中國古典舞基訓“蹲”的作用

關于中國古典舞基訓“蹲”的作用

　　古典舞，舞蹈形式，定名于二十世紀五十年代，是中國舞的代表分支，最初的基訓結合芭蕾舞的訓練體系，下面是小編收集整理的關于中國古典舞基訓“蹲”的作用，希望大家喜歡。

　　一、蹲的動作形態分析

　　(一)從發力角度來分析。古典舞基訓課中蹲的訓練概括地說就是古典舞里腿的屈伸和彎直的訓練。古典舞基訓課的基本功主要講究開、繃、直、跳、轉、翻，即大小胯要開、腿要直、腳背要繃，當然還要運用跳躍旋轉和空翻。蹲的練習使腿的關節韌帶與肌肉富有柔韌的彈性。古典舞基本功訓練的蹲就是腰、腿、臂、全身柔韌性的訓練。各種單一跳躍或連續跳躍動作，要實現空中的騰空，才會有各種舞姿的完成及變化，這就需要腿部肌肉的發力，在腳掌接觸地面的瞬間有意識地快速推地，產生腳掌與地面的反彈作用力，使騰空的力量大于人本身的重力，這樣就完成了由地面蹲到空中的跳躍。

　　(二)從肌肉群分析。中國舞跳的動作，多數是在動態中完成各種跳或連續跳，也有直接推地跳起。在古典舞蹲的練習時，需要擁有良好的彈跳能力，這也是古典舞蹲練習好的前提條件。要想跳得高，腿部肌肉緩沖時間越短，支撐反作用力越大。因此，提高腿部肌肉的能力，可以大大提高彈跳力。蹲在訓練中，可以通過打擊類的動作和快慢節奏交替的適應，加強肌肉的靈活性與節奏變化的訓練，訓練肌肉變化和反應的速度和能力。古典舞基訓課中蹲的基礎能力部分主要體現在三部分：首先, 訓練腿部的肌肉能力。在跳躍過程中肌肉可以控制舞蹈演員下蹲時有連綿不斷的感覺, 防止舞蹈演員在做動作時蹲得過死。其次, 蹲下起來時腳有個推地的過程, 訓練的目的是防止舞蹈演員在做動作時不會運用這個過程來進行跳躍。最后, 不論是在小跳、中跳、還是大跳中，在起跳之前都要經過蹲才能到跳，這一點相當重要。舞蹈演員蹲訓練得好不好，就看舞蹈演員在跳躍時會不會運用蹲來輔助自己來完成動作。

　　二、訓練中的蹲對跳躍的重要作用

　　跳躍的訓練在古典舞基訓中，占有很重要的位置。它處于訓練的高級階段，是整個基本功訓練的綜合體現，除了自身的變化發展之外，將更多地與旋轉、翻身、控制、表演等方面的技術訓練結合進行，以擴大運用范圍�；�本跳躍訓練的特點主要有：單一跳、雙起雙落、單起雙落、單起單落。分小跳、中跳、大跳部分;舞姿類的跳躍訓練:分小跳、中跳、大跳部分;短句訓練：跳與跳、跳與轉、跳與翻身、跳與武功的組合;跳與轉、翻、舞姿變化的組合訓練。所有上述的跳躍動作形態其實從受力層面講,都和蹲有著千絲萬縷的聯系。

　　(一)發力和緩沖作用。蹲訓練的是腿部的肌肉能力，蹲訓練得好不好，主要的依照標準就是在跳躍時會不會運用蹲進行發力和緩沖以完成動作的連接。中國古典舞的跳躍從民族的審美特性出發，追求空中舞姿的閃、展、騰、挪，又從跳躍的運動規律著眼，尋求訓練技法的科學性、合理性和準確性，從而將古典舞的動勢和韻律擴展到空中，豐富了舞蹈用形體表現情感的空間領域。

　　(二)蹲的緩解訓練對韌帶的作用。力性動作一般指人體各部在某段時間內位置不發生變化的動作。在靜力性動作的解剖學分析中僅分析靜止狀態的動作部分。由于人體在靜力性動作中，全身肌肉較長時間內保持緊張狀態，易使人體呼吸、血液循環形成一定的困難，易導致肌肉連續工作能力下降。一些靜力性動作為人體非習慣性動作，如體操橋、手倒立等。所以，為完成這些動作，不僅需要特殊姿態下的肌肉工作能力，也需要各關節能有大幅度的運動范圍或特定形式的穩定支撐能力。跳躍動作作為瞬時間改變動肌和動力性的動態活動, 更需要蹲給予力性的支持和保障, 使其在跳躍的過程中憑借蹲所產生的力量, 控制在空中的形態和肌肉群動勢。

　　三、結語

　　學生在做動作時具有一個規格概念和正確的方法，以基礎訓練為主，同時加強跳、轉、翻技巧所需的柔韌與力量的訓練。在轉、翻、跳等技術技巧方面進行全面開法兒及提高。以技巧為主的階段，在芭蕾訓練直立轉和跳的基礎上，對民族舞姿轉、翻、跳進行全面的開法兒，要求明確技法特點、用力方法和運動規律。力求在掌握常規技術技巧的基礎上, 根據學生自身條件特點因材施教。根據每班學生的優長，充分發揮學生的特點，讓學生比較突出的方面更嫻熟、更突出，形成個人技巧。老師幫助指導學生找準突出訓練的技巧，并采取定期回課的方式來檢查完成情況，培養學生獨立思考能力。勇于嘗試，在了解自身優長的基礎上去開發新動作，提高創新能力。

　　拓展蹲的練習

　　1、小八字步半蹲、全蹲

　　2、大八字步半蹲、全蹲

　　3、踏步半蹲、全蹲

　　4、弓箭步蹲(正、旁)

　　5、移動穿掌撲步(男)

　　1、端腿蹲

　　2、掖腿蹲

　　3、跨腿蹲

　　4、環動掖腿蹲(旁腿環動到后面成后抬腿后再掖蹲的動作)

　　1、“蹲”是離把練習的第一個動作，要求練習時的動作徐緩、連貫。因此，宜采用慢速或中速音樂伴奏。

　　2、分別將雙腿蹲或單腿蹲中的(2)至(4)項動作組合起來練習。

　　3、雙腿蹲可與下列動作組合起來：

　　大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。

　　在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半腳尖。

　　蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。

　　4、單腿蹲可與下列組合練習：

　　單腿前、后下腰。

　　踏步旁下腰;大踏步旁下腰。

　　蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿側身等的碾轉。

　　蹲后接各種單腿變身和90度以上的抬腿環動動作。

　　1、踢前腿(勾腳、繃腳)

　　2、踢旁腿(勾腳、繃腳和向左、右轉身四分之一的踢旁腿)

　　3、踢后腿

　　4、踢十字腿(勾腳、繃腳)

　　5、踢蹁腿(勾腳、繃腳和帶轉身的蹁腿)

　　6、踢蓋腿(不轉身與帶轉身的蓋腿)

　　7、踢紫金冠

　　8、踢沖天炮(男)

　　1、大踢腿是腿部超過90度較大幅度的動作。由于運動量較大，每條腿在每一姿態上不宜連續超過8次。用不同舞姿連接起來的大踢腿動作或左、右兩腿交替做時，不宜超過24次，先采用中速音樂，之后可以采用快速音樂伴奏。

　　2、首先，結合每一種手的姿態單一的反復踢腿(可以原地做也可以行進做)

　　3、然后，可以將兩種姿態或兩種以上的姿態組合起來進行踢腿練習。

　　4、常用的組合如：

　　(1)踢前腿可接：后腿、探海、踢紫金冠，踢沖天炮、悠后腿翻身等。

　　(2)踢旁腿可接：斜探海、擰身探海、踏步翻身等。

　　(3)踢后腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。

　　(4)踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢蓋腿等。

　　(5)踢梅花腿(將踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢蹁腿、踢蓋腿連接起來，用一條腿做，每種姿態各踢1次)等。

　　5、連續做單一的踢腿動作或組合練習時，都可以用下列動作銜接或結束：如各種身法動作;各種姿態腰的動作;旋轉和翻身等。

　　1、大八字步前、旁、后下腰

　　2、丁字步擰腰

　　3、大八字步涮腰(女，1-3次)

　　4、弓箭步涮腰(男，1-3次)

　　5、踏步旁腰

　　6、大踏步旁腰

　　7、單腿重心前、后下腰

　　8、單腿跪前、后下腰

　　9、臥魚

　　10、八字步風火輪(女，1-3次)

　　11、弓箭步風火輪(男，1-3次)

　　1、腰的訓練先可采用慢速或中速音樂伴奏，然后再用快速音樂，這樣可以訓練腰部具有靈巧的運動能力。

　　2、可將兩項以上不同舞姿的腰的動作，組合起來練習。

　　3、常用的組合如：涮腰臥魚，穿掌撲步風火輪

　　4、可以作為各種舞姿、大踢腿、旋轉和跳躍等組合的銜接動作或結束動作。

　　1、平轉(斜線或圓圈進行)

　　2、反跨轉(2-5圈)

　　3、踏步掖轉(2-5圈)

　　4、跨轉(男，2-5圈)

　　5、上步掖轉(女，2-5圈)

　　6、斜探海轉(女，2圈)

　　7、探海轉(2-5圈)

　　8、后腿側身轉(2圈)

　　9、紫金冠轉(女，2圈)

　　1、旋轉可采用兩種速度進行練習。初級訓練階段的小舞姿轉以及大舞姿轉都要求動作平穩流暢，一般多采用慢速或中速音樂伴奏。舞姿轉進入中級和高級訓練階段時要求平穩而急促，大多用快速音樂伴奏。

　　2、首先，練各種旋轉的單一動作，反復進行。

　　3、在單一動作練習的基礎上，可以將(2)至(4)項旋轉動作組合起來練習。

　　4、常用的組合有：平轉兩次接上步掖轉兩圈(女，斜線)。掖腿轉接臥魚(女)。掖腿轉接踹燕。涮腰接探海轉。平轉接跨掖空中轉(男)。平轉接旋子(男)等。

　　5、旋轉也可以作為大踢腿，基本舞姿，跳躍等組合的銜接動作或結束動作來做。

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