春節節后綜合癥的預防對策
還有幾天，就要邁入春節了。在每年春節長假后的第一周，很多白領都會出現工作不給力，精神渙散;學生們則會出現精神不集中，不愿上學，心情煩躁等等不良表現。這意味著你或許已身陷在節后綜合征的“魔爪”中。節后綜合征并不是心理疾病，只需在日常生活多加注意，便可預防。如何預防？下面yjbys小編為大家準備了一些對策！希望對大家有用！
年輕一族如何抗節后綜合癥
對策一：假期后期應“收心”
“所謂預防勝于治療。為了不讓節后綜合征影響節后的正常工作、學習。在放假期間，我們就應做好相應的預防措施。首先，在假期的最后兩天，應適當‘收心’，出遠門旅游的也應開始回程，逐步調整好自己的生物鐘。”
洪軍主任告訴家庭醫生在線編輯，各位年輕一族的夜生活、唱K、通宵打游戲等活動應適當減少，轉而進行一些平靜，放松心情的事情，如：散步、聽音樂、看書等等。使長期緊繃的精神得到放松，高漲的情緒也能恢復平靜。
對策二：長假后期適當補眠
“此外，各位也應逐步接觸自己的本職工作，如：上班一族應開始考慮工作中的計劃，想想在未來的一年應如何開展工作，希望實現哪些目標，能力方面能有哪些提升等等。而作為學生，應重新接觸書本，復習一下假前的知識，同時簡單了解后面所需學習的內容。讓自己上學后能盡快進入狀態。”
睡眠問題是節后綜合征最重要的表現之一。“長假期間密集頻繁的各種活動，使正常的睡眠時間無法得到保障。因此，在長假的后兩天可適當進行‘補眠’。將之前缺少的睡眠一次性補回來，給自己充足電，以飽滿的精神面貌迎接新的工作。”
但洪軍主任也表示，若有部分人在節后5-6天，睡眠情況仍無法得到改善，可到醫院咨詢相關的醫生，或吃少量有助于睡眠的`藥物。
對策三：清腸胃
“第三，清腸胃。春節期間經常大魚大肉，宵夜，各種油膩、高脂肪的食物大大加重了腸道的負擔。因此在后期，應多吃清淡食物，如：蔬菜、水果等等，少吃辛辣等刺激性食物。讓胃腸道的功能調整至節前的正常水平。”
洪軍主任表示，對于感覺胃脹，或沒食欲的朋友，可多吃一些助消化、開胃的食物，如：山楂、柚子、蘋果等等。
除了學生與打工一族這樣的年輕群體外，節后綜合征的易感人群中，還有一類特殊人群——空巢老人。“他們的子女長年在外打工，缺乏陪伴的他們內心總是非常寂寞。而假期家人的相聚讓老人感到家的幸福、溫暖�？晒澓螅先说纳钣种鼗毓陋�。短短七天內，他們的情緒就經歷了孤獨——興奮——低落這樣的起伏。而情緒變化過大，使他們較容易出現節后綜合征。”
空巢老人如何抗節后綜合征
老年人：心態需放平
對于空巢老人，他們又應如何對抗節后綜合征?洪軍主任表示，首先，老年人自身應懂得培養自己的興趣愛好，拓寬社交圈子。通過結交新朋友，找到自己的精神寄托，真正做到放寬心。其次，心態應放平靜。子女回家固然是開心的事，但也應明白孩子也有自己的工作，和也需要養家糊口，不能終日陪在自己的身邊。這樣想，能使情緒不會過于高漲，從而減少情緒的起伏。
為人子女：提前給父母“打預防針”
“作為子女，在家期間，應盡量讓父母高興，多與他們聊天，了解他們心中的想法。其次，在假期差不多結束時就應給父母‘打預防針’——告訴他們假期快結束了，也準備離家回去工作了。好讓父母有心理準備。第三，離家后頭幾天，要經常打電話回家，關心父母，好讓他們有一個心理過度的過程，不至于讓他們產生較大的失落感。”洪軍主任表示，不管是老年人，還是為人子女，都應學習，如何才能降低節后綜合征發生的機會。
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