大暑時節話養生

大暑時節話養生

　　大暑時節話養生,大暑節氣務必做好防暑保健，北京世紀壇醫院中醫專家建議從精神、起居、運動、飲食等方面進行調養。

　　大暑時節話養生【1】

　　“大暑”，時值中伏前后，正是一年中最為炎熱的節氣，全國普遍出現高溫天氣，民間也有“大暑小暑，上蒸下煮”的說法。在持續的高溫天氣中，人體出汗多，消耗大，很多人入伏后體力都有所下降，常常是“無病三分虛”，出現精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、胸腹脹悶、體重減輕等征象。由于暑氣逼人，人體容易心氣虧耗，陰液內傷，老人、兒童及體虛氣弱者往往易患疰夏、中暑等病癥。因此，盛夏來臨之際，對一些生活習慣作相應的調整，可以更好的適應炎熱的夏季。

　　《內經》中記載：“陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。” 氣候變化對人體生命活動有密切的關系，養生的根本法則就是運用中醫整體觀理論的“天人合一”思想，效法天地季節變化的基本規律，來調養身心，達到不治已病治未病的目的。

　　“春夏養陽，秋冬養陰”為我們指出夏季應該遵循的養生準則。夏天是萬物生長最茂盛繁華的季節，“夏季養陽”就是和自然界的氣候變化相應，培養人體一種蓬勃向外發散的狀態。夏天可以適當晚睡而早起，使身體順應夏季宣發生長的狀態。夏季日長夜短、氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞，為了保證充足的睡眠，中午應午睡0.5～1小時，給身體充電，以保證飽滿的精神狀態、充足的體力，防止免疫力下降。

　　大暑時節話養生

　　中醫學認為：“夏屬火，其性熱，通于心，主長養，暑邪當令。”是指心在五行中屬火，火熱之邪最容易損傷心，常導致心神不安、心悸失眠等癥狀。而且中醫認為“汗為心之液”，夏天汗液大量排泄，不僅會損傷心氣，還會導致心陰虛，這樣更容易受到暑熱邪氣的侵犯，所以夏季要注重養心清心。

　　大暑時節高溫酷熱，人們易動“肝火”，會出現心煩意亂、急躁焦慮等，這是“情緒中暑”的表現。要避免這些情況的發生，一要做到靜心養生，俗話說：“心靜自然涼”，夏天宜多靜坐，多閉目養神，靜則神安;二要進行“心理納涼”，盡可能地使自己保持心平氣和，可以暢想一些景色怡人、涼爽舒適的環境，作為心理暗示。一年四季都應養心，夏天尤其要注意養心，老年人更應如此，要注意調養心神，做到神清氣和、淡泊寧靜，切忌心浮氣躁、動則發怒。

　　常言道：“養生之道，莫先于食”，“藥補不如食補”。夏季肝氣漸弱，心氣漸強;酸入肝，苦入心，此時的飲食原則是“增苦減酸”，應適當多食用苦味性寒的`食物，例如苦瓜、生菜、馬齒莧等。凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，可以防止陽氣過于亢盛，起到陰陽協調的作用。

　　利用自然界中“藥食同源”的天然食品，組成四季養生配方，能調整、改善、加強五臟六腑的生理功能，調和陰陽，從而達到養生保健的目的。夏季的最后一個月即長夏，與脾相應。人比較容易感受濕邪，而脾陽為濕邪所困，就會出現食欲不振、大便稀溏、脘腹脹滿等癥狀。夏季飲食宜清淡，少油膩，少生冷，脾虛的人可以少食多餐，也可以服用健脾化濕的中藥進行調治。

　　大暑時節話養生【2】

　　1.多吃苦味食物

　　苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食欲，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產生醒腦、輕松的感覺，有利于人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

　　2.增加清熱解暑

　　健脾利濕食物的攝入。綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

　　3.益氣養陰的食物不可少

　　大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

　　4.蛋白質供給需充足。大暑氣溫較高

　　人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的`供應必須酌量增加，每日攝入量應在100克—120克。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動物蛋白除了奶制品外，還應適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品。其中，鴨肉富含蛋白質，可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用，特別適合苦夏、上火、體內有熱者食用。在食用鴨肉時最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果，又能健脾、益氣、養陰。

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