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心理健康：七個(gè)好習(xí)慣帶來(lái)好睡眠
每天擁有質(zhì)量特別高、時(shí)間充足的睡眠可以幫助人們恢復(fù)體力，讓心理得到放松，良好的睡眠可能比較容易，但是對(duì)于一些被失眠困擾的人來(lái)說(shuō)，良好的睡眠則變成了一種期望。以下是小編整理的心理健康：七個(gè)好習(xí)慣帶來(lái)好睡眠，希望對(duì)大家有所幫助。
一、訂出時(shí)間表，并保持正常的睡眠時(shí)間
每晚準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，每天準(zhǔn)時(shí)起床。若打破了這個(gè)時(shí)間規(guī)律會(huì)導(dǎo)致失眠。在周未睡懶覺(jué)會(huì)擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時(shí)間不要少于8小時(shí)。
二、運(yùn)動(dòng)
嘗試運(yùn)動(dòng)20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運(yùn)動(dòng)可能會(huì)干擾睡眠。為獲得最好的效果，應(yīng)該在睡前5到6小時(shí)運(yùn)動(dòng)，而不要在就寢前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。
三、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒�？Х纫虻膩�(lái)源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來(lái)。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠，至少在睡覺(jué)前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。
四、享受放松的就寢“儀式”
一個(gè)溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習(xí)慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動(dòng)與睡眠聯(lián)系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。
五、睡到天亮
如果可能的話(huà)，通過(guò)陽(yáng)光、強(qiáng)光叫醒自己。陽(yáng)光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專(zhuān)家建議，睡眠有問(wèn)題的人每天早上在陽(yáng)光下曬一個(gè)小時(shí)。
六、睡不著不要躺在床上
就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽(tīng)音樂(lè)，直到覺(jué)得困了。擔(dān)心睡不著的情緒更會(huì)影響睡眠。當(dāng)你有睡意時(shí)回到床上，盡量避免在床以外的其他地方睡覺(jué)。
七、擁有舒適的入睡環(huán)境
保持一個(gè)舒適的房間溫度，極端氣溫可能會(huì)擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時(shí)候都要確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機(jī)打開(kāi)的時(shí)候睡覺(jué)，因?yàn)檫@樣會(huì)養(yǎng)成需要有電視或電臺(tái)才能睡著的壞習(xí)慣。
必要時(shí)還是要看一看心理醫(yī)生比較好。因?yàn)槭咴谝欢ǔ潭壬蟻?lái)說(shuō)，還是和一些心理原因有關(guān)的。只要能夠得到有效的治療，相信失眠一定可以被克服，一定可以得到良好的睡眠。
培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣
睡眠環(huán)境
臥房應(yīng)當(dāng)安靜舒適，干凈衛(wèi)生，空氣流通等為原則。春季宜開(kāi)放，使空氣暢通，夜間仍須防風(fēng)寒；夏月應(yīng)防曝曬，常透風(fēng)以降溫；秋季由熱轉(zhuǎn)涼，燥氣較勝，室內(nèi)宜保持一定濕度；冬天重在保暖，門(mén)窗不要過(guò)于開(kāi)放，室內(nèi)也不宜太熱。臥房大小要適中，不宜過(guò)大，因“室大則多陰”，易致人患病。睡房?jī)?nèi)勿明燈高燭，因光線(xiàn)太強(qiáng)使人難以入眠，且易驚易醒。
睡前準(zhǔn)備
《千金方》云：“能息心，自冥目。”上床后可靜坐片刻，緩慢調(diào)息，以安定心神。也可用手指或木梳輕刮慢梳頭皮數(shù)十下，睡前用熱水泡泡腳，或反復(fù)搓揉腳心（涌泉穴），均能誘人入睡。正如古人云：“梳頭浴腳長(zhǎng)生事，臨睡之時(shí)小太平�！崩夏耆艘鼓蚨�，可自我常按摩腰部腎俞穴，既可溫腎壯陽(yáng)，又可益于入睡。
寢具選擇
床高低（40～50厘米）合適，以便上床就寢、下床著鞋方便。床身宜稍寬大，睡時(shí)人體可隨意伸縮轉(zhuǎn)動(dòng)，有利氣血流通，筋骨舒展。枕頭不宜太高或過(guò)低，一般以12厘米左右為宜，且軟硬要合適。如頭目脹、眩暈等（如高血壓），可用菊花、綠豆、茶葉、蔓荊子等作枕芯，能起清肝明目作用。夏季用磁石枕可起散熱安神的保健作用。
睡眠姿式
古人主張以右側(cè)臥為善，此時(shí)可全身肌肉松弛，呼吸舒暢，使心臟不受壓迫，對(duì)脾胃虛弱者，也利于腸胃消化和排空。古人說(shuō)：“寢不尸”，即不宜仰臥，因仰臥肌肉不能完全放松，會(huì)影響休息。俯臥更會(huì)有害呼吸，壓迫胸腹，也要避免。同時(shí)，睡時(shí)不能蒙頭掩面，也不要張口呼吸，孫思邈曾云：“夜臥常習(xí)閉口”。睡眠也不應(yīng)雙腳高懸，否則會(huì)損傷腎氣。
睡眠時(shí)間
要求順應(yīng)四時(shí)規(guī)律，一般春夏應(yīng)晚臥早起，秋季要早臥早起，冬季則早臥晚起。睡眠時(shí)間成年人一般不少于6小時(shí)，過(guò)少則傷心耗神。老年人因氣血漸衰，可靈活掌握睡眠時(shí)間，適當(dāng)睡午覺(jué)對(duì)老人有益。睡眠也莫過(guò)多。古人云：“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益。多睡則身體軟弱，志氣昏墜”，如中醫(yī)所說(shuō)“久臥則傷氣”。
培養(yǎng)寶寶的睡眠習(xí)慣的方法
1、最好讓寶寶獨(dú)睡
不要由大人抱著睡或讓寶寶含著奶頭睡。讓寶寶養(yǎng)成從小就在自己的床上能入睡的習(xí)慣。為了寶寶在獨(dú)睡的時(shí)候不會(huì)有被拋棄的感覺(jué)，家長(zhǎng)可以在睡前花上10—15分鐘時(shí)間和寶寶待在一起，給寶寶一個(gè)熟悉周?chē)h(huán)境的機(jī)會(huì)。輕拍著寶寶，等他安靜下來(lái)，你就可以悄悄離開(kāi)了。
2、不要抱著寶寶入睡
許多新爸新媽認(rèn)為，睡前抱著寶寶搖搖、拍拍，會(huì)給寶寶唱搖籃曲的才是好父母，而且這些行為可以讓自己和寶寶都感到十分愉悅。但是，如果你總是讓寶寶在的臂彎里入睡，那他睡覺(jué)前都會(huì)有這種期待，當(dāng)他夜里醒來(lái)的時(shí)候，他會(huì)因?yàn)椴辉谀愕膽牙锒械綗o(wú)助，于是大聲哭泣，向你求助。所以，應(yīng)該幫助你的寶寶改掉要你哄著入眠的習(xí)慣。要在他還醒著的時(shí)候就把他放到嬰兒床上去，以便讓他最后看到的情景是你準(zhǔn)備離開(kāi)他。
3、睡前不要給寶寶奶瓶
如果睡覺(jué)之前，你喜歡給寶寶一個(gè)奶瓶讓他吸吮，這很可能會(huì)讓他形成一種習(xí)慣，以致一旦沒(méi)有了奶瓶他就很難入睡，夜里醒也會(huì)因?yàn)檎也坏侥套於y以再次睡去。
4、睡前不要讓寶寶興奮起來(lái)
較大的小兒，睡前不要讓他做太興奮的活動(dòng)和聽(tīng)驚險(xiǎn)可怕的故事，不飲刺激性飲料。睡前讓小兒安靜一會(huì)，自動(dòng)上床，閉上眼睛入睡。
5、不可責(zé)怪寶寶
不要隨便變更睡眠時(shí)間。對(duì)不能自動(dòng)入睡的小兒，不要大聲訓(xùn)斥和強(qiáng)迫其入睡，要給以愛(ài)撫，鼓勵(lì)其入睡，使小兒逐步過(guò)渡到自動(dòng)入睡。
寶寶養(yǎng)成健康睡眠習(xí)慣的方法有哪些
一、堅(jiān)持每晚就寢時(shí)間的老規(guī)矩
一個(gè)有規(guī)律的日常就寢時(shí)間可以幫助你的孩子在一天的結(jié)尾安靜下來(lái)然后去睡覺(jué)。如果他需要消耗掉過(guò)多的精力，讓他在接觸一些比較平靜的事情比如安靜的游戲、洗浴、睡前故事等事情之前到處跑一會(huì)兒也可以。每天晚上堅(jiān)持這個(gè)模式——即是當(dāng)你不在家的時(shí)候。剛剛學(xué)走路的孩子喜歡連貫的故事，能夠預(yù)測(cè)事物什么時(shí)候以及如何發(fā)生能夠使孩子們感覺(jué)一切都在掌控之中。
二、確保你的孩子能夠自己入睡
不要忘記，讓你的孩子每晚自己入睡是多么的重要。你可能想避免搖著他、抱著他、唱著歌讓他入睡，這樣當(dāng)他晚上醒來(lái)時(shí)就會(huì)自己重新入睡。你的孩子晚上醒了并且他不能自己重新入睡，這對(duì)你來(lái)說(shuō)也是很痛苦的——如果他真的醒了，他可能會(huì)向你哭。
三、堅(jiān)持連貫的日常時(shí)刻表，以及就寢和小睡的時(shí)間
通常，作為你日常時(shí)刻表的一部分，設(shè)置并堅(jiān)持連貫的就寢及小睡時(shí)間是一個(gè)非常不錯(cuò)的想法。如果你的孩子小睡、吃東西、玩耍以及就寢時(shí)間每天都相同，他很可能不需要掙扎多久就能入睡。
四、潛在的陷阱
在這個(gè)年齡段，你的孩子可能很難入睡，或者晚上經(jīng)常醒來(lái)。這兩個(gè)問(wèn)題背后的原因可能是他達(dá)到的一個(gè)成長(zhǎng)的里程碑，可能是他要學(xué)走路了。你的孩子即將有了這個(gè)新的技能，他很興奮的想要繼續(xù)練習(xí)，即使你說(shuō)已經(jīng)到了就寢時(shí)間。
如果他堅(jiān)持抵抗去睡覺(jué)，多數(shù)專(zhuān)家建議將孩子留在小兒床邊幾分鐘看他是否會(huì)平靜下來(lái)。如果沒(méi)有，你可以考慮用一些類(lèi)似“哭出來(lái)”的方法。如果他晚上醒過(guò)來(lái)自己不能入睡，最后朝你哭，你還要想想你該怎么辦。最好去他房間里看看他有沒(méi)有醒過(guò)來(lái)，如果醒過(guò)來(lái)可以安撫他讓他睡覺(jué)。但是如果他想讓你留下來(lái)陪他并且跟他玩，你就要輕輕地提醒他，夜間應(yīng)該好好休息。
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