去美國(guó)旅游如何倒時(shí)差
在平平淡淡的學(xué)習(xí)中，不管我們學(xué)什么，都需要掌握一些知識(shí)點(diǎn)，知識(shí)點(diǎn)就是“讓別人看完能理解”或者“通過(guò)練習(xí)我能掌握”的內(nèi)容。還在為沒(méi)有系統(tǒng)的知識(shí)點(diǎn)而發(fā)愁嗎？以下是小編為大家收集的去美國(guó)旅游如何倒時(shí)差，歡迎大家分享。
去美國(guó)旅游如何倒時(shí)差1
出發(fā)之前：
1. 提前改變作息時(shí)間。如果往東走(赴美)，就試著每天讓自己早早上床。如果往西走(回國(guó))，那就出發(fā)前幾天晚點(diǎn)睡覺(jué)。
2. 戴墨鏡。為什么戴墨鏡呢?身體生物鐘會(huì)對(duì)你眼鏡接觸光的情況作出回應(yīng)。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應(yīng)新環(huán)境。
3. 選個(gè)中間站過(guò)度。與其買non-stop，你不如在訂票時(shí)選擇one-stop，中間有個(gè)過(guò)度站可以幫助你的身體逐漸適應(yīng)環(huán)境的變化。
4. 保持冷靜。焦慮可能會(huì)讓時(shí)差的痛苦惡化，保持心情平靜，別緊張別害怕，慢慢的適應(yīng)新生活，時(shí)差也就自然而然調(diào)整好了。
在飛機(jī)上：
5. 紀(jì)錄你的活動(dòng)。試著按照目的地的時(shí)間進(jìn)行作息，記錄下自己的吃飯睡覺(jué)時(shí)間，努力把生物鐘撥過(guò)去。
6. 謹(jǐn)慎用藥。睡眠藥物在調(diào)整時(shí)差上并不是好方法，因?yàn)檫@不能幫你自然地調(diào)整身體的睡眠周期。
7. 多喝水。脫水會(huì)讓市場(chǎng)癥狀加劇，記得讓身體保持充足的水分，而且盡量不要喝酒以及含咖啡因的飲品——它們有可能讓你脫水。
8. 讓自己舒服。
長(zhǎng)時(shí)間在飛機(jī)上的狹小空間令人很痛苦，如果有條件，盡可能的伸展雙腿，穿舒服的鞋子，帶上眼罩，聽(tīng)聽(tīng)輕柔的.音樂(lè)，讓自己放松下來(lái)。
9. 動(dòng)起來(lái)。在飛機(jī)上，沒(méi)事走一走，伸展一下胳膊手腳，讓自己活動(dòng)起來(lái)，別總窩在座位里。
到達(dá)之后：
10. 第一天要享受戶外生活。陽(yáng)光是幫助你適應(yīng)新時(shí)區(qū)的最好伙伴。
11. 如果往西走。多在清晨去感受初升的太陽(yáng)，傍晚就盡量少接觸夕陽(yáng)，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。
12. 如果往東走。反之，別看太陽(yáng)升起了，去看看落日斜暉吧。
13. 固定睡眠時(shí)間要保證。在旅行目的地的夜晚時(shí)間，至少睡四個(gè)小時(shí)，然后一點(diǎn)點(diǎn)增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。
14. 短期外出不要變。如果外出的時(shí)間不超過(guò)四天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒(méi)倒過(guò)去又要倒回來(lái)，遭遇雙重痛苦。
15. 找回丟掉的睡眠。有機(jī)會(huì)就打個(gè)盹，把那些倒時(shí)差丟掉的睡眠時(shí)間補(bǔ)回來(lái)。
“倒時(shí)差”需要準(zhǔn)備什么嗎?
您可以準(zhǔn)備：一副墨鏡、舒適的衣服、充足的水、想要在飛機(jī)上有個(gè)良好睡眠的朋友可以準(zhǔn)備眼罩、耳罩、舒適的旅行枕頭、拖鞋。
倒時(shí)差方法千變?nèi)f化，但是大家因?yàn)轶w質(zhì)和實(shí)際耐受力不同，選擇適合自己的才最重要。以上是我們?yōu)榇蠹艺淼?5個(gè)倒時(shí)差的小方法，不妨您試一下，也許會(huì)好很多哦!
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去美國(guó)如何倒時(shí)差：打開(kāi)手機(jī)定位，校準(zhǔn)時(shí)間
比如美國(guó)的加州、內(nèi)華達(dá)州、亞歷桑達(dá)州，主要是西七區(qū)，比北京時(shí)間慢15小時(shí)，但是在佩吉到大峽谷路段，偶爾會(huì)進(jìn)入西六區(qū)，也就是比北京時(shí)間慢14小時(shí)。如果橫跨區(qū)域較大的朋友可以把手機(jī)定位打開(kāi)，這樣會(huì)時(shí)間就會(huì)自動(dòng)校準(zhǔn)，否則就按加州時(shí)間設(shè)定就好了，佩吉和大峽谷當(dāng)?shù)貢r(shí)間都是采用西七區(qū)時(shí)間。
去美國(guó)如何倒時(shí)差：借用外力讓自己睡著
一上飛機(jī)就會(huì)把手機(jī)調(diào)到當(dāng)?shù)貢r(shí)間，所有作息按照當(dāng)?shù)貋?lái)，如果到了睡眠時(shí)間，一定要讓自己睡著，酒，睡眠噴霧，哪個(gè)有用來(lái)哪個(gè)，必要時(shí)服用點(diǎn)藥物，褪黑素之類的睡眠藥物對(duì)身體沒(méi)有害處。
去美國(guó)如何倒時(shí)差：緊湊的行程讓自己疲憊
盡量把第一天的行程安排得緊一點(diǎn)，讓自己疲憊，這樣晚上就容易入睡，第二天剛好調(diào)整好時(shí)差……
去美國(guó)旅游如何倒時(shí)差3
調(diào)整睡眠時(shí)間
女性對(duì)時(shí)差的影響最敏感，經(jīng)常在抵達(dá)目的地當(dāng)晚徹夜難眠。對(duì)此，有著豐富資深旅游人士表示，出發(fā)前幾天調(diào)整睡眠時(shí)間，可以緩解時(shí)差對(duì)睡眠帶來(lái)的干擾。具體來(lái)說(shuō)，如旅游目的地在西邊，則每天延遲1小時(shí)就寢，晚1小時(shí)起床;若向東飛行，則提前睡覺(jué)和起床。
在飛行途中，可采取0.5-1小時(shí)的“小睡”辦法，有助于對(duì)新時(shí)區(qū)的適應(yīng)。到達(dá)目的地后，最好休息一天再開(kāi)始活動(dòng)。
注意“吃多少”和“吃什么”
乘坐飛機(jī)期間，很多旅客都會(huì)控制食量，在到達(dá)目的地后大吃一頓補(bǔ)充能量。對(duì)此，資深旅游人士表示，機(jī)上控制食量的做法是正確的，但注意到達(dá)旅游目的地后不能一下子吃得過(guò)飽，因?yàn)檫@樣會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，從而加劇時(shí)差帶來(lái)的不適感。
經(jīng)常曬太陽(yáng)
一些女性旅客平時(shí)不喜歡曬太陽(yáng)，在旅游當(dāng)?shù)貙?duì)太陽(yáng)更是能避則避。資深旅游人士表示，曬太陽(yáng)是調(diào)節(jié)生物鐘的最佳方法，旅客在出游前及旅行期間都應(yīng)該經(jīng)常外出曬太陽(yáng)。而曬太陽(yáng)的時(shí)間也是有講究的，要根據(jù)目的地的時(shí)差而定。
例如，從中國(guó)到美國(guó)，是由西向東飛行，飛行前4天，盡量在下午兩點(diǎn)鐘后到室外活動(dòng);到達(dá)目的地之后，任何時(shí)間，都可以接觸陽(yáng)光。
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