如何拯救你的職業枯竭感
如何拯救你的職業枯竭感你有沒有感到自己就像一臺被榨干了的機器，目前不過是在靠慣性機械地運轉？你有沒有一種“本領恐慌”，看著比你年輕、卻比你有才華、有沖勁、學歷更高的后起之秀一撥又一撥地站起來，心里感到惶恐、不安？或者是，外人看起來你似乎很有業績，但是你自己卻覺得已經在原地踏步，自我重復，江郎才盡，進入了一個個人發展的“瓶頸”時期？ 如果是，那么危險，你已經不幸被職業枯竭癥擊中了！ 什么是職業枯竭 國際心理學家認為，所謂職業枯竭，又稱工作倦怠(Job Burnout)，是人們對自己長期從事的職業產生一種疲倦感，從而引起了心理和生理兩方面的問題，諸如身體疲勞、情緒低落、創造力衰竭、價值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等�！ ÷殬I枯竭是一個世界范圍內普遍存在的現象。根據國際上的分類，一般把職業枯竭分為3個方面：情緒衰竭、玩世不恭和成就感低落�！ ÷殬I枯竭的高危人群 據一項調查資料顯示，“職業枯竭”有其特殊的高發人群，主要包括：助人工作者、工作投入者、高壓力人群以及自我評價低者。具體的數字則顯示在以下這些人里，50%是企業白領、20%是心理咨詢師，20%是教師，其他還有新聞工作者、警察和醫護人員等�！ ∵@不能不說是一種諷刺，也十分令人擔憂：負責解除他人心理疾病的心理咨詢師、從事教育的“人類靈魂工程師”、從事文化和信息傳播的媒體人、從事治安的警察、從事治病救人的“白衣天使”等等，這樣一些本身需要擔負起高度社會責任的職業人士，現如今也居然成為心理問題的主要發病人群�！ ∮浾咴诓稍L中發現，我們所生存的這個社會當中，心理保障體系還不夠健全。從某種意義上來講，白領精英仍然處于相對弱勢的群體，諸如要求正常工作負荷等問題，他們不能有效保衛自己的權益。其次，工作的個性化要求、個人的性格原因也導致個人承擔重壓而貧乏于溝通：特定的層次地位，決定更高的個人期望值，并為此而付出的社交情趣、身體健康代價；過高的生活質量所減少的必要的體質鍛煉；受教育程度高素質高，自我內省能力高，羞于向外表達，使得內心的宣泄受到壓制，獨自忍受長期的痛苦，不能對外敞開式地尋求專業、全面的幫助等等。 自我檢測你是否陷入職業枯竭 請對下面的問題做出“YES”或“NO”的回答。 1.你的情緒變化無常，并經常感到莫名其妙的擔心�！ �2.你總感覺自己的精力透支，經常有即將“坍塌”之感，失眠現象嚴重。 3.你的記憶力糟糕、思維遲鈍、注意力不集中。 4.脾氣暴躁，為一點小事動怒。 5.經常加班，每天平均睡眠不足6小時�！ �6.經常胃痛、頭痛、背痛，感覺全身乏力�！ �7.一想到上班心情就低落，總是盼著假期快點到來。 8.和同事關系緊張，想到見上司就打怵。 9.戶外活動明顯減少，對家務活也提不起精神，過分貪睡，飲食不規律�！ �10.自我評價降低，經常有失敗感和無能為力感�！ τ谝陨项}目，如果你做出“YES”回答的問題已經高達5個或者5個以上，那說明職業枯竭癥已經侵入了你的生活�！ 仙习嘧錠S職業枯竭 實話實說：我和崔永元一個毛病 (鹿鳴，男，公司總經理) 職業枯竭感我理解應該就是職業危機吧，當然這個危機不一定來自外部壓力，比如老板要炒你魷魚一類的，而是自己的一種理想主義造成的，自我加壓，希望自己做得更好、最好，特別在意別人對自己的看法。這樣的人通常小有成就，而且是喜歡挑戰的人，通常這樣的人真正快樂的時候不多，而且容易焦慮，比如說崔永元，還有我�！ ∥业穆殬I是國際貨運代理人，這些年都換成時髦的詞叫物流了，也讓更多的人知道我們了，乍一聽還挺唬人，朝陽產業，其實就是搞運輸的，現在連搬家公司都叫物流了。不過我們不跟他們攙和，只做國際貨運，經常自豪地跟朋友說我們只收美元，不收人民幣。我做這行第十個年頭了，其實，有時候真想不干了，跟收入沒關系，就是這個職業枯竭感鬧的，老想著突破自己，天天都在重復自己是一件很痛苦的事。我不喜歡墨守成規，可是你又不得不去做這件事，因為有一幫兄弟姐妹跟著你，這種責任感壓得你有時透不過氣來。所以我有時慶幸自己沒當什么國務院總理，那還不得把人累得吐血啊�！ ∽鼋浝砣俗畲蟮耐纯嗑褪枪陋毟小Ｎ蚁牒芏嗦殬I經理人都有這種感覺吧。記得哪位管理大師說做一個成功的職業經理人就必須要學會忍受孤獨。有時我有很強烈的枯竭感時，我就去休假，游山玩水，還有去逛車展房展，記得有次去天津出差，在保稅區看車展。保時捷、陸虎、悍馬……出來后所有職業枯竭感一掃而光，只想趕快回去拼了老命掙錢換車�？傊�，你得學著調整自己，不然哪天非得和那個小崔一樣，整天睡不著�！ �“智”鴨先行、“智”鳥先飛才會避免職業枯竭 (小丸子，女，報社記者) 我想我不會患上職業枯竭。我說這話因為我的自信，還因為我選擇了自己熱愛的職業，更重要的是，我認為自己從來都懂得未雨綢繆的道理，“智”鴨也要先行，“智”鳥也要先飛，你才會永遠地立于不敗之地�！ ∠矚g閱讀。不是泛泛的瀏覽，也不是局限于自己喜歡的某一類書籍，而是目的性很強的閱讀。通常我會密切關注職場方面的各種新鮮理念，喜歡看那些各個行業各個領域內的卓越人士談事業，談人生，還喜歡讀名人傳記，這樣你會從中獲得一種參考和借鑒，這是一種經由別人之手驗證成功了的“二手經驗”，通常十分具有可行性和指導性。 然后就是讀和業務相關的書籍、報刊，有的鉆研，有的博覽，總之就是要不斷地修正、補充和完善自己的知識結構。 還有，我喜歡經常抽出一小會兒的功夫朗讀英語，或者看英文原版的碟和書報，一是練口語，二是鞏固自己的外語水準，還有就是借此來鍛煉大腦的記憶力�！ ∥业穆殬I讓我結識了一些優秀的朋友，我們在工作上合作，在交流中互通有無，互相啟發和敦促。 每年我都會讓自己的'工作在保證原有的個性化風格的前提下有新氣象、新變化，相信讀者會感覺到我的用心和努力！ 正視你的職業焦慮 (瀟華，女，山東電視臺節目制片人) 每天的工作，日復一日地重復，再加上買車買房結婚生子養老送終，日益增加的壓力，讓我們承受不起工作和生活壓力之重�！ ∥覀冃枰{整，需要治療，需要以積極的心態、健康的生活方式來拯救自己的職業枯竭癥狀。我們可以找心理醫生治療，但是一個療程下來，花去了幾平方米的房子錢，真肉疼；我們可以出去旅游放松一下，可是帶薪休假這事，聽說過沒見過，是白日夢；我們還可以今朝有酒今朝醉，可是明天的餐桌在哪里？不敢長醉�。 ≌娴目梢缘每鞓诽幥铱鞓穯�？說這話的人未必能做到，做到的人絕對不說。凡是能說出自己有職業焦慮的，還能自救或者被救。就怕深深陷進瘋狂工作狀態，閑下來心慌得不知道怎么辦的人，才是深陷焦慮不能自拔的人。他們不肯自救與被救，用忙碌麻醉和折磨自己，這才是焦慮的最高境界——把跟自己過不去進行到底�！ ＜抑д校嚎朔殬I枯竭 濟南世紀匯嘉培訓中心的心理保健師告訴記者，人們通常會這樣：自己在心理上的沮喪、憂慮、不安的情緒，希望可以通過不斷的工作來進行排解，然而加倍的工作反而又會產生新的壓力與煩躁，繼續堆積情緒垃圾，使工作與情緒兩者處于不斷的惡性循環之中。個人的事業心過重，缺乏社會系統的支持，得不到家庭的安慰、快樂感與心理支持，使得工作上倍感倦怠，生活上也缺乏了生機�！ ∧敲丛鯓硬拍軗魯÷殬I枯竭癥，做一個快樂職業人呢？專家建議： 第一，要做好職業生涯規劃。全面透徹地了解自己，自己的價值取向是什么，要什么樣的生活，承受壓力的額度等等。更科學的做法是，在職業規劃師的指導之下，接受全面而專業的指導�！ 〉诙�，接納自己。不能過激地否定自己。應該承認人的正常心理情緒反應，學會寬容自己、善待自己�！ 〉谌�，自我梳理。當目前狀況不能滿足自己的需求時，或者情況復雜而令人厭倦時，不能一度抱怨，應該給予一定的分析與整理�！ 〉谒模私庾陨硇枨�。是否需要改變，如何改變。自己還需要什么，自己的需要是否合理，合理的需求如何通過自己的客觀努力得到等等�！ ×硗�，還要學會向家庭、朋友等取得心理支持，學會情緒管理，培養多種生活情趣等等。
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