線防止腳踝扭傷
b.大拇指豎直擊球，擊球時不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對前方，以保證球的飛行軌跡高、遠(yuǎn)、直，并適當(dāng)使用腰腹力量
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