考前睡眠對策

考前實用睡眠對策

　　臨考前的睡眠是十分重要的，可是考生們往往會因為緊張而睡不好，下面是小編整理的考前實用睡眠對策，希望能幫到大家！

　　第一，睡眠要足夠

　　所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。

　　挑燈夜戰，晚睡早起。這種做法雖可以理解，但擠占睡眠時間太多，睡眠時間太短，大腦得不到應有的休息，就會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復習，效率不高，考試時的狀態也不佳，常常是得不償失。

　　第二，睡眠要守時

　　睡好的第一要訣就是守時。

　　一個人形成了自己的睡眠作息習慣后，也就定好了他人體中的生物鐘，形成了他的睡眠—覺醒節律，以后就要嚴格遵守。每天按時上床睡覺，定時起床，不要隨意變化，打亂生物鐘，這樣生物鐘就會每天“指示”你睡眠和覺醒，使你獲得好的睡眠。

　　有些學生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習慣，這種睡眠——覺醒節律極不利于中考。因為中考安排在白天，如果考生最清醒時是晚上，最不清醒時剛好是考試時間，就會影響考試水平的正常發揮。正確的做法是，在復習階段，應按照中考時的作息時間作息，將自己的最佳狀態調整到上午和下午考試時間。調整的方法是臨考前一兩周內堅持晚上10點鐘前睡覺，早上6點鐘，不管睡得好不好必須準時起床，每天都如此。幾天過后，就會慢慢適應早起早睡的習慣。

　　第三，失眠有辦法

　　不要著急，越急就越睡不著，躺在那里靜靜地，心里可以這樣想，睡不著就睡不著。不要翻來復去，自己怨天尤人，那你心跳會加快，會出汗、頭皮會皺得很緊。自己不要太介意，這樣過一會兒，就會睡著的。如果還睡不著，可以提供幾種方法：

　　第一種方法，我把它叫做白云療法，可以想象自己躺在一塊草坪上，你的頭頂上是一片藍天，你可以想象一大片白云，厚厚的，白白的，然后它慢慢落在你身上�，F在就想象你被白云包裹著，白天慢慢向上飄，你的身體也跟著白云向上飄，你就感覺自己越來越輕，忽忽悠悠的，身體越來越輕，慢慢不知不覺就睡著了;

　　第二種方法，我又把它叫做海浪療法，可以想象自己躺在海邊，藍色的大海，金色的沙灘，躺在沙灘上，感覺到下面軟軟的、細細的、熱熱的，太陽照在你的身上，你要感覺全身溫暖，然后再感覺海浪鋪天蓋地，你會感到海水很涼，也會感到很咸，然后海浪慢慢退下去，然后又上來，就這樣反復的，這叫做精神按摩，這樣心想著，都要非常逼真，要腦子里出現畫面才有效果。

　　還有一種，同學們可能經常用，但是有的同學說沒有效，就是數數，這個是數的方法不對，數數是這樣來數，要慢一點，一下一下，最快也就不超過一秒鐘，一、二、三、四、五，然后就不要再往下數，倒過來數，五、四、三、二、一，按照很慢的節奏，這樣有什么好處，第一你數的過程中，它很單調，一個單調的刺激，你會不感到累，如果你不停地數下去，你要數到幾千幾百幾十，你的腦子會越來越興奮。另外你會越數越著急，這樣反復五、四、三、二、一，就不會著急，這樣的方法也是有效的。

　　高考七大實用睡眠對策

　　1、睡不著時不要煩躁，高考前睡不著覺是正�，F象，如果說十幾年的奮斗，到臨考時倒頭就睡那才有問題，切忌睡不著也不要煩躁擔心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。

　　2、起來聽點舒緩的音樂，如果在床上輾轉反側實在睡不著，那就起來聽點舒緩的音樂，推薦神秘園、班得瑞的曲子，聽上十幾分鐘繼續上床睡覺。

　　3、不要起床看書，因為擔心考試所以才睡不著，而看書復習恰恰又提醒我們要考試。這時不應該做與考試有關的事情。

　　4、寧可在床上躺著也不要去做其他事情，在床上躺著睡不著也能使精力恢復，但如果做其他事情則可能耗費精力，第二天可能就會萎靡不振。

　　5、睡前一小時內不要看書，看書是腦力活動，會使神經處于興奮狀態，不易恢復，最好在睡前一小時內，做一些舒緩的事情，使自己的大腦處于安靜狀態。

　　6、睡前不要吃東西，睡前吃東西會使血液集中在胃部，而胃部的工作會影響我們的睡眠。

　　7、睡前半小時喝杯牛奶，牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。

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