職場白領(lǐng)有哪些不良飲食習(xí)慣

職場白領(lǐng)有哪些不良飲食習(xí)慣

職場白領(lǐng)有哪些不良飲食習(xí)慣1

　　1.餐后吸煙

　　很多男性在吃完飯后經(jīng)常是手指尖夾著一根煙，在那吞云吐霧的聚積在一塊侃大山，或者是玩電腦。專家指出，飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為吃完飯以后我們的腸胃蠕動能力加強，并且對于人體吸收煙霧的能力也進(jìn)入一個最佳狀態(tài)，因此這個時候人體對于煙中所含有的毒素的吸收情況比平時多十倍。

　　2.晚餐太豐盛

　　因為早餐以及午飯都沒能好好地享受美味，因此很多上班族通常都選擇在晚餐時間大吃特吃，來滿足口欲。但這樣的飲食習(xí)慣會給你人體造成很大的負(fù)擔(dān)，因為我們?nèi)梭w在傍晚這個時候血液中的胰島素正處于一個高峰期，如果晚餐太過于豐盛的話，長時間下來就會造成肥胖的產(chǎn)生。

　　除了會導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生以外，同時晚上大吃特吃的話還會打破我們?nèi)梭w的生物鐘，從而導(dǎo)致患上失眠等情況的產(chǎn)生。晚上睡不著，第二天起不來，這就難怪為什么第二天總是無精打采了。

　　3.嗜飲咖啡

　　咖啡因?qū)ξ覀內(nèi)梭w有著極其危險的傷害，特別是對于女性來說，如果長期堅持喝咖啡的話，會導(dǎo)致受孕率的降低。專家指出，女性如果一天一杯咖啡的話，就受孕的幾率就會降低50%。這僅僅是咖啡因帶來的`一個危害，如果長期喝一些高濃度咖啡的話，會使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高，從而導(dǎo)致心臟病的產(chǎn)生。

　　很多人都喜歡通過喝咖啡來達(dá)到提神的功效，但這只是暫時性的，咖啡因是通過刺激我們神經(jīng)來達(dá)到提神作用。但如果等神經(jīng)松懈的時候，疲倦感又會重新回來，并且還會比之前更加疲倦，這樣會很大程度上影響到工作的效率。

　　4.水果當(dāng)主食

　　這個情況一般都比較常見于一些女性之間，為了保持苗條的身形，或者是為了達(dá)到減肥的功效，很多人都有以水果蔬菜來代替主食的飲食習(xí)慣。這樣的習(xí)慣會造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，從而導(dǎo)致各種營養(yǎng)失衡，最終導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。

　　5.進(jìn)食速度過快

　　很多上班族無論是吃早餐還是吃午餐，通常都是在電腦面前吃的，這樣在無形中就加快了進(jìn)餐的速度。如果進(jìn)餐過快的話，食物就不能得到充分的咀嚼，這樣口腔中的酶就不能給食物進(jìn)行初步的消化，進(jìn)入腸胃后會加重腸胃的負(fù)擔(dān)。并且咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，如果長時間保持這樣的進(jìn)餐習(xí)慣的話，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

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　　不良飲食習(xí)慣一：不吃早餐

　　由于早晨時間匆忙，多數(shù)白領(lǐng)常常不吃早餐就去上班;到了中午，為節(jié)約時間，簡單叫個外賣吃完又繼續(xù)工作;晚上雖然下班較晚，但有時間了就吃一頓豐盛的晚餐“犒勞”自己。不過健康管理專家指出，這些都是飲食陋習(xí)，極易引起肥胖的隱患。

　　不良飲食習(xí)慣二：饑一頓飽一頓

　　飲食上應(yīng)盡量做到一日三餐，并且三餐最佳供能比為3:4:3。也就是說，不要漏餐，就算再沒有時間或者不餓，每餐也要適當(dāng)吃一點，這樣才能避免下一餐過量進(jìn)食。

　　不良飲食習(xí)慣三：吃剩飯

　　現(xiàn)在部分白領(lǐng)習(xí)慣帶飯上班，也就是頭一天晚上做好的飯菜，第二天再食用。健康管理專家說，首先，飯菜隔夜之后營養(yǎng)素會損失很多;其次，蔬菜中的.亞硝酸鹽含量會增加;再者，油、鹽經(jīng)過一夜會浸入到飯菜中，增加油鹽攝入量。

　　不良飲食習(xí)慣四：“多吃一口”沒關(guān)系

　　健康管理專家說，飲食一定要有一個量的概念。無論是自己做飯還是到外面就餐，都要先給自己定個量，再按照這個量來做飯或點菜，而且寧愿少一點，也不要多一點。如果真沒有吃飽，可以相應(yīng)吃一些水果、奶制品等。

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　　多吃醋

　　在中午的時候，多吃點蘸醋的食物有助于促進(jìn)消化、緩解油膩，促進(jìn)新陳代謝，殺滅腸道細(xì)菌。

　　少脂肪肉食

　　午餐要少吃肥牛、肥芏等富含脂肪的肉食，五花肉等富含脂肪的肉食即使纖瘦的人也不宜多吃。一般來說，午餐吃帶脂肪的'肉食名片大小的肉片宜攝入1-2片，不可貪多。

　　少喝酒

　　在午餐時盡量不喝酒。如果場合應(yīng)酬需要，盡量少喝，選擇一杯葡萄酒或者一杯小啤酒即可。

　　多種類

　　午餐是最不可馬虎的一餐。很多上班族因為工作忙，午餐就吃餅干、牛奶、泡面敷衍了事。殊不知，午餐吃得少，沒營養(yǎng)容易使身體營養(yǎng)不良。最健康的午餐選擇不但要吃營養(yǎng)，還要吃全，盡可能多種類地攝取食物中的營養(yǎng)素。

　　少糠食

　　中午盡量少選擇糖食、甜點、甜湯等膳食。因為中午過多攝入甜食會導(dǎo)致下午精神疲倦、思路不清晰。午餐吃糖不能超過一勺。

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