小暑養生守好6關
小暑養生守好“6關”
從7月7日或8日開始,到7月22日或23日結束。此時正值初伏前后。小暑的到來,標志著我國大部分地區進入炎熱季節,農諺有“小暑交大暑,熱的無處躲”的說法,但小暑并不是一年中最炎熱的時間,故農諺又有“小暑不算熱,大暑正伏天”的說法。小暑節氣,人們在養生方面應注意以下幾點:
第一關:養陽關
暑天易傷氣,將導致體力、元氣不足,機體功能下降。出汗過多、水分得不到及時補充的情況下,人就容易傷津脫液;免疫機能一旦下降,感冒、腸胃疾病往往乘虛而入;對心腦血管疾病患者而言,夏季心臟功能容易混亂。
對策:調節好體溫和室溫間的差別,且房間內外溫差不能太大。室溫保持在27度℃,不宜太低。總之,夏季要在一個涼爽、干燥、舒適的環境中生活,切忌因貪涼而引發各種疾病。
第二關:情緒關
夏日天氣炎熱,情緒容易波動激動,導致血壓上升,加重心臟負擔,心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。此外,中風在夏天的發病率也相當高,需引起重視。值得一提的是,情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂,呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯。
對策:有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒,保持平和的心情,以降低疾病發作的風險。
第三關:濕熱關
夏天多暑多濕,人往往感到頭重腦疼,則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼吸系統疾病患者而言,夏季要多注意保養,以防咳嗽、氣管疾病的反復發作。而對于體質濕熱者來說,手心腳心常有發熱感,且在濕氣和熱氣交相作用下,容易便秘,大便顯得黃而臭。
對策:飲食要清淡,便于消化。要多食用消熱利濕的食物,比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝,也是以清濕熱的清涼飲料。同時,還要注意調節好房間中的濕度,多開窗通風。
第四關:睡眠關
夏天晝長夜短,且夜間溫度也較高,導致一些人夜間休息得不好,根據中醫的說法,如此"陰陽失衡",會加大心血管疾病的發作風險,如高血壓患者易血壓升高,心絞痛患者發作頻率提高。
對策:保證足夠的睡眠,早睡早起。這才能維持身體各項機能正常運轉,建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。
第五關:飲食關
夏日飲食不宜過飽,通常吃到七、八分飽就可以了,但一定要注意全面、均衡的營養搭配,不可挑食、偏食。有些人受天氣影響,食欲不振,則可以吃得稍微清淡些。專家建議,夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物,盡量少吃辛辣、油炸的食品。
對策:適宜夏季食用的有:冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚,少食紅肉?娠嫑Q明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。
第六關:健身關
不少人存在這樣一個誤區:由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏日仍需維持適量的運動,但要注意不應在陽光下運動。同時,由于夏天運動出汗量更大,對排毒有好處,但要注意及時補充水分,防止出汗過多導致血粘度升高。
對策:短距離的游泳、瑜伽、太極等是最適合酷暑時節的運動,可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運動最好選在早上和晚上,晨練不宜過早,以免影響睡眠。
小暑養生小常識
膳食最好現做現吃
夏季養生,關系到吃喝住用行方方面面,“注意衛生最重要!”古秋娥醫師這樣強調。夏季高溫,正是細菌快速繁殖的溫床,炎熱高溫容易使食物腐爛變質,人食用后易引發腸道疾病和食物中毒,所以要把住病從口入關,講究衛生是前提。
夏天飲食要特別注意,必須養成良好的飲食習慣和個人衛生習慣,購買飲食原料要拉看仔細,不買變質的飲食原料;膳食最好現做現吃,生吃瓜果要洗凈;做涼拌菜時,可以適當加些蒜泥和醋,既可調味,又能殺菌,而且增進食欲;注意做好食物的保存,及時放在冰箱內保鮮。
不要在口渴時狂喝水
酷夏暑氣邪盛,“喝水很重要!”。正常情況,水這一營養元素占人體的65%—70%,水對于人體各項機能的運作平衡有舉足輕重的作用?墒悄愣人畣?喝水是一門學問。
古醫師說:“不要等到口渴了才喝水!”口渴表明人體水分已失去平衡,細胞開始脫水,此時喝水為時已晚。不要在口渴時狂喝水,正確應是多次少飲。正常成人每天應喝1500—2000毫升水,流汗消耗水分較多時,每人每天應保持2000—2500毫升的補水量。
古醫師還告訴我們,有條件建議最好喝安全符合自來水標準的`天然礦物質水,其次是溫開水,不能喝沒有經過燒開的自來水;另外,少喝碳酸飲料,更不要把飲料當水喝,因碳酸飲料的添加劑里含多種有機酸,能分解鈣質,進而侵蝕到牙齒的琺瑯質。
冰冷食物要少吃
炎熱的高溫天氣,吃根冰棒、喝杯冷飲、吃塊冰西瓜是不是感覺倍兒爽?古醫師告訴我們,這類食物應盡量少吃,冰冷食物會易傷脾胃,影響食欲,甚至可能導致胃腸功能混亂。太過于貪得一時爽快,只會導致對食物沒胃口,進食少,人疲勞,得不償失,何不把眼光放長遠,適可而止?
蔬菜水果不能互相替代
合理膳食是健康的基石,成人每日的食譜應包括人體需要的礦物質、脂類、蛋白質、維生素、碳水化合物、水和膳食纖維七大營養素。其中蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質、糖類和纖維素,增強人體抵抗力,暢通腸胃。古醫師提醒我們,“蔬菜不能代替水果,水果不能代替蔬菜”,蔬菜水果中各自含有不可替代的營養素,能補充人體所需各種營養物質,每天應至少補充蔬菜 400—500克,水果100—200克。五谷雜糧是主食,暈素適當搭配,夏季飲食以“清淡”為主,清淡的實質是少用油脂,絕不是不食肉類。
合理補鹽要講究
夏季大量排泄汗液的同時,身體會喪失一部分鹽分,鹽分流失影響胃液中鹽酸生成,不利于鐵和鈣的吸收,因此必要時需補充鹽分。然而補充鹽分不能盲目。古醫師告訴我們,單從營養學角度看,提倡少吃鹽,成人每人每天攝鹽量應在6—8克,然而據調查顯示,在廣西人均鹽分的用量達12—16克。如果在勞動、運動時身體大量出汗,可適當補鹽,溫水加入適量鹽即可,一次不要喝得過多。因此,不能盲目補充太多鹽分,尤其對于有高血壓、心血管、糖尿病等慢性病人更要低鹽飲食。
長時間吹空調易感冒
“還是有空調的地方舒服。”這是很多人喜歡待在空調房的原因,空調已經越來越成為人們夏季的依賴。古醫師主張:自然風更健康。出汗本身就是一種排毒,是人體正常新陳代謝的一種方式,人們如果上班空調、下班空調、坐車空調,出汗排毒的機會就少。因此她主張,不要太過于依賴空調。
開空調要注意溫度不要太低,由于人體熱時毛孔張開,一進入到溫度太低的空調房,身體不能及時適應低溫,導致受涼感冒,正常室溫應以26℃為宜。要不時地開窗通風,不要整晚開空調。晚間睡下時注意蓋好腹部,以免受涼導致腹痛、拉肚子。
常備清涼油、風油精、十滴水等藥物
古醫師告訴我們,夏季常備清涼油、風油精、十滴水等藥物是明智的。夏季炎熱加上陽光毒辣,容易頭暈腦脹,清涼油、風油精有提神醒腦之功效,還有驅蚊止癢的作用。十滴水健胃祛暑,用于因中暑而引起的頭暈、惡心、腹痛、胃腸不適等癥。
專家提醒,使用藥物要仔細看說明書,了解其成分、作用,看清保質期,不使用過期藥物。
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