心理健康：七個好習慣帶來好睡眠

心理健康：七個好習慣帶來好睡眠

　　每天擁有質量特別高、時間充足的睡眠可以幫助人們恢復體力，讓心理得到放松，良好的睡眠可能比較容易，但是對于一些被失眠困擾的人來說，良好的睡眠則變成了一種期望。以下是小編整理的心理健康：七個好習慣帶來好睡眠，希望對大家有所幫助。

　　一、訂出時間表，并保持正常的睡眠時間

　　每晚準時睡覺，每天準時起床。若打破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少于8小時。

　　二、運動

　　嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果，應該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內做運動。

　　三、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

　　避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒�？Х纫虻膩碓从校嚎Х�，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。

　　四、享受放松的就寢“儀式”

　　一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。

　　五、睡到天亮

　　如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利于身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

　　六、睡不著不要躺在床上

　　就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。當你有睡意時回到床上，盡量避免在床以外的其他地方睡覺。

　　七、擁有舒適的入睡環境

　　保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。

　　必要時還是要看一看心理醫生比較好。因為失眠在一定程度上來說，還是和一些心理原因有關的。只要能夠得到有效的治療，相信失眠一定可以被克服，一定可以得到良好的睡眠。

　　培養好的睡眠習慣

　　睡眠環境

　　臥房應當安靜舒適，干凈衛生，空氣流通等為原則。春季宜開放，使空氣暢通，夜間仍須防風寒；夏月應防曝曬，常透風以降溫；秋季由熱轉涼，燥氣較勝，室內宜保持一定濕度；冬天重在保暖，門窗不要過于開放，室內也不宜太熱。臥房大小要適中，不宜過大，因“室大則多陰”，易致人患病。睡房內勿明燈高燭，因光線太強使人難以入眠，且易驚易醒。

　　睡前準備

　　《千金方》云：“能息心，自冥目�！鄙洗埠罂伸o坐片刻，緩慢調息，以安定心神。也可用手指或木梳輕刮慢梳頭皮數十下，睡前用熱水泡泡腳，或反復搓揉腳心（涌泉穴），均能誘人入睡。正如古人云：“梳頭浴腳長生事，臨睡之時小太平�！崩夏耆艘鼓蚨�，可自我常按摩腰部腎俞穴，既可溫腎壯陽，又可益于入睡。

　　寢具選擇

　　床高低（40～50厘米）合適，以便上床就寢、下床著鞋方便。床身宜稍寬大，睡時人體可隨意伸縮轉動，有利氣血流通，筋骨舒展。枕頭不宜太高或過低，一般以12厘米左右為宜，且軟硬要合適。如頭目脹、眩暈等（如高血壓），可用菊花、綠豆、茶葉、蔓荊子等作枕芯，能起清肝明目作用。夏季用磁石枕可起散熱安神的保健作用。

　　睡眠姿式

　　古人主張以右側臥為善，此時可全身肌肉松弛，呼吸舒暢，使心臟不受壓迫，對脾胃虛弱者，也利于腸胃消化和排空。古人說：“寢不尸”，即不宜仰臥，因仰臥肌肉不能完全放松，會影響休息。俯臥更會有害呼吸，壓迫胸腹，也要避免。同時，睡時不能蒙頭掩面，也不要張口呼吸，孫思邈曾云：“夜臥常習閉口”。睡眠也不應雙腳高懸，否則會損傷腎氣。

　　睡眠時間

　　要求順應四時規律，一般春夏應晚臥早起，秋季要早臥早起，冬季則早臥晚起。睡眠時間成年人一般不少于6小時，過少則傷心耗神。老年人因氣血漸衰，可靈活掌握睡眠時間，適當睡午覺對老人有益。睡眠也莫過多。古人云：“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益。多睡則身體軟弱，志氣昏墜”，如中醫所說“久臥則傷氣”。

　　培養寶寶的睡眠習慣的方法

　　1、最好讓寶寶獨睡

　　不要由大人抱著睡或讓寶寶含著奶頭睡。讓寶寶養成從小就在自己的床上能入睡的習慣。為了寶寶在獨睡的時候不會有被拋棄的感覺，家長可以在睡前花上10—15分鐘時間和寶寶待在一起，給寶寶一個熟悉周圍環境的機會。輕拍著寶寶，等他安靜下來，你就可以悄悄離開了。

　　2、不要抱著寶寶入睡

　　許多新爸新媽認為，睡前抱著寶寶搖搖、拍拍，會給寶寶唱搖籃曲的才是好父母，而且這些行為可以讓自己和寶寶都感到十分愉悅。但是，如果你總是讓寶寶在的臂彎里入睡，那他睡覺前都會有這種期待，當他夜里醒來的時候，他會因為不在你的懷里而感到無助，于是大聲哭泣，向你求助。所以，應該幫助你的寶寶改掉要你哄著入眠的習慣。要在他還醒著的時候就把他放到嬰兒床上去，以便讓他最后看到的情景是你準備離開他。

　　3、睡前不要給寶寶奶瓶

　　如果睡覺之前，你喜歡給寶寶一個奶瓶讓他吸吮，這很可能會讓他形成一種習慣，以致一旦沒有了奶瓶他就很難入睡，夜里醒也會因為找不到奶嘴而難以再次睡去。

　　4、睡前不要讓寶寶興奮起來

　　較大的小兒，睡前不要讓他做太興奮的活動和聽驚險可怕的故事，不飲刺激性飲料。睡前讓小兒安靜一會，自動上床，閉上眼睛入睡。

　　5、不可責怪寶寶

　　不要隨便變更睡眠時間。對不能自動入睡的小兒，不要大聲訓斥和強迫其入睡，要給以愛撫，鼓勵其入睡，使小兒逐步過渡到自動入睡。

　　寶寶養成健康睡眠習慣的方法有哪些

　　一、堅持每晚就寢時間的老規矩

　　一個有規律的日常就寢時間可以幫助你的孩子在一天的結尾安靜下來然后去睡覺。如果他需要消耗掉過多的精力，讓他在接觸一些比較平靜的事情比如安靜的游戲、洗浴、睡前故事等事情之前到處跑一會兒也可以。每天晚上堅持這個模式——即是當你不在家的時候。剛剛學走路的孩子喜歡連貫的故事，能夠預測事物什么時候以及如何發生能夠使孩子們感覺一切都在掌控之中。

　　二、確保你的孩子能夠自己入睡

　　不要忘記，讓你的孩子每晚自己入睡是多么的重要。你可能想避免搖著他、抱著他、唱著歌讓他入睡，這樣當他晚上醒來時就會自己重新入睡。你的孩子晚上醒了并且他不能自己重新入睡，這對你來說也是很痛苦的——如果他真的醒了，他可能會向你哭。

　　三、堅持連貫的日常時刻表，以及就寢和小睡的時間

　　通常，作為你日常時刻表的一部分，設置并堅持連貫的就寢及小睡時間是一個非常不錯的想法。如果你的孩子小睡、吃東西、玩耍以及就寢時間每天都相同，他很可能不需要掙扎多久就能入睡。

　　四、潛在的陷阱

　　在這個年齡段，你的孩子可能很難入睡，或者晚上經常醒來。這兩個問題背后的原因可能是他達到的一個成長的里程碑，可能是他要學走路了。你的孩子即將有了這個新的技能，他很興奮的想要繼續練習，即使你說已經到了就寢時間。

　　如果他堅持抵抗去睡覺，多數專家建議將孩子留在小兒床邊幾分鐘看他是否會平靜下來。如果沒有，你可以考慮用一些類似“哭出來”的方法。如果他晚上醒過來自己不能入睡，最后朝你哭，你還要想想你該怎么辦。最好去他房間里看看他有沒有醒過來，如果醒過來可以安撫他讓他睡覺。但是如果他想讓你留下來陪他并且跟他玩，你就要輕輕地提醒他，夜間應該好好休息。

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