新年了給心理大掃除

新年了給心理大掃除

        轉眼又到了歲末，回首忙忙碌碌的一年，是體會成長的快樂還是湊合的無奈呢？在職場奔波，也許激烈的競爭和冷酷的考核快把你壓彎了腰，沒辦法，這就是工作！

        一切都還得繼續。周日晚上焦慮過后，新的一周照樣開始；實在不想再看見老板那張臉了，每天還得照舊必恭必敬；覺得現在的工作毫無意義，卻也只能先湊合著干吧。

        還能改變什么？只有心態。其實，心態變了，心理健康了，人就會跟著變。在職場上"混"，我們要的不就是升職、漲薪、被認可嗎？那么，身心健康一定是第一位的。君不見，網易代理首席執行官孫德棣、均瑤集團董事長王均瑤都因為工作壓力在38歲時英年早逝；一份《中國"工作倦怠指數"調查結果》的調查報告表明，70%的被調查者都被職業倦怠侵襲著。沒有了健康的身體，愉悅的心情，我們何談升職、漲薪？所以，在這個歲末年初，給疲乏的心理來次大掃除吧，把壓力釋放，把倦怠清掃，把憂郁趕走……

分析篇：

        資料表明，職場上25歲以上的成年人中，抑郁癥患者正以每年11.3％的速度增長，每十位男性中就有一位可能患有抑郁癥；而女性則每五位中就有一位患有抑郁癥。

抑郁正在侵襲你　　

        "無論工作上的壓力多大，老板和下屬多難搞掂，我總是能夠給別人一種愉快樂觀的印象�？墒且股钊遂o的時候，痛苦悲觀、思慮龐雜、自卑消極，無法排除的精力、體力、腦力的下降和嚴重頑固的失眠就結伴而來，我知道自己不對勁，但是無論休假、喝酒、鍛煉……這種不對勁的感覺總在我左右徘徊，聽著枕邊人睡夢中均勻的呼吸，作為一個男人，我竟然會莫名奇妙地落淚……"

        這是一個正在接受抑郁治療的外企員工，對大夫敘述自己患抑郁癥的歷程。

        職場上，抑郁患者每年增長11.3％

        事實上，像他這樣面臨抑郁處境的人不只是少數。有資料表明，職場上25歲以上的成年人中，抑郁癥患者正以每年11.3％的速度增長，每十位男性中就有一位可能患有抑郁癥；而女性則每五位中就有一位患有抑郁癥。

        據北京大學醫學部醫學博士劉鴻偉介紹，抑郁癥的高發年齡集中在27～33歲左右，以70年代生人居多。究其原因是由于中年人在生理上已由旺盛期進入緩慢衰退期，在"內憂外患"的沖擊下，心理和生理開始出現偏差。

        "大家工作壓力都很大，為什么是這群人得抑郁癥呢？誰更容易罹患這種灰色疾病呢？"北京師范大學心理研究所的有關專家表示，對抑郁癥正式的醫學研究中并無顯著的性格差異，有些人家庭美滿、工作順利，也不抽煙、喝酒，卻仍罹患抑郁癥。從職業特點看，從事高度緊張工作、心理壓力較大職業的人和腦力勞動者易患神經癥。

        抑郁癥者通常呈現：情感豐富細膩、敏感多疑、缺乏安全感，個人欲望強烈、思維能力發達、內省力強、道德感強、紀律性強等心理特征。他們的思維方式多屬封閉性的，固執己見，過分講求秩序，喜歡作"惟一的"、"最好的"選擇或判斷。他們是典型的完美主義者，辦事要求面面俱到。強烈的愿望與現實能力之間存在著巨大差距。人們常用"小心眼兒"、"死心眼兒"、"好面子"、"想不開"等字眼兒來形容這些人。

        而就從事的行業來看，通常從事創意型態的工作者，如高科技從業人員、廣告人、演員、記者等，患抑郁癥的可能性較大。此外，隨著社會競爭日益加大，大學畢業生和外企白領的壓力也居高不下，罹患抑郁癥的比例也有所增加。因此職場白領在處理龐大工作壓力的同時，更要小心抑郁癥悄悄上身。

初期癥狀常被誤解

        ibm的一個員工勇敢站出來說他是個抑郁癥患者后，他在公司吃飯或搭電梯時，常被同事拉到一旁問："你看我的癥狀……這樣是不是得了抑郁癥？"由此可見，許多人對于抑郁癥仍帶著恐懼與不安。因此，當你發現自己失眠、胃口不佳、胸悶、容易疲倦，并對許多事物失去興趣時，你就該靜下來思考，這些或許是抑郁癥初期的表現癥狀。

        天力亞太顧問公司職場心理師龍鯨女士表示，在她任職心理顧問的多家國內外資企業里，許多職業人直到出現輕度自閉、嚴重的精神疾病甚至出現自殺傾向后才被發現是患了抑郁癥。許多對于抑郁癥不甚了解的人認為，抑郁癥患者只是"想得太多"，在職場上更易引起周圍同事或老板"逃避責任、不思進取"，"自私自利、意志薄弱"等負面的評價，甚至帶著歧視眼光認為他們是"神經兮兮"的"問題員工".這些誤解使得瀕臨抑郁癥邊緣的人或是抑郁癥患者，心理上承受著更多的壓力及痛苦，使得他們怯于就醫，或者只是私下去找心理醫生。

        北大的醫學博士劉鴻偉指出，抑郁癥本身就是一種疾病，如同感冒發燒一樣普通，但是有的病人在被診斷為抑郁癥后，自作聰明地認為只是心理問題，寧愿進行心理咨詢，而不愿采取藥物治療，怕對藥物形成依賴。殊不知有些咨詢機構的"心理醫生"既無心理知識，也無醫學知識，輕信他們，有可能會延誤病情，對治療極為不利。

摘下有色眼鏡

        曾有一位外資咨詢公司的副總，在簽署抑郁癥住院通知單時，猶豫了6個小時，可見平日于職場上叱咤風云者，一旦陷于抑郁深谷時，也無法果決明確地思考。那么你要用什么態度面對這個來勢洶洶的灰色風暴？抑郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里。埃默提出了"三a法"，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以a開頭，故稱"三a法".

        明白：首先要承認自己精神上抑郁；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。

        回答：要學會每當產生一個錯誤時，及時地予以識別并記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完，詢問自己："這會是真的嗎？"然后再問自己："從另一個方面該怎樣看呢？"

        行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化。

         交際療法：研究表明，善于與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發起了一場運動，口號是"朋友乃良藥".他們認為，社會支持甚至可使人更容易擺脫抑郁癥的困擾。

要向同事或主管坦誠求助嗎？

        奔波于職場的你，若罹患抑郁癥時，應該向同事或主管坦誠求助嗎？多數醫生認為，不要貿然行動，要視公司文化是否夠包容且愿意了解抑郁癥患者而定。

        前面所提的ibm員工本身就是個抑郁癥患者，目前仍在服藥當中。他的老板并未因此而懷疑他的工作能力，更在他失意時鼓勵他，甚至要求其他員工每天提醒他吃藥。他因此非常感謝他的老板，在工作上更加賣力。

        而病友的答案則大多是否定的。一位抑郁癥患者表示，許多主管對于抑郁癥并不了解，同時又握有權力的優勢，常會讓患者承擔更多的壓力。抑郁癥病友胡怡中以過來人的經驗認為，關鍵在于主管而不在公司，一個大公司或許可以接受抑郁癥患者的存在，但面對部門的績效壓力，主管的態度將成為決定性的影響。

        一位證券行業的中層主管，原本工作能力很好，但罹患抑郁癥后，無法處理過去時間緊迫、壓力巨大的柜臺業務。他與主管溝通后，將其職務調整至人事部門，管理出勤等壓力較輕的工作，當他接受治療恢復后，則又調回原本的部門。

        總而言之，還是要看組織的氣氛來判斷是否告知職場同事。專家認為，若是重度的抑郁癥患者最好還是暫時離開壓力源，畢竟生命要比賺錢來得重要。

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